Senebti

متلازمة النفق الرسغي

Numbness or tingling in the thumb and first fingers, often worse at night or in the morning, caused by pressure on a nerve at the wrist. شرح بالإنجليزية (الترجمة قيد الإعداد)

السلامة أولًا

راجع طبيبًا أو أخصائي علاج طبيعي قبل التمرين إذا كان لديك: تورّم أو تشوّه بعد سقوط، خدر مستمر ليلًا، ضعف قبضة اليد.

توقف إذا اشتد الألم أو امتد الخدر. ابدأ بالقصير والسهل، وانتقل للتالي عندما تشعر بالراحة ولا يزداد الألم.

يتضمن محتوى لمن لديهم تشخيص.

لا تحسّن أو ازداد الأمر سوءًا؟ راجع أخصائي علاج طبيعي — إذا لم يتحسن الوضع بعد بضعة أسابيع أو ازداد الألم، استشر أخصائي علاج طبيعي. في هولندا لا تحتاج إلى إحالة من طبيب الأسرة.

  1. 正中神経の滑走エクササイズ（手根管症候群・腱鞘炎向け・約7分） — GENRYUチャンネル (ja) شاهد على يوتيوب
  2. 手根管症候群：手のしびれに関する3つの方法（約32分） — さかとう整骨院 大阪 都島 (ja) شاهد على يوتيوب
  3. 指先のしびれの対処法・簡単ストレッチ Vol.9【健康壱番館Q&A】 — 健康壱番館 (ja) شاهد على يوتيوب
  4. それって「メノポハンド」かも？手のしびれや指の痛み　更年期女性は特に注意　発症抑える3つのストレッチ法 （2024.6.17放送） — 福井テレビチャンネル (ja) شاهد على يوتيوب
  5. しびれ向けの神経ストレッチ（約5分） — ストレッチトレーナー / 理学療法士 兼子ただしch (ja) شاهد على يوتيوب
  6. 手根管ストレッチ（手首の痛み向け・約8分） — 痛み解決！カラダ回復チャンネル【CMCGROUP】 (ja) شاهد على يوتيوب
  7. スマホやパソコンのやりすぎで手が痺れない？【ストレッチトレーナー兼子ただしチャンネル】 — ストレッチトレーナー / 理学療法士 兼子ただしch (ja) شاهد على يوتيوب
  8. 手根管症候群のマッサージとストレッチ（約11分） — 西宮市 骨盤矯正専門ひこばえ整骨院・整体院 (ja) شاهد على يوتيوب
  9. 手根管症候群向けストレッチ（約10分） — ルーツケアストレッチちゃんねる (ja) شاهد على يوتيوب
  10. 頚椎症・手のしびれ向けストレッチ（その①・約6分） — 和歌山の自律神経専門整体「廣井整体院」 (ja) شاهد على يوتيوب
  11. 5 Best Carpal Tunnel Syndrome Stretches & Exercises - Ask Doctor Jo — AskDoctorJo (en) شاهد على يوتيوب
  12. 3 BEST Exercises for Carpal Tunnel Syndrome — E3 Rehab (en) شاهد على يوتيوب
  13. Top 3 Exercises for Carpal Tunnel Syndrome — Madden Physical Therapy (en) شاهد على يوتيوب
  14. 5 Exercises to PREVENT and ALLEVIATE Carpal Tunnel — Rehab and Revive (en) شاهد على يوتيوب
  15. Top 3 Stretches & Exercises for Carpal Tunnel Syndrome — Airrosti Rehab Centers (en) شاهد على يوتيوب
  16. Carpal tunnel (wrist) exercises (≈12 min) — Dr. Jon Saunders (en) شاهد على يوتيوب
  17. The Best Exercise For Carpal Tunnel Syndrome — Rehab Science (en) شاهد على يوتيوب
  18. Stretches and exercises for carpal tunnel syndrome (≈7 min) — AskDoctorJo (en) شاهد على يوتيوب
  19. Best Exercises for Carpal Tunnel Syndrome (Nerve Glides, Stretches, Mobility) — E3 Rehab (en) شاهد على يوتيوب
  20. Carpale tunnel syndroom (CTS) - symptomen en behandeling — GezondheidspleinTV (en) شاهد على يوتيوب
  21. Handtherapie na de operatie: Carpaal tunnel syndroom — xpertclinics (nl) شاهد على يوتيوب
