Senebti

腰痛

Pain in the lower back. Most low back pain has no single identifiable cause, and staying as active as you can is usually recommended over long rest. 英文说明（翻译准备中）

先注意安全

出现以下情况时，请先就医或咨询物理治疗师: 会阴/鞍区麻木、排尿排便异常、腿部无力、外伤后疼痛、发烧或不明原因体重下降（立即就医）.

如果疼痛加重，或麻木范围扩大，请停止。 从短而简单的开始。感觉舒适、疼痛没有加重时再进阶。

没有好转或加重？请咨询物理治疗师 — 如几周后仍未好转或疼痛加重，请咨询物理治疗师。在荷兰，预约物理治疗师不需要家庭医生转诊。

  1. 腰痛向けヨガ（寝たまま・初心者向け・約16分） — B-Flow (ja) 在YouTube观看
  2. 寝ながらの腰痛ストレッチ（約7分） — 整体院和み-NAGOMI-土師和也 (ja) 在YouTube观看
  3. 腰痛・骨盤まわりのヨガ（約11分） — B-Flow (ja) 在YouTube观看
  4. 腰痛のストレッチ（約16分） — 整体師 たっかー【3つの国家資格】 (ja) 在YouTube观看
  5. 腰伸ばしストレッチ（キャットアンドドッグ・約4分） — Juntendo University　順天堂大学 (ja) 在YouTube观看
  6. 寝ながら腰痛対策ストレッチ【寝る前に9分間】 — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) 在YouTube观看
  7. 腰痛のストレッチ（約4分） — 家トレTV (ja) 在YouTube观看
  8. 寝ながらの腰痛ストレッチ（約12分） — 整体院和み-NAGOMI-土師和也 (ja) 在YouTube观看
  9. 腰痛のストレッチ（約9分） — Marina Takewaki (ja) 在YouTube观看
  10. 立ったまま腰痛対策ストレッチ【9分間】 — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) 在YouTube观看
  11. Yoga stretches for the lower back (≈12 min) — Mady Morrison (en) 在YouTube观看
  12. Yoga For Lower Back Pain | Yoga With Adriene — Yoga With Adriene (en) 在YouTube观看
  13. Stretches for the lower back and hips (≈15 min) — Mady Morrison (en) 在YouTube观看
  14. Exercises and stretches for lower back and hip pain (≈33 min) — HASfit (en) 在YouTube观看
  15. 6 follow-along exercises for back pain (≈11 min) — Tone and Tighten (en) 在YouTube观看
  16. Exercises and stretches for lower back pain (≈28 min) — HASfit (en) 在YouTube观看
  17. Stretches for lower back pain (≈14 min) — HASfit (en) 在YouTube观看
  18. Core workout for lower back pain (≈11 min) — Tone and Tighten (en) 在YouTube观看
  19. Lower Back Stretches to Reduce Pain and Build Strength — Healthline (en) 在YouTube观看
  20. Best Stretches For YOUR Lower Back Pain [SO IMPORTANT!] — Tone and Tighten (en) 在YouTube观看
  21. Onderrug Oefeningen - Versterken, losmaken en Rekken — Optima Vita (nl) 在YouTube观看
  22. 5 Mobiliserende Onderrug Oefeningen bij Lage Rugpijn — Lage Rugpijn Fysio (nl) 在YouTube观看
  23. LAGE RUGPIJN? Met deze 5 oefeningen maak jij je onderrug minder stijf — Trainer Tom (nl) 在YouTube观看
  24. Yoga tegen rugpijn | YOGA MET MILOU — Yoga met Milou (nl) 在YouTube观看
  25. Oefeningen tegen lage rug klachten — De Lijfschool (nl) 在YouTube观看
  26. 5 Lage Rugpijn Oefeningen tegen Pijn en Stijfheid in de Onderrug — PhysioExercise (nl) 在YouTube观看
  27. Lage rugpijn - behandeling met oefeningen — Peter - AudioFysio (nl) 在YouTube观看
  28. Thuis Workout Buikspieren en Onderrug (Core Training) // OPTIMAVITA — Optima Vita (nl) 在YouTube观看
  29. Oefeningen tegen lage rugpijn (15 minuten) — Yoga op Klompen; online Yogales (nl) 在YouTube观看
  30. Lage rugpijn - McKenzie oefeningen tegen pijn in de onderrug en been — PhysioExercise (nl) 在YouTube观看
  31. Yoga Rücken Anfänger Programm | Übungen gegen Verspannungen und Rückenschmerzen — Mady Morrison (de) 在YouTube观看
  32. Rücken Yoga für Anfänger | Übungen gegen Rückenschmerzen und Verspannungen | 15 Min. Express — Mady Morrison (de) 在YouTube观看
