Senebti

Tenisçi / golfçü dirseği

Pain on the outer (tennis elbow) or inner (golfer's elbow) side of the elbow, more common with repetitive hand and wrist use. İngilizce açıklama (çeviri bekleniyor)

Önce güvenlik

Şu durumlarda egzersizden önce doktora veya fizyoterapiste başvurun: düşme sonrası şişlik veya şekil bozukluğu, gece süren uyuşma, kavrama gücünde azalma.

Ağrı artarsa veya uyuşma yayılırsa durun. Kısa ve kolay olanlarla başlayın. Rahat hissettiğinizde ve ağrı artmadığında ilerleyin.

İyileşmiyor veya kötüleşiyor mu? Bir fizyoterapiste başvurun — Birkaç hafta sonra iyileşme yoksa veya ağrı artıyorsa bir fizyoterapiste danışın. Hollanda’da fizyoterapist için aile hekimi sevki gerekmez.

  1. テニス肘・ゴルフ肘のストレッチ（約10分） — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) YouTube’da izle
  2. スマホ肘のストレッチ（外側の痛み向け・約1分） — moba reco (ja) YouTube’da izle
  3. テニス肘・ゴルフ肘のセルフケア（外側上顆炎・約6分） — 自分と家族を治せる整体塾・土井治療院 (ja) YouTube’da izle
  4. テニス肘向けマッサージ（3つのポイント・約14分） — 札幌中央整形外科クリニック&福住整形外科クリニック公式チャンネル (ja) YouTube’da izle
  5. 【整形外科医が教える！】外側上顆炎（テニス肘）に対する基本のストレッチ方法 — もりっくチャンネル (ja) YouTube’da izle
  6. ゴルフ肘向けストレッチ（外側の痛み・約6分） — 整体師 たっかー【3つの国家資格】 (ja) YouTube’da izle
  7. 野球肘向けストレッチの解説（約8分） — 痛みの専門医チャンネル (ja) YouTube’da izle
  8. 【ゴルフ 肘 痛み 外側】外側ゴルフ肘はストレッチ厳禁！軽く握って軽く動かすだけ！！ — 西京極の筋肉・ツボの専門治療院【葛野いその鍼灸治療院】 (ja) YouTube’da izle
  9. 内側上顆炎（ゴルフ肘）に対する基本のストレッチ方法【整形外科医が教える！】 — もりっくチャンネル (ja) YouTube’da izle
  10. 外側上顆炎とアライメントの解説（約23分） — 運動と医学の出版社 (ja) YouTube’da izle
  11. 3 Home Exercises for Tennis Elbow — Rehab Science (en) YouTube’da izle
  12. Simple exercise to stop tennis elbow and golfer's elbow — Dr. John Dougherty (en) YouTube’da izle
  13. 3 Golfer's Elbow Exercises — Rehab Science (en) YouTube’da izle
  14. Golfer’s Elbow Rehab (Education | Myths | Stretching & Strengthening Exercises) — E3 Rehab (en) YouTube’da izle
  15. Golfer's Elbow Stretches & Exercises - Ask Doctor Jo — AskDoctorJo (en) YouTube’da izle
  16. Got Elbow Pain? Do THIS Instead of Resting! — Squat University (en) YouTube’da izle
  17. Rehab for Golfer’s Elbow | Theraband Flexbar — Jason Williams DC Chiropractic and Rehab (en) YouTube’da izle
  18. STOP Elbow Pain! Best Exercises For Golfer’s Elbow [Medial Epicondylitis] — Tone and Tighten (en) YouTube’da izle
  19. Yoga stretches for tennis elbow and golfer’s elbow (≈9 min) — Yoga with Joelle (en) YouTube’da izle
  20. Golfer's Elbow Flexbar Exercises | San Diego Sports Chiropractic — Peak Form Health Center (en) YouTube’da izle
  21. Drie oefeningen voor een tenniselleboog — Prins Hendrik Fysiotherapie (nl) YouTube’da izle
  22. Tennisarm Rekoefening — Tennisarm (nl) YouTube’da izle
  23. Tennisarm - Tenniselleboog — Pijn Reset Community - Fysiotherapie4all (nl) YouTube’da izle
  24. Golfarm - golferselleboog — Pijn Reset Community - Fysiotherapie4all (nl) YouTube’da izle
  25. Wat Te Doen Met Een Tenniselleboog? Loop Er Niet Langer Mee Rond! — DokterMulder.nl (nl) YouTube’da izle
  26. TENNISARM & Golfersarm | 6 REKOEFENINGEN uitgelegd — Emile Kool (nl) YouTube’da izle
  27. Tennisarm oefening deel 1 — Heistek Manuele- en Hersteltherapie (nl) YouTube’da izle
  28. Oefeningen bij Elleboogklachten — Topfit Fysiotherapie (nl) YouTube’da izle
