Senebti

مرفق التنس / الغولف

Pain on the outer (tennis elbow) or inner (golfer's elbow) side of the elbow, more common with repetitive hand and wrist use. شرح بالإنجليزية (الترجمة قيد الإعداد)

السلامة أولًا

راجع طبيبًا أو أخصائي علاج طبيعي قبل التمرين إذا كان لديك: تورّم أو تشوّه بعد سقوط، خدر مستمر ليلًا، ضعف قبضة اليد.

توقف إذا اشتد الألم أو امتد الخدر. ابدأ بالقصير والسهل، وانتقل للتالي عندما تشعر بالراحة ولا يزداد الألم.

لا تحسّن أو ازداد الأمر سوءًا؟ راجع أخصائي علاج طبيعي — إذا لم يتحسن الوضع بعد بضعة أسابيع أو ازداد الألم، استشر أخصائي علاج طبيعي. في هولندا لا تحتاج إلى إحالة من طبيب الأسرة.

  1. テニス肘・ゴルフ肘のストレッチ（約10分） — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) شاهد على يوتيوب
  2. スマホ肘のストレッチ（外側の痛み向け・約1分） — moba reco (ja) شاهد على يوتيوب
  3. テニス肘・ゴルフ肘のセルフケア（外側上顆炎・約6分） — 自分と家族を治せる整体塾・土井治療院 (ja) شاهد على يوتيوب
  4. テニス肘向けマッサージ（3つのポイント・約14分） — 札幌中央整形外科クリニック&福住整形外科クリニック公式チャンネル (ja) شاهد على يوتيوب
  5. 【整形外科医が教える！】外側上顆炎（テニス肘）に対する基本のストレッチ方法 — もりっくチャンネル (ja) شاهد على يوتيوب
  6. ゴルフ肘向けストレッチ（外側の痛み・約6分） — 整体師 たっかー【3つの国家資格】 (ja) شاهد على يوتيوب
  7. 野球肘向けストレッチの解説（約8分） — 痛みの専門医チャンネル (ja) شاهد على يوتيوب
  8. 【ゴルフ 肘 痛み 外側】外側ゴルフ肘はストレッチ厳禁！軽く握って軽く動かすだけ！！ — 西京極の筋肉・ツボの専門治療院【葛野いその鍼灸治療院】 (ja) شاهد على يوتيوب
  9. 内側上顆炎（ゴルフ肘）に対する基本のストレッチ方法【整形外科医が教える！】 — もりっくチャンネル (ja) شاهد على يوتيوب
  10. 外側上顆炎とアライメントの解説（約23分） — 運動と医学の出版社 (ja) شاهد على يوتيوب
  11. 3 Home Exercises for Tennis Elbow — Rehab Science (en) شاهد على يوتيوب
  12. Simple exercise to stop tennis elbow and golfer's elbow — Dr. John Dougherty (en) شاهد على يوتيوب
  13. 3 Golfer's Elbow Exercises — Rehab Science (en) شاهد على يوتيوب
  14. Golfer’s Elbow Rehab (Education | Myths | Stretching & Strengthening Exercises) — E3 Rehab (en) شاهد على يوتيوب
  15. Golfer's Elbow Stretches & Exercises - Ask Doctor Jo — AskDoctorJo (en) شاهد على يوتيوب
  16. Got Elbow Pain? Do THIS Instead of Resting! — Squat University (en) شاهد على يوتيوب
  17. Rehab for Golfer’s Elbow | Theraband Flexbar — Jason Williams DC Chiropractic and Rehab (en) شاهد على يوتيوب
  18. STOP Elbow Pain! Best Exercises For Golfer’s Elbow [Medial Epicondylitis] — Tone and Tighten (en) شاهد على يوتيوب
  19. Yoga stretches for tennis elbow and golfer’s elbow (≈9 min) — Yoga with Joelle (en) شاهد على يوتيوب
  20. Golfer's Elbow Flexbar Exercises | San Diego Sports Chiropractic — Peak Form Health Center (en) شاهد على يوتيوب
  21. Drie oefeningen voor een tenniselleboog — Prins Hendrik Fysiotherapie (nl) شاهد على يوتيوب
  22. Tennisarm Rekoefening — Tennisarm (nl) شاهد على يوتيوب
  23. Tennisarm - Tenniselleboog — Pijn Reset Community - Fysiotherapie4all (nl) شاهد على يوتيوب
  24. Golfarm - golferselleboog — Pijn Reset Community - Fysiotherapie4all (nl) شاهد على يوتيوب
  25. Wat Te Doen Met Een Tenniselleboog? Loop Er Niet Langer Mee Rond! — DokterMulder.nl (nl) شاهد على يوتيوب
  26. TENNISARM & Golfersarm | 6 REKOEFENINGEN uitgelegd — Emile Kool (nl) شاهد على يوتيوب
  27. Tennisarm oefening deel 1 — Heistek Manuele- en Hersteltherapie (nl) شاهد على يوتيوب
  28. Oefeningen bij Elleboogklachten — Topfit Fysiotherapie (nl) شاهد على يوتيوب
  29. Golfers elleboog oefeningen golfelleboog — RevaR Kinesitherapie / Osteopathie / Sportreva (nl) شاهد على يوتيوب
