Senebti

Rodilla del corredor / saltador

Pain around the knee (front or outer side) after running or jumping. Adjusting training load and gradual strengthening are commonly used. Explicación en inglés (traducción pendiente)

Primero, la seguridad

Consulta a un médico o fisioterapeuta antes de hacer ejercicio si tienes: hinchazón rápida tras una lesión, bloqueo o fallos de la rodilla, rodilla roja, caliente e hinchada, no poder apoyar.

Para si el dolor aumenta o se extiende un hormigueo o adormecimiento. Empieza por lo corto y fácil. Avanza cuando te resulte cómodo y el dolor no aumente.

¿No mejora o empeora? Acude a un fisioterapeuta — Si no mejora en unas semanas o el dolor aumenta, consulta a un fisioterapeuta. En los Países Bajos no necesitas derivación del médico de cabecera.

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  15. Strengthening Exercises for Jumper's Knee (Patella Tendinopathy) Rehabilitation — www.sportsinjuryclinic.net (en) Ver en YouTube
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  18. Runner's Knee VS Jumper's Knee - Which Do I Have? — El Paso Manual Physical Therapy (en) Ver en YouTube
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