  33. Rücken Yoga Anfänger | Entspannung für den unteren Rücken | Gegen Rückenschmerzen — Mady Morrison (de) 在YouTube观看
  34. Yoga gegen Rückenschmerzen | Starker und Gesunder Rücken | Übungen für Zuhause — Mady Morrison (de) 在YouTube观看
  35. Übungen für den unteren Rücken, ohne Geräte (≈12 min) — Gabi Fastner (de) 在YouTube观看
  36. 20 Min Rückentraining ➡️ Dein sanftes Anfängerprogramm gegen Rückenschmerzen — Ergotopia (de) 在YouTube观看
  37. Übungen für LWS, Psoas, ISG und Hüfte, im Stehen (≈16 min) — Gabi Fastner (de) 在YouTube观看
  38. Verspannungen lösen ➡️ Entspanne Rücken, Schultern und Nacken — Ergotopia (de) 在YouTube观看
  39. Einfache Übungen gegen Rückenschmerzen ➡️ 20 Minuten für Zuhause ohne Geräte — Ergotopia (de) 在YouTube观看
  40. Schmerzen im unteren Rücken ➡️ 10 Übungen zur Kräftigung und Mobilisation — Ergotopia (de) 在YouTube观看
  41. 6 exercices kiné pour la douleur lombaire (≈9 min) — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) 在YouTube观看
  42. 6 exercices pour le mal de dos (≈10 min) — Benjamin Brochet (fr) 在YouTube观看
  43. Douleur LOMBAIRE : les 8 INDISPENSABLES — Margaux Magnée (fr) 在YouTube观看
  44. 6 exercices pour le mal de dos (≈5 min) — Niko Mobilité (fr) 在YouTube观看
  45. Exercices pour le bas du dos et le bassin (≈8 min) — Denis Fortier (fr) 在YouTube观看
  46. Exercices kiné pour un lumbago / dos bloqué (≈9 min) — Benjamin Brochet (fr) 在YouTube观看
  47. 9 exercices pour les douleurs au dos (≈24 min) — Denis Fortier (fr) 在YouTube观看
  48. Étirement pour le bas du dos (≈5 min) — Thierry Lanneau (fr) 在YouTube观看
  49. Lombalgie chronique - séance d'étirements corps entier — APA - LRS (fr) 在YouTube观看
  50. 3 exercices pour le mal de dos (≈4 min) — Benjamin Brochet (fr) 在YouTube观看
  51. 6 estiramientos para el dolor lumbar (≈9 min) — gymvirtual (es) 在YouTube观看
  52. Ejercicios para espalda, cervical y ciática (≈10 min) — gymvirtual (es) 在YouTube观看
  53. Rutina de ejercicios para la lumbalgia de 30 minutos, HAZ LOS EJERCICIOS CONMIGO — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) 在YouTube观看
  54. 5 EJERCICIOS para MEJORAR tus LUMBARES desde las caderas — FisioOnline (es) 在YouTube观看
  55. Ejercicios para espalda, lumbalgia y ciática (≈26 min) — MalovaElena (es) 在YouTube观看
  56. 3 ejercicios para la lumbalgia (≈14 min) — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) 在YouTube观看
  57. Yoga Terapéutico para DOLOR LUMBAR & CADERAS - Estiramientos para ciática, lumbalgia y escoliosis — Anabel Otero (es) 在YouTube观看
  58. Ejercicios para el dolor de espalda (zona lumbar) (≈34 min) — Mariana Quevedo | Fisioterapia Querétaro (es) 在YouTube观看
  59. Pilates Terapéutico para Dolor Lumbar - Estira y Moviliza (20 min) — Anabel Otero (es) 在YouTube观看
  60. Rutina para el dolor lumbar (14 ejercicios, ≈15 min) — Mariana Quevedo | Fisioterapia Querétaro (es) 在YouTube观看
  61. Hérnia de disco lombar: exercícios (vídeo 01, ≈27 min) — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) 在YouTube观看
  62. Melhor ALONGAMENTO para COLUNA LOMBAR | Evite dor nas Costas | Nível 3 e 4 — Aurélio Alfieri (pt) 在YouTube观看
  63. MELHOR ALONGAMENTO DO MUNDO para COLUNA LOMBAR — Aurélio Alfieri (pt) 在YouTube观看