  30. oefeningen voor de buigers pols: golfelleboog — Fysiotransparant (nl) شاهد على يوتيوب
  31. Dehnübungen beim Tennisarm (≈7 min) — Ergotopia (de) شاهد على يوتيوب
  32. Tennisarm selber behandeln [3 effektive Übungen für Zuhause] — König Fitness & Gesundheitszentrum (de) شاهد على يوتيوب
  33. Tennisellenbogen / Tennisarm behandeln ▶ Übungen (Teil 1) — Online Physiotherapie (de) شاهد على يوتيوب
  34. Tennisarm / Tennisellenbogen - Übungen die helfen — muskel-und-gelenkschmerzen (de) شاهد على يوتيوب
  35. Golfarm / Golferellenbogen selbst behandeln: Tipps & Übungen die wirklich helfen — KLINIK am RING - Die Gelenkspezialisten (de) شاهد على يوتيوب
  36. Ellbogenschmerzen? 3 Schritte gegen Golferarm - Behandlung & Vorbeugung — Tim Gabel (de) شاهد على يوتيوب
  37. Tennisarm Übungen für Zuhause - einfach & nachhaltig — funcFIT Personal Training (de) شاهد على يوتيوب
  38. Die Lösung für Tennis- & Golferellenbogen — Dennis Ratano (de) شاهد على يوتيوب
  39. Top 3 Übungen gegen Golferarm [nachhaltig] — König Fitness & Gesundheitszentrum (de) شاهد على يوتيوب
  40. 🎾 Tennis-Arm/Ellenbogen, meine Tipps | ohne Geräte — Gabi Fastner (de) شاهد على يوتيوب
  41. Épitrochléite (tendinite interne coude) : Traitement, massage, exercices kiné — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) شاهد على يوتيوب
  42. Exercices pour l’épicondylite (coude et avant-bras) (≈14 min) — Denis Fortier (fr) شاهد على يوتيوب
  43. Tendinite du coude : les 3 MEILLEURS exercices (tennis elbow) — Training Thérapie (fr) شاهد على يوتيوب
  44. Récap Tennis Elbow - Major mouvement — ITMP (fr) شاهد على يوتيوب
  45. Exercices pour épicondylite latérale (tennis elbow) — Physio Atlas (fr) شاهد على يوتيوب
  46. Épicondylite (tennis elbow) : exercices de rééducation du coude | Dr Kilinc — Docteur Alexandre Kilinc (fr) شاهد على يوتيوب
  47. Exercices pour l'épicondylite (≈18 min) — Denis Fortier (fr) شاهد على يوتيوب
  48. ÉPICONDYLITE coude : 3 EXERCICES de KINÉ — Training Thérapie (fr) شاهد على يوتيوب
  49. Epicondilitis o codo de tenista - Tratamiento con ejercicios, automasajes y estiramientos — FisioOnline (es) شاهد على يوتيوب
  50. Ejercicios terapéuticos para la epicondilitis - Hospital General de València — Hospital General de València (es) شاهد على يوتيوب
  51. Ejercicios indicados para la epicondilitis o codo de tenista — FisioOnline (es) شاهد على يوتيوب
  52. Resuelve tu DOLOR DE CODO con estos 2 ejercicios: tenistas, golfistas, escaladores, AMAS DE CASA — Eumovement FT (es) شاهد على يوتيوب
  53. Epicondilitis y epitrocleítis: cómo abordar el dolor (≈4 min) — Fisioterapia para TI (es) شاهد على يوتيوب
  54. Epicondilitis de codo o codo de tenista, tratamiento y ejercicios — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) شاهد على يوتيوب
  55. Cómo Solucionar Dolor en el Codo ¡UN SIMPLE EJERCICIO! — ATHLEAN-X Español (es) شاهد على يوتيوب
  56. Epicondilitis, ejercicios de recuperación para el codo de tenista — Fisioincorpore (es) شاهد على يوتيوب
  57. Los mejores ejercicios para tratar tu TENDINITIS de codo (epicondilitis) — Julien LEPRETRE (es) شاهد على يوتيوب
  58. 5 ejercicios para el codo de tenista (≈10 min) — Mariana Quevedo | Fisioterapia Querétaro (es) شاهد على يوتيوب