  22. Carpaal Tunnelsyndroom (4) Handoefeningen — Meander MC (nl) شاهد على يوتيوب
  23. Fysio Physics Fysiotherapie Carpaal Tunnel Syndroom 2 — Fysio Physics Fysiotherapie (nl) شاهد على يوتيوب
  24. Carpaal Tunnelsyndroom (3) Herstel na de operatie — Meander MC (nl) شاهد على يوتيوب
  25. Carpaal Tunnelsyndroom (3): Herstel na de operatie — Meander MC (nl) شاهد على يوتيوب
  26. Oefeningen bij een carpaal tunnel syndroom - Fysiotherapie MedSupport — Fysiotherapie MedSupport (nl) شاهد على يوتيوب
  27. Flossen Medianus zenuw bij Carpaal tunnel syndroom klachten — chiropractie Daams (nl) شاهد على يوتيوب
  28. Karpaltunnelsyndrom: 4 ÜBUNGEN zur Behandlung (für Zuhause) — Online Physiotherapie (de) شاهد على يوتيوب
  29. Übungen beim Karpaltunnelsyndrom (≈16 min) — SanoGym - Fit & Schmerzfrei (de) شاهد على يوتيوب
  30. 2 Übungen beim Karpaltunnelsyndrom (≈9 min) — Ergotopia (de) شاهد على يوتيوب
  31. Karpaltunnelsyndrom: Übungen & Tipps bei Schmerzen, Kribbeln & Taubheit. — A spoon a day (de) شاهد على يوتيوب
  32. 3 sehr effektive Übungen bei KARPALTUNNEL — Osteopathie Physiotherapie & Schmerztherapie (de) شاهد على يوتيوب
  33. Karpaltunnel Syndrom Übungen für Zuhause! — Physiotherapeut Marvin Seidel (de) شاهد على يوتيوب
  34. Karpaltunnelsyndrom - Effektive Dehnungen und Mobilisationen | Übungen zum Mitmachen — Tobias Hagedorn - NackenFrei (de) شاهد على يوتيوب
  35. Karpaltunnelsyndrom richtig behandeln - So entlastest du den Nerv! — SCHMERZ BEISEITE - Ralf Blume (de) شاهد على يوتيوب
  36. Du hast ein Karpaltunnelsyndrom? Deine Hände kribbeln? So hilfst du dir! — Steffen Barth - Reha Experte (de) شاهد على يوتيوب
  37. 🇩🇪. Übung gegen Karpaltunnelsyndrom, Tennisellenbogen oder bei Handgelenksarthrose — Dr. med. Matthias Meier (de) شاهد على يوتيوب
  38. Exercices pour le syndrome du canal carpien (≈6 min) — Denis Fortier (fr) شاهد على يوتيوب
  39. Exercices pour le syndrome du canal carpien (≈9 min) — Alain Taiso (fr) شاهد على يوتيوب
  40. Exercices pour le canal carpien (≈6 min) — Ostéo-Training (fr) شاهد على يوتيوب
  41. TUNNEL CARPIEN | 2 étirements — Éric Blais (fr) شاهد على يوتيوب
  42. Exercices pour le canal carpien (≈3 min) — Chiropratique Dagenais (fr) شاهد على يوتيوب
  43. Des exercices pour le syndrome du tunnel carpien (niv 1 - débutant) — Denis Fortier (fr) شاهد على يوتيوب
  44. 11 mn pour prévenir le CANAL CARPIEN — Bertrand Huteau Osteo (fr) شاهد على يوتيوب
  45. Syndrome du tunnel (ou canal) carpien: des exercices efficaces et essentiels (niv. 3 - avancé) — Denis Fortier (fr) شاهد على يوتيوب