  64. Exercícios para dor aguda na coluna lombar (≈14 min) — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) 在YouTube观看
  65. Como TRATAR A DOR LOMBAR EM CASA com 5 exercícios SIMPLES — Fisioterapia com Kelwin Juan (pt) 在YouTube观看
  66. 3 Exercícios Matadores para a Dor na Lombar — Rafael Souza (pt) 在YouTube观看
  67. Yoga para quadril e lombar (≈15 min) — Fernanda Yoga (pt) 在YouTube观看
  68. Alivie a DOR LOMBAR ANTES DE DORMIR - Exercícios poderosos para relaxar a região lombar — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) 在YouTube观看
  69. Hérnia de disco lombar: exercícios (≈20 min) — Fran Valez (pt) 在YouTube观看
  70. Alongamento para Dor nas Costas e Lombar para fazer em Casa | #TSFit — Tua Saúde (pt) 在YouTube观看
  71. Esercizi posturali per il mal di schiena — Azienda Ospedale-Università Padova (it) 在YouTube观看
  72. Mal di Schiena e Fascia Lombare: Migliori esercizi e rimedi contro il dolore da lombalgia e sciatica — Fitness in Casa (it) 在YouTube观看
  73. esercizi di allungamento per prevenire sciatica e mal di schiena :-( — Pino Parente (it) 在YouTube观看
  74. Esercizi da 1 Minuto per Migliorare la Postura e Ridurre il Mal Di Schiena — IL LATO POSITIVO (it) 在YouTube观看
  75. Mal di Schiena: Esercizi a Casa Contro il Dolore — LUMOWELL - Benessere360 (it) 在YouTube观看
  76. Sciatica, Lombalgia e Mal di Schiena Lombare: Esercizi Contro il Dolore — LUMOWELL - Benessere360 (it) 在YouTube观看
  77. Mal di schiena? Ecco 10 Esercizi per stare meglio - Allevia le tensioni nella zona lombare | Pilates — I Love Pilates Arese (it) 在YouTube观看
  78. Esercizi per il mal di schiena lombare da fare a casa — MypersonaltrainerTv (it) 在YouTube观看
  79. STRETCHING LOMBARE: esercizi da EVITARE e da FARE per il mal di schiena — Marcello Chiapponi (it) 在YouTube观看
  80. Esercizi per mal di schiena Da Eseguire Al LETTO — MdM Fisioterapia (it) 在YouTube观看
  81. EP2 全世界最好的抗腰痛運動｜全世界最好的伸展｜核心肌群訓練 — Jc復健日常 (zh) 在YouTube观看
  82. 4字伸展（骨盆・腰痛向・約2分鐘） — 健康2.0 (zh) 在YouTube观看
  83. 超簡單運動！腰背痠痛OUT 健康2.0 — 健康2.0 (zh) 在YouTube观看
  84. 腰背伸展運動（3招・約3分鐘） — 康健雜誌 (zh) 在YouTube观看
  85. 下背・腰側拉筋（約17分鐘） — Coffee林芊妤 (zh) 在YouTube观看
  86. 下背痛怎麼辦？瑜珈伸展預防背部緊繃僵硬 Yoga for back pain { Flow with Katie } — 凱蒂瑜伽 Flow With Katie (zh) 在YouTube观看
  87. 坐著做的下背伸展瑜伽（約23分鐘） — 凱蒂瑜伽 Flow With Katie (zh) 在YouTube观看
  88. 七分鐘運動 - 背部拉筋，護脊椎少背痛 — 照護線上 (zh) 在YouTube观看
  89. 床上腰背拉伸（約7分鐘） — 周六野 Zoey (zh) 在YouTube观看
  90. 閃腰及肌肉性腰痛的運動（約16分鐘） — Dr. Joe Wong (zh) 在YouTube观看
  91. [300만뷰] 허리근육을 튼튼하게 만들고 싶다면? /우리들병원TV — 우리들병원TV (ko) 在YouTube观看
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  95. 척추 요가 (요통·좌골신경통 관련, 약 29분) — 요가소년 (ko) 在YouTube观看
  96. [기분 좋은 날] 허리 디스크 환자를 위한 '허리 통증 잡는' 운동법 공개!, MBC 211006 방송 — MBClife (ko) 在YouTube观看
  97. [허리 특집] 허리디스크, 척추협착증 등 허리가 아프다면 이 운동을 10분만 따라 하세요! — 모스틱 자세연구소 (ko) 在YouTube观看
  98. 빡빡이 아저씨의 아침&저녁 스트레칭 (허리통증 스트레칭 12주 루틴) — 피지컬갤러리 (ko) 在YouTube观看
  99. 허리스트레칭, 허리통증에 좋은 운동. 누워서 하는 운동으로 쉽고 간단하고, 편안합니다! — 연세사랑병원 (ko) 在YouTube观看
  100. [#유퀴즈온더블럭] 📢요통 환자 주목! 강도가 목에 칼을 들이대도 절대!! 하면 안 되는 허리 운동은? '척추의 신'이 알려주는 허리 통증 운동법🤸‍♀️ — 디글 :Diggle (ko) 在YouTube观看