  59. Exercício para epicondilite lateral (dor no cotovelo) (≈3 min) — Peter Liu (pt) شاهد على يوتيوب
  60. 7 exercícios para epicondilite medial ou lateral do cotovelo (≈14 min) — Patricia Bueno | Pilates (pt) شاهد على يوتيوب
  61. EPICONDILITE LATERAL DE COTOVELO! Exercícios para tratar o cotovelo de tenista! — Gisele Blasioli Fisioterapia e Pilates Bauru (pt) شاهد على يوتيوب
  62. Dor no cotovelo parte 2: exercícios para epicondilite (≈18 min) — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) شاهد على يوتيوب
  63. EPICONDILITE LATERAL no tênis - Prevenção e Tratamento | Falasca Tennis — Falasca Tennis (pt) شاهد على يوتيوب
  64. EPICONDILITE: gli ESERCIZI ed i CONSIGLI che ti servono per liberartene — Marcello Chiapponi (it) شاهد على يوتيوب
  65. Dolore al Gomito e Epicondilite: 3 Semplici Esercizi per Alleviarlo | MDM Fisioterapia — MdM Fisioterapia (it) شاهد على يوتيوب
  66. Esercizi per l'epicondilite — Fitness Posturale (it) شاهد على يوتيوب
  67. 🔴ESERCIZI PER EPICONDILITE (gomito del tennista)/EPITROCLEITE (gomito del golfista) — Virna Badini | Esercizio Terapeutico (it) شاهد على يوتيوب
  68. Esercizi Epicondilite | 5 Esercizi Risolutivi + 1 Bonus! — MdM Fisioterapia (it) شاهد على يوتيوب
  69. Esercizi utili per il dolore al gomito (EPICONDILITE) — Marcello Chiapponi (it) شاهد على يوتيوب
  70. Epicondilite? Gomito del tennista? Soluzione ed esercizi — PosturaCorretta (it) شاهد على يوتيوب
  71. EPICONDILITE Esercizi di automassaggio — Obiettivo Salute Chiasso | Federico Petitto (it) شاهد على يوتيوب
  72. EPICONDILITE Esercizi di stretching — Obiettivo Salute Chiasso | Federico Petitto (it) شاهد على يوتيوب
  73. Epicondilite (gomito del tennista) - ECCO COME RISOLVERLO! — FISIOSOCIAL (it) شاهد على يوتيوب
  74. 手肘為何總是卡卡的？一次性解答＋保養運動教學｜#啾c物理治療師 #手肘 #肘關節 — 啾c物理治療師 (zh) شاهد على يوتيوب
  75. 網球肘復健| 4招運動+1個護肘 揮別手肘疼痛 — 復人菜菜 (zh) شاهد على يوتيوب
  76. 網球肘評估＋復健＋保養：物理治療師完整教學｜啾c物理治療師 — 啾c物理治療師 (zh) شاهد على يوتيوب
  77. 解救網球肘、高爾夫球肘！遠離慢性肌腱炎2招伸展比護具可靠︱ 黃鼎鈞 骨科Ｘ疼痛科醫師【早安健康】 — 早安健康 (zh) شاهد على يوتيوب
  78. 網球肘的自我檢查與運動（約14分鐘） — Master Leung 梁教練 (zh) شاهد على يوتيوب
  79. [超實用居家復健] #1網球肘三大自我運動 — PhysiomotionLab 動作實驗室 (zh) شاهد على يوتيوب
  80. 如何：自我检查网球肘？手肘疼痛？王博士医学实例详解：网球肘的运动医学查体手法 / How to test for Tennis Elbow/Lateral Epicondylitis — 王栋聊健身 (zh) شاهد على يوتيوب
  81. 哥爾夫球肘 - 伸展及強化前臂運動 — Medimart 樂康軒 (zh) شاهد على يوتيوب
  82. 【居家運動】網球肘復康運動 Tennis elbow exercises / Elbow Pain — 中大痛症 CUHK Pain (zh) شاهد على يوتيوب
  83. 高爾夫球肘的拉伸（約3分鐘） — 健康管理師李曉 (zh) شاهد على يوتيوب
  84. 테니스엘보·골프엘보 셀프케어 (약 6분) — 물김치TV-물리치료사김선생의셀프치료 (ko) شاهد على يوتيوب
  85. 테니스 엘보 스트레칭, 제대로 하는 방법 — 관절 알려주는 의사_뼈선생 (ko) شاهد على يوتيوب
  86. 골프 후 팔꿈치 재활 설명 (약 7분) — 용인세브란스병원 (ko) شاهد على يوتيوب
  87. 골브엘보 TFM마사지 방법 (마사지+재활운동법) ㅣ팔꿈치 통증ㅣ팔꿈치 마사지 빡빡이 아저씨가 알려줄게-7 (eng sub) — 피지컬갤러리 (ko) شاهد على يوتيوب
  88. 테니스 엘보우 스트레칭! 이게 진짜다! - 물리치료사가 가르쳐주는 진짜 운동 — 리얼리햅 (ko) شاهد على يوتيوب
  89. 팔꿈치 통증 10분 루틴 — 물리치료사.PT재석 (ko) شاهد على يوتيوب
  90. 골프 엘보 스트레칭 쉽게 하는 방법 — 관절 알려주는 의사_뼈선생 (ko) شاهد على يوتيوب
  91. 테니스·골프엘보 운동 설명 (약 51분) — 의학채널 비온뒤 (ko) شاهد على يوتيوب
  92. 테니스 엘보가 있다면 절대 이것만은 하지 마세요!! — 움직임 연구소 (ko) شاهد على يوتيوب
  93. 팔꿈치 통증 스트레칭 (약 9분) — 건나물TV (ko) شاهد على يوتيوب