  29. Golfers elleboog oefeningen golfelleboog — RevaR Kinesitherapie / Osteopathie / Sportreva (nl) YouTube’da izle
  30. oefeningen voor de buigers pols: golfelleboog — Fysiotransparant (nl) YouTube’da izle
  31. Dehnübungen beim Tennisarm (≈7 min) — Ergotopia (de) YouTube’da izle
  32. Tennisarm selber behandeln [3 effektive Übungen für Zuhause] — König Fitness & Gesundheitszentrum (de) YouTube’da izle
  33. Tennisellenbogen / Tennisarm behandeln ▶ Übungen (Teil 1) — Online Physiotherapie (de) YouTube’da izle
  34. Tennisarm / Tennisellenbogen - Übungen die helfen — muskel-und-gelenkschmerzen (de) YouTube’da izle
  35. Golfarm / Golferellenbogen selbst behandeln: Tipps & Übungen die wirklich helfen — KLINIK am RING - Die Gelenkspezialisten (de) YouTube’da izle
  36. Ellbogenschmerzen? 3 Schritte gegen Golferarm - Behandlung & Vorbeugung — Tim Gabel (de) YouTube’da izle
  37. Tennisarm Übungen für Zuhause - einfach & nachhaltig — funcFIT Personal Training (de) YouTube’da izle
  38. Die Lösung für Tennis- & Golferellenbogen — Dennis Ratano (de) YouTube’da izle
  39. Top 3 Übungen gegen Golferarm [nachhaltig] — König Fitness & Gesundheitszentrum (de) YouTube’da izle
  40. 🎾 Tennis-Arm/Ellenbogen, meine Tipps | ohne Geräte — Gabi Fastner (de) YouTube’da izle
  41. Épitrochléite (tendinite interne coude) : Traitement, massage, exercices kiné — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) YouTube’da izle
  42. Exercices pour l’épicondylite (coude et avant-bras) (≈14 min) — Denis Fortier (fr) YouTube’da izle
  43. Tendinite du coude : les 3 MEILLEURS exercices (tennis elbow) — Training Thérapie (fr) YouTube’da izle
  44. Récap Tennis Elbow - Major mouvement — ITMP (fr) YouTube’da izle
  45. Exercices pour épicondylite latérale (tennis elbow) — Physio Atlas (fr) YouTube’da izle
  46. Épicondylite (tennis elbow) : exercices de rééducation du coude | Dr Kilinc — Docteur Alexandre Kilinc (fr) YouTube’da izle
  47. Exercices pour l'épicondylite (≈18 min) — Denis Fortier (fr) YouTube’da izle
  48. ÉPICONDYLITE coude : 3 EXERCICES de KINÉ — Training Thérapie (fr) YouTube’da izle
  49. Epicondilitis o codo de tenista - Tratamiento con ejercicios, automasajes y estiramientos — FisioOnline (es) YouTube’da izle
  50. Ejercicios terapéuticos para la epicondilitis - Hospital General de València — Hospital General de València (es) YouTube’da izle
  51. Ejercicios indicados para la epicondilitis o codo de tenista — FisioOnline (es) YouTube’da izle
  52. Resuelve tu DOLOR DE CODO con estos 2 ejercicios: tenistas, golfistas, escaladores, AMAS DE CASA — Eumovement FT (es) YouTube’da izle
  53. Epicondilitis y epitrocleítis: cómo abordar el dolor (≈4 min) — Fisioterapia para TI (es) YouTube’da izle
  54. Epicondilitis de codo o codo de tenista, tratamiento y ejercicios — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) YouTube’da izle
  55. Cómo Solucionar Dolor en el Codo ¡UN SIMPLE EJERCICIO! — ATHLEAN-X Español (es) YouTube’da izle
  56. Epicondilitis, ejercicios de recuperación para el codo de tenista — Fisioincorpore (es) YouTube’da izle
  57. Los mejores ejercicios para tratar tu TENDINITIS de codo (epicondilitis) — Julien LEPRETRE (es) YouTube’da izle
  58. 5 ejercicios para el codo de tenista (≈10 min) — Mariana Quevedo | Fisioterapia Querétaro (es) YouTube’da izle
