Senebti

테니스엘보·골프엘보

Pain on the outer (tennis elbow) or inner (golfer's elbow) side of the elbow, more common with repetitive hand and wrist use. 영어 설명(번역 준비 중)

먼저 안전하게

다음과 같은 경우 운동 전에 병원을 먼저 방문하세요: 넘어진 뒤 부기나 변형, 밤에도 계속되는 저림, 쥐는 힘 약화.

통증이 심해지거나 저림이 퍼지면 중단하세요. 짧고 쉬운 것부터 시작하세요. 통증이 늘지 않고 익숙해지면 다음으로.

나아지지 않거나 악화되면 물리치료사에게 — 몇 주가 지나도 나아지지 않거나 통증이 커지면 물리치료사와 상담하세요. 네덜란드에서는 물리치료 예약에 일반의 의뢰서가 필요 없습니다.

  1. テニス肘・ゴルフ肘のストレッチ（約10分） — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) YouTube에서 보기
  2. スマホ肘のストレッチ（外側の痛み向け・約1分） — moba reco (ja) YouTube에서 보기
  3. テニス肘・ゴルフ肘のセルフケア（外側上顆炎・約6分） — 自分と家族を治せる整体塾・土井治療院 (ja) YouTube에서 보기
  4. テニス肘向けマッサージ（3つのポイント・約14分） — 札幌中央整形外科クリニック&福住整形外科クリニック公式チャンネル (ja) YouTube에서 보기
  5. 【整形外科医が教える！】外側上顆炎（テニス肘）に対する基本のストレッチ方法 — もりっくチャンネル (ja) YouTube에서 보기
  6. ゴルフ肘向けストレッチ（外側の痛み・約6分） — 整体師 たっかー【3つの国家資格】 (ja) YouTube에서 보기
  7. 野球肘向けストレッチの解説（約8分） — 痛みの専門医チャンネル (ja) YouTube에서 보기
  8. 【ゴルフ 肘 痛み 外側】外側ゴルフ肘はストレッチ厳禁！軽く握って軽く動かすだけ！！ — 西京極の筋肉・ツボの専門治療院【葛野いその鍼灸治療院】 (ja) YouTube에서 보기
  9. 内側上顆炎（ゴルフ肘）に対する基本のストレッチ方法【整形外科医が教える！】 — もりっくチャンネル (ja) YouTube에서 보기
  10. 外側上顆炎とアライメントの解説（約23分） — 運動と医学の出版社 (ja) YouTube에서 보기
  11. 3 Home Exercises for Tennis Elbow — Rehab Science (en) YouTube에서 보기
  12. Simple exercise to stop tennis elbow and golfer's elbow — Dr. John Dougherty (en) YouTube에서 보기
  13. 3 Golfer's Elbow Exercises — Rehab Science (en) YouTube에서 보기
  14. Golfer’s Elbow Rehab (Education | Myths | Stretching & Strengthening Exercises) — E3 Rehab (en) YouTube에서 보기
  15. Golfer's Elbow Stretches & Exercises - Ask Doctor Jo — AskDoctorJo (en) YouTube에서 보기
  16. Got Elbow Pain? Do THIS Instead of Resting! — Squat University (en) YouTube에서 보기
  17. Rehab for Golfer’s Elbow | Theraband Flexbar — Jason Williams DC Chiropractic and Rehab (en) YouTube에서 보기
  18. STOP Elbow Pain! Best Exercises For Golfer’s Elbow [Medial Epicondylitis] — Tone and Tighten (en) YouTube에서 보기
  19. Yoga stretches for tennis elbow and golfer’s elbow (≈9 min) — Yoga with Joelle (en) YouTube에서 보기
  20. Golfer's Elbow Flexbar Exercises | San Diego Sports Chiropractic — Peak Form Health Center (en) YouTube에서 보기
  21. Drie oefeningen voor een tenniselleboog — Prins Hendrik Fysiotherapie (nl) YouTube에서 보기
  22. Tennisarm Rekoefening — Tennisarm (nl) YouTube에서 보기
  23. Tennisarm - Tenniselleboog — Pijn Reset Community - Fysiotherapie4all (nl) YouTube에서 보기
  24. Golfarm - golferselleboog — Pijn Reset Community - Fysiotherapie4all (nl) YouTube에서 보기
  25. Wat Te Doen Met Een Tenniselleboog? Loop Er Niet Langer Mee Rond! — DokterMulder.nl (nl) YouTube에서 보기
  26. TENNISARM & Golfersarm | 6 REKOEFENINGEN uitgelegd — Emile Kool (nl) YouTube에서 보기
  27. Tennisarm oefening deel 1 — Heistek Manuele- en Hersteltherapie (nl) YouTube에서 보기
  28. Oefeningen bij Elleboogklachten — Topfit Fysiotherapie (nl) YouTube에서 보기
  29. Golfers elleboog oefeningen golfelleboog — RevaR Kinesitherapie / Osteopathie / Sportreva (nl) YouTube에서 보기
  30. oefeningen voor de buigers pols: golfelleboog — Fysiotransparant (nl) YouTube에서 보기
  31. Dehnübungen beim Tennisarm (≈7 min) — Ergotopia (de) YouTube에서 보기
  32. Tennisarm selber behandeln [3 effektive Übungen für Zuhause] — König Fitness & Gesundheitszentrum (de) YouTube에서 보기
  33. Tennisellenbogen / Tennisarm behandeln ▶ Übungen (Teil 1) — Online Physiotherapie (de) YouTube에서 보기
  34. Tennisarm / Tennisellenbogen - Übungen die helfen — muskel-und-gelenkschmerzen (de) YouTube에서 보기
  35. Golfarm / Golferellenbogen selbst behandeln: Tipps & Übungen die wirklich helfen — KLINIK am RING - Die Gelenkspezialisten (de) YouTube에서 보기
  36. Ellbogenschmerzen? 3 Schritte gegen Golferarm - Behandlung & Vorbeugung — Tim Gabel (de) YouTube에서 보기
  37. Tennisarm Übungen für Zuhause - einfach & nachhaltig — funcFIT Personal Training (de) YouTube에서 보기
  38. Die Lösung für Tennis- & Golferellenbogen — Dennis Ratano (de) YouTube에서 보기
  39. Top 3 Übungen gegen Golferarm [nachhaltig] — König Fitness & Gesundheitszentrum (de) YouTube에서 보기
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