Senebti

Gomito del tennista / golfista

Pain on the outer (tennis elbow) or inner (golfer's elbow) side of the elbow, more common with repetitive hand and wrist use. Spiegazione in inglese (traduzione in arrivo)

Prima la sicurezza

Consulta un medico o un fisioterapista prima di allenarti se hai: gonfiore o deformità dopo una caduta, intorpidimento che persiste di notte, perdita di forza nella presa.

Interrompi se il dolore aumenta o se un formicolio o un intorpidimento si estende. Inizia con video brevi e facili. Prosegui quando ti senti a tuo agio e il dolore non aumenta.

Non migliora o peggiora? Rivolgiti a un fisioterapista — Se dopo qualche settimana non migliora o il dolore aumenta, consulta un fisioterapista. Nei Paesi Bassi non serve l’impegnativa del medico di base.

  1. テニス肘・ゴルフ肘のストレッチ（約10分） — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) Guarda su YouTube
  2. スマホ肘のストレッチ（外側の痛み向け・約1分） — moba reco (ja) Guarda su YouTube
  3. テニス肘・ゴルフ肘のセルフケア（外側上顆炎・約6分） — 自分と家族を治せる整体塾・土井治療院 (ja) Guarda su YouTube
  4. テニス肘向けマッサージ（3つのポイント・約14分） — 札幌中央整形外科クリニック&福住整形外科クリニック公式チャンネル (ja) Guarda su YouTube
  5. 【整形外科医が教える！】外側上顆炎（テニス肘）に対する基本のストレッチ方法 — もりっくチャンネル (ja) Guarda su YouTube
  6. ゴルフ肘向けストレッチ（外側の痛み・約6分） — 整体師 たっかー【3つの国家資格】 (ja) Guarda su YouTube
  7. 野球肘向けストレッチの解説（約8分） — 痛みの専門医チャンネル (ja) Guarda su YouTube
  8. 【ゴルフ 肘 痛み 外側】外側ゴルフ肘はストレッチ厳禁！軽く握って軽く動かすだけ！！ — 西京極の筋肉・ツボの専門治療院【葛野いその鍼灸治療院】 (ja) Guarda su YouTube
  9. 内側上顆炎（ゴルフ肘）に対する基本のストレッチ方法【整形外科医が教える！】 — もりっくチャンネル (ja) Guarda su YouTube
  10. 外側上顆炎とアライメントの解説（約23分） — 運動と医学の出版社 (ja) Guarda su YouTube
  11. 3 Home Exercises for Tennis Elbow — Rehab Science (en) Guarda su YouTube
  12. Simple exercise to stop tennis elbow and golfer's elbow — Dr. John Dougherty (en) Guarda su YouTube
  13. 3 Golfer's Elbow Exercises — Rehab Science (en) Guarda su YouTube
  14. Golfer’s Elbow Rehab (Education | Myths | Stretching & Strengthening Exercises) — E3 Rehab (en) Guarda su YouTube
  15. Golfer's Elbow Stretches & Exercises - Ask Doctor Jo — AskDoctorJo (en) Guarda su YouTube
  16. Got Elbow Pain? Do THIS Instead of Resting! — Squat University (en) Guarda su YouTube
  17. Rehab for Golfer’s Elbow | Theraband Flexbar — Jason Williams DC Chiropractic and Rehab (en) Guarda su YouTube
  18. STOP Elbow Pain! Best Exercises For Golfer’s Elbow [Medial Epicondylitis] — Tone and Tighten (en) Guarda su YouTube
  19. Yoga stretches for tennis elbow and golfer’s elbow (≈9 min) — Yoga with Joelle (en) Guarda su YouTube
  20. Golfer's Elbow Flexbar Exercises | San Diego Sports Chiropractic — Peak Form Health Center (en) Guarda su YouTube
  21. Drie oefeningen voor een tenniselleboog — Prins Hendrik Fysiotherapie (nl) Guarda su YouTube
  22. Tennisarm Rekoefening — Tennisarm (nl) Guarda su YouTube
  23. Tennisarm - Tenniselleboog — Pijn Reset Community - Fysiotherapie4all (nl) Guarda su YouTube
  24. Golfarm - golferselleboog — Pijn Reset Community - Fysiotherapie4all (nl) Guarda su YouTube
  25. Wat Te Doen Met Een Tenniselleboog? Loop Er Niet Langer Mee Rond! — DokterMulder.nl (nl) Guarda su YouTube
  26. TENNISARM & Golfersarm | 6 REKOEFENINGEN uitgelegd — Emile Kool (nl) Guarda su YouTube
  27. Tennisarm oefening deel 1 — Heistek Manuele- en Hersteltherapie (nl) Guarda su YouTube
  28. Oefeningen bij Elleboogklachten — Topfit Fysiotherapie (nl) Guarda su YouTube
  29. Golfers elleboog oefeningen golfelleboog — RevaR Kinesitherapie / Osteopathie / Sportreva (nl) Guarda su YouTube
  30. oefeningen voor de buigers pols: golfelleboog — Fysiotransparant (nl) Guarda su YouTube
  31. Dehnübungen beim Tennisarm (≈7 min) — Ergotopia (de) Guarda su YouTube
  32. Tennisarm selber behandeln [3 effektive Übungen für Zuhause] — König Fitness & Gesundheitszentrum (de) Guarda su YouTube
  33. Tennisellenbogen / Tennisarm behandeln ▶ Übungen (Teil 1) — Online Physiotherapie (de) Guarda su YouTube
  34. Tennisarm / Tennisellenbogen - Übungen die helfen — muskel-und-gelenkschmerzen (de) Guarda su YouTube
  35. Golfarm / Golferellenbogen selbst behandeln: Tipps & Übungen die wirklich helfen — KLINIK am RING - Die Gelenkspezialisten (de) Guarda su YouTube
  36. Ellbogenschmerzen? 3 Schritte gegen Golferarm - Behandlung & Vorbeugung — Tim Gabel (de) Guarda su YouTube
  37. Tennisarm Übungen für Zuhause - einfach & nachhaltig — funcFIT Personal Training (de) Guarda su YouTube
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  39. Top 3 Übungen gegen Golferarm [nachhaltig] — König Fitness & Gesundheitszentrum (de) Guarda su YouTube
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