  46. Syndrome du canal carpien : symptômes, exercices et massage (≈18 min) — Benjamin Brochet (fr) شاهد على يوتيوب
  47. Canal carpien non opéré ? Essaie ça ! — Tessadit_kiné_main (fr) شاهد على يوتيوب
  48. Ejercicios para el tunel carpiano — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) شاهد على يوتيوب
  49. Los mejores ejercicios para el sindrome del tunel carpiano — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) شاهد على يوتيوب
  50. Túnel carpiano - Tratamiento con ejercicios, automasajes y estiramientos — FisioOnline (es) شاهد على يوتيوب
  51. EJERCICIOS para el TUNEL CARPIANO en adultos mayores — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) شاهد على يوتيوب
  52. Ejercicio neurodinámico para el dolor de muñeca. Síndrome del Tunel Carpiano — FisioOnline (es) شاهد على يوتيوب
  53. Ejercicios para el síndrome del túnel carpiano (≈1 min) — Mejor con Salud (es) شاهد على يوتيوب
  54. Ejercicio para el Túnel Carpiano - Clínica de la Columna y Rehabzone — Clínica de la Columna - Dr. Miguel Santana (es) شاهد على يوتيوب
  55. Túnel Carpiano: 4 Ejercicios de Fisioterapia que Sí Funcionan — Valley Rehab Physical Therapy (es) شاهد على يوتيوب
  56. Túnel carpiano: ejercicios y estiramientos (≈5 min) — Fisioterapia & Osteopatía Fuencarral (es) شاهد على يوتيوب
  57. ¿Síndrome del Túnel Carpiano? Prueba estos sencillos estiramientos — Valley Rehab Physical Therapy (es) شاهد على يوتيوب
  58. Síndrome do túnel do carpo: causas, sintomas e 7 exercícios (≈18 min) — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) شاهد على يوتيوب
  59. OS MELHORES EXERCÍCIOS PARA TÚNEL DO CARPO (Dormência na mão) — Dr. Alexandre Mota (pt) شاهد على يوتيوب
  60. Exercícios terapêuticos para síndrome do túnel do carpo. — VIVA SEM DOR (pt) شاهد على يوتيوب
  61. FISIOTERAPIA NA SÍNDROME DO TÚNEL DO CARPO - Exercícios para dor na mão e antebraço — PhysioBRAIN (pt) شاهد على يوتيوب
  62. TÚNEL do CARPO EXERCÍCIOS de TRATAMENTO CASEIRO - Dr. Robson Sitta — Dr. Robson Sitta (pt) شاهد على يوتيوب
  63. Melhore a SÍNDROME DO TÚNEL DO CARPO com esses exercícios de Mobilidade Neural — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) شاهد على يوتيوب
  64. Síndrome do Túnel do Carpo - Exercícios pós cirurgia — Ortopedia Dr Tomás Barros (pt) شاهد على يوتيوب
  65. Túnel do Carpo: 3 Exercícios que Aliviam a DOR NO PUNHO em Casa — Fisioterapia com Kelwin Juan (pt) شاهد على يوتيوب
