Senebti

跑步膝・跳跃膝

Pain around the knee (front or outer side) after running or jumping. Adjusting training load and gradual strengthening are commonly used. 英文说明（翻译准备中）

先注意安全

出现以下情况时，请先就医或咨询物理治疗师: 受伤后迅速肿胀、膝盖卡住或打软、红肿发热、无法负重.

如果疼痛加重，或麻木范围扩大，请停止。 从短而简单的开始。感觉舒适、疼痛没有加重时再进阶。

没有好转或加重？请咨询物理治疗师 — 如几周后仍未好转或疼痛加重，请咨询物理治疗师。在荷兰，预约物理治疗师不需要家庭医生转诊。

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  15. Strengthening Exercises for Jumper's Knee (Patella Tendinopathy) Rehabilitation — www.sportsinjuryclinic.net (en) 在YouTube观看
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  18. Runner's Knee VS Jumper's Knee - Which Do I Have? — El Paso Manual Physical Therapy (en) 在YouTube观看
  19. Runner Exercises: Training the Patellar Tendon For PERFORMANCE — JP Gloria (en) 在YouTube观看
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  89. 달릴때 무릎 외측이 아프다면 꼭 해보세요 ! ~ 장경인대 증후군 운동편 — 스포츠의학뱅크 (ko) 在YouTube观看
  90. [슬개건염, 오스굿씨병] 허벅지 스트레칭 하시면 안됩니다 — 한의사트레이너 (ko) 在YouTube观看
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