Senebti

Codo de tenista / golfista

Pain on the outer (tennis elbow) or inner (golfer's elbow) side of the elbow, more common with repetitive hand and wrist use. Explicación en inglés (traducción pendiente)

Primero, la seguridad

Consulta a un médico o fisioterapeuta antes de hacer ejercicio si tienes: hinchazón o deformidad tras una caída, adormecimiento que persiste por la noche, pérdida de fuerza al agarrar.

Para si el dolor aumenta o se extiende un hormigueo o adormecimiento. Empieza por lo corto y fácil. Avanza cuando te resulte cómodo y el dolor no aumente.

¿No mejora o empeora? Acude a un fisioterapeuta — Si no mejora en unas semanas o el dolor aumenta, consulta a un fisioterapeuta. En los Países Bajos no necesitas derivación del médico de cabecera.

  1. テニス肘・ゴルフ肘のストレッチ（約10分） — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) Ver en YouTube
  2. スマホ肘のストレッチ（外側の痛み向け・約1分） — moba reco (ja) Ver en YouTube
  3. テニス肘・ゴルフ肘のセルフケア（外側上顆炎・約6分） — 自分と家族を治せる整体塾・土井治療院 (ja) Ver en YouTube
  4. テニス肘向けマッサージ（3つのポイント・約14分） — 札幌中央整形外科クリニック&福住整形外科クリニック公式チャンネル (ja) Ver en YouTube
  5. 【整形外科医が教える！】外側上顆炎（テニス肘）に対する基本のストレッチ方法 — もりっくチャンネル (ja) Ver en YouTube
  6. ゴルフ肘向けストレッチ（外側の痛み・約6分） — 整体師 たっかー【3つの国家資格】 (ja) Ver en YouTube
  7. 野球肘向けストレッチの解説（約8分） — 痛みの専門医チャンネル (ja) Ver en YouTube
  8. 【ゴルフ 肘 痛み 外側】外側ゴルフ肘はストレッチ厳禁！軽く握って軽く動かすだけ！！ — 西京極の筋肉・ツボの専門治療院【葛野いその鍼灸治療院】 (ja) Ver en YouTube
  9. 内側上顆炎（ゴルフ肘）に対する基本のストレッチ方法【整形外科医が教える！】 — もりっくチャンネル (ja) Ver en YouTube
  10. 外側上顆炎とアライメントの解説（約23分） — 運動と医学の出版社 (ja) Ver en YouTube
  11. 3 Home Exercises for Tennis Elbow — Rehab Science (en) Ver en YouTube
  12. Simple exercise to stop tennis elbow and golfer's elbow — Dr. John Dougherty (en) Ver en YouTube
  13. 3 Golfer's Elbow Exercises — Rehab Science (en) Ver en YouTube
  14. Golfer’s Elbow Rehab (Education | Myths | Stretching & Strengthening Exercises) — E3 Rehab (en) Ver en YouTube
  15. Golfer's Elbow Stretches & Exercises - Ask Doctor Jo — AskDoctorJo (en) Ver en YouTube
  16. Got Elbow Pain? Do THIS Instead of Resting! — Squat University (en) Ver en YouTube
  17. Rehab for Golfer’s Elbow | Theraband Flexbar — Jason Williams DC Chiropractic and Rehab (en) Ver en YouTube
  18. STOP Elbow Pain! Best Exercises For Golfer’s Elbow [Medial Epicondylitis] — Tone and Tighten (en) Ver en YouTube
  19. Yoga stretches for tennis elbow and golfer’s elbow (≈9 min) — Yoga with Joelle (en) Ver en YouTube
  20. Golfer's Elbow Flexbar Exercises | San Diego Sports Chiropractic — Peak Form Health Center (en) Ver en YouTube
  21. Drie oefeningen voor een tenniselleboog — Prins Hendrik Fysiotherapie (nl) Ver en YouTube
  22. Tennisarm Rekoefening — Tennisarm (nl) Ver en YouTube
  23. Tennisarm - Tenniselleboog — Pijn Reset Community - Fysiotherapie4all (nl) Ver en YouTube
  24. Golfarm - golferselleboog — Pijn Reset Community - Fysiotherapie4all (nl) Ver en YouTube
  25. Wat Te Doen Met Een Tenniselleboog? Loop Er Niet Langer Mee Rond! — DokterMulder.nl (nl) Ver en YouTube
  26. TENNISARM & Golfersarm | 6 REKOEFENINGEN uitgelegd — Emile Kool (nl) Ver en YouTube
  27. Tennisarm oefening deel 1 — Heistek Manuele- en Hersteltherapie (nl) Ver en YouTube
  28. Oefeningen bij Elleboogklachten — Topfit Fysiotherapie (nl) Ver en YouTube
  29. Golfers elleboog oefeningen golfelleboog — RevaR Kinesitherapie / Osteopathie / Sportreva (nl) Ver en YouTube
  30. oefeningen voor de buigers pols: golfelleboog — Fysiotransparant (nl) Ver en YouTube
  31. Dehnübungen beim Tennisarm (≈7 min) — Ergotopia (de) Ver en YouTube
  32. Tennisarm selber behandeln [3 effektive Übungen für Zuhause] — König Fitness & Gesundheitszentrum (de) Ver en YouTube
  33. Tennisellenbogen / Tennisarm behandeln ▶ Übungen (Teil 1) — Online Physiotherapie (de) Ver en YouTube
  34. Tennisarm / Tennisellenbogen - Übungen die helfen — muskel-und-gelenkschmerzen (de) Ver en YouTube
  35. Golfarm / Golferellenbogen selbst behandeln: Tipps & Übungen die wirklich helfen — KLINIK am RING - Die Gelenkspezialisten (de) Ver en YouTube
  36. Ellbogenschmerzen? 3 Schritte gegen Golferarm - Behandlung & Vorbeugung — Tim Gabel (de) Ver en YouTube
  37. Tennisarm Übungen für Zuhause - einfach & nachhaltig — funcFIT Personal Training (de) Ver en YouTube
  38. Die Lösung für Tennis- & Golferellenbogen — Dennis Ratano (de) Ver en YouTube
  39. Top 3 Übungen gegen Golferarm [nachhaltig] — König Fitness & Gesundheitszentrum (de) Ver en YouTube
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  42. Exercices pour l’épicondylite (coude et avant-bras) (≈14 min) — Denis Fortier (fr) Ver en YouTube
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