  66. Como tratar a Síndome do Túnel do Carpo com exercícios em casa — NR2 Fisioterapia & Saúde - Dr Rafael Pieroni (pt) شاهد على يوتيوب
  67. Dor nos Punhos? Tendinite? Síndrome do Túnel do Carpo? - FAÇA ESTES 7 EXERCÍCIOS COMIGO — Patricia Bueno | Pilates (pt) شاهد على يوتيوب
  68. Tunnel Carpale: i 3 Migliori Esercizi — Nicolò Caraffa (it) شاهد على يوتيوب
  69. Gli esercizi per la sindrome del TUNNEL CARPALE — FisioDynamic (it) شاهد على يوتيوب
  70. Yoga per i polsi e l'infiammazione del tunnel carpale — Yoga n' Ride (it) شاهد على يوتيوب
  71. TUNNEL CARPALE: Sintomi, ESERCIZI, Rimedi, Osteopatia| Guida completa 2023 — Nicolò Caraffa (it) شاهد على يوتيوب
  72. Tunnel carpale sintomi ed esercizi — AlmaPhysio (it) شاهد على يوتيوب
  73. Esercizio per tunnel carpale — Marcello Chiapponi (it) شاهد على يوتيوب
  74. Sindrome del Tunnel carpale, cosa fare — Fisioterapia Italia (it) شاهد على يوتيوب
  75. Tunnel carpale? Ecco cosa puoi fare per alleggerire il dolore — PosturaCorretta (it) شاهد على يوتيوب
  76. 3 Esercizi per la Sindrome del Tunnel Carpale — FisioScience (it) شاهد على يوتيوب
  77. Esercizi per il tunnel carpale — Istituto Italiano di Chirurgia della Mano (it) شاهد على يوتيوب
  78. 【居家運動】腕管綜合症復康運動 Carpal Tunnel Syndrome Exercise — 中大痛症 CUHK Pain (zh) شاهد على يوتيوب
  79. 手麻｜腕管综合征｜拉伸｜松动 — Chiro Ray (zh) شاهد على يوتيوب
  80. 手腕与手肘的伸展與運動（約13分鐘） — 健康源 (zh) شاهد على يوتيوب
  81. 腕管綜合症│DIY 教室 — 大英治療所 DIY Physio (zh) شاهد على يوتيوب
  82. 難度1* 27 Tabata 4分鐘間歇運動 ｜手腕熱身伸展｜預防腕管綜合症｜腕關節痛｜關節勞損｜wrist exercise｜Prevention of Carpal tunnel syndrome — 麻甩教練 - 家中健身 減肥瘦身 長者運動 親子運動 easy workout - 輕心租 (zh) شاهد على يوتيوب
  83. 【体态矫正】鼠标手、手腕疼，腕管综合征修复操 — 瑜伽一加一 (zh) شاهد على يوتيوب
  84. 腕管綜合症的伸展（約2分鐘） — Gyana Rashmi Chan (zh) شاهد على يوتيوب
  85. 손목터널증후군? 손목 통증 잡는 스트레칭 — 자생한방병원 (ko) شاهد على يوتيوب
  86. 손목이 뻐근할 때 굉장히 시원합니다! [손목터널증후군 마사지 재활] — 라이프에이드 (ko) شاهد على يوتيوب
  87. 손목터널증후군, 손목통증 — 물리치료사.PT재석 (ko) شاهد على يوتيوب
  88. 손목터널증후군, 하루에 10번만 따라해보세요! 신경 스트레칭 #손목터널증후군 #손가락통증 #손저림 #손목운동 #신경활주운동 #손목터널증후군신경스트레칭 #신경과 #부산신경과 #손제용 — 손제용의사생활 (ko) شاهد على يوتيوب
  89. 딱 10분! 손목통증이 있다면 제발 이운동 하셔야됩니다 l 손목터널증후군, 손목건초염, 직장인손목스트레칭 — 자세요정 JSYJ (ko) شاهد على يوتيوب
  90. [Balance of life] 손목터널증후군으로부터 자유롭게! 자가진단부터 '국가대표팀' 스트레칭까지☆ | 나는 몸신이다 — play 채널A (ko) شاهد على يوتيوب
  91. 손목·손가락 스트레칭 10가지 (약 6분) — 강남허준 박용환tv (ko) شاهد على يوتيوب
  92. 손목터널증후군 #손목통증#손가락저림#건강스트레칭#스트레칭#손목#국제성모병원 — 국제성모병원TV (ko) شاهد على يوتيوب
  93. 손가락·손목 통증 마사지·스트레칭·근력운동 (약 18분) — 물리치료사 pt종환 (ko) شاهد على يوتيوب
  94. 손목터널증후군 스트레칭과 근력강화 (약 13분) — 물리치료사 pt종환 (ko) شاهد على يوتيوب