  59. Exercício para epicondilite lateral (dor no cotovelo) (≈3 min) — Peter Liu (pt) YouTube’da izle
  60. 7 exercícios para epicondilite medial ou lateral do cotovelo (≈14 min) — Patricia Bueno | Pilates (pt) YouTube’da izle
  61. EPICONDILITE LATERAL DE COTOVELO! Exercícios para tratar o cotovelo de tenista! — Gisele Blasioli Fisioterapia e Pilates Bauru (pt) YouTube’da izle
  62. Dor no cotovelo parte 2: exercícios para epicondilite (≈18 min) — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) YouTube’da izle
  63. EPICONDILITE LATERAL no tênis - Prevenção e Tratamento | Falasca Tennis — Falasca Tennis (pt) YouTube’da izle
  64. EPICONDILITE: gli ESERCIZI ed i CONSIGLI che ti servono per liberartene — Marcello Chiapponi (it) YouTube’da izle
  65. Dolore al Gomito e Epicondilite: 3 Semplici Esercizi per Alleviarlo | MDM Fisioterapia — MdM Fisioterapia (it) YouTube’da izle
  66. Esercizi per l'epicondilite — Fitness Posturale (it) YouTube’da izle
  67. 🔴ESERCIZI PER EPICONDILITE (gomito del tennista)/EPITROCLEITE (gomito del golfista) — Virna Badini | Esercizio Terapeutico (it) YouTube’da izle
  68. Esercizi Epicondilite | 5 Esercizi Risolutivi + 1 Bonus! — MdM Fisioterapia (it) YouTube’da izle
  69. Esercizi utili per il dolore al gomito (EPICONDILITE) — Marcello Chiapponi (it) YouTube’da izle
  70. Epicondilite? Gomito del tennista? Soluzione ed esercizi — PosturaCorretta (it) YouTube’da izle
  71. EPICONDILITE Esercizi di automassaggio — Obiettivo Salute Chiasso | Federico Petitto (it) YouTube’da izle
  72. EPICONDILITE Esercizi di stretching — Obiettivo Salute Chiasso | Federico Petitto (it) YouTube’da izle
  73. Epicondilite (gomito del tennista) - ECCO COME RISOLVERLO! — FISIOSOCIAL (it) YouTube’da izle
  74. 手肘為何總是卡卡的？一次性解答＋保養運動教學｜#啾c物理治療師 #手肘 #肘關節 — 啾c物理治療師 (zh) YouTube’da izle
  75. 網球肘復健| 4招運動+1個護肘 揮別手肘疼痛 — 復人菜菜 (zh) YouTube’da izle
  76. 網球肘評估＋復健＋保養：物理治療師完整教學｜啾c物理治療師 — 啾c物理治療師 (zh) YouTube’da izle
  77. 解救網球肘、高爾夫球肘！遠離慢性肌腱炎2招伸展比護具可靠︱ 黃鼎鈞 骨科Ｘ疼痛科醫師【早安健康】 — 早安健康 (zh) YouTube’da izle
  78. 網球肘的自我檢查與運動（約14分鐘） — Master Leung 梁教練 (zh) YouTube’da izle
  79. [超實用居家復健] #1網球肘三大自我運動 — PhysiomotionLab 動作實驗室 (zh) YouTube’da izle
  80. 如何：自我检查网球肘？手肘疼痛？王博士医学实例详解：网球肘的运动医学查体手法 / How to test for Tennis Elbow/Lateral Epicondylitis — 王栋聊健身 (zh) YouTube’da izle
  81. 哥爾夫球肘 - 伸展及強化前臂運動 — Medimart 樂康軒 (zh) YouTube’da izle
  82. 【居家運動】網球肘復康運動 Tennis elbow exercises / Elbow Pain — 中大痛症 CUHK Pain (zh) YouTube’da izle
  83. 高爾夫球肘的拉伸（約3分鐘） — 健康管理師李曉 (zh) YouTube’da izle
  84. 테니스엘보·골프엘보 셀프케어 (약 6분) — 물김치TV-물리치료사김선생의셀프치료 (ko) YouTube’da izle
  85. 테니스 엘보 스트레칭, 제대로 하는 방법 — 관절 알려주는 의사_뼈선생 (ko) YouTube’da izle
  86. 골프 후 팔꿈치 재활 설명 (약 7분) — 용인세브란스병원 (ko) YouTube’da izle
  87. 골브엘보 TFM마사지 방법 (마사지+재활운동법) ㅣ팔꿈치 통증ㅣ팔꿈치 마사지 빡빡이 아저씨가 알려줄게-7 (eng sub) — 피지컬갤러리 (ko) YouTube’da izle
  88. 테니스 엘보우 스트레칭! 이게 진짜다! - 물리치료사가 가르쳐주는 진짜 운동 — 리얼리햅 (ko) YouTube’da izle
  89. 팔꿈치 통증 10분 루틴 — 물리치료사.PT재석 (ko) YouTube’da izle
  90. 골프 엘보 스트레칭 쉽게 하는 방법 — 관절 알려주는 의사_뼈선생 (ko) YouTube’da izle
  91. 테니스·골프엘보 운동 설명 (약 51분) — 의학채널 비온뒤 (ko) YouTube’da izle
  92. 테니스 엘보가 있다면 절대 이것만은 하지 마세요!! — 움직임 연구소 (ko) YouTube’da izle
  93. 팔꿈치 통증 스트레칭 (약 9분) — 건나물TV (ko) YouTube’da izle