Senebti

Schwache Zehen

Toes that do not rest firmly on the ground, or feel weak. The videos focus on moving and strengthening the toes. Erklärung auf Englisch (Übersetzung folgt)

Zuerst Sicherheit

Bitte vor dem Training ärztlich abklären bei: roter, heißer, geschwollener Fuß, nicht heilende Wunde (besonders bei Diabetes), anhaltende Taubheit, nicht belastbar.

Hör auf, wenn der Schmerz zunimmt oder sich eine Taubheit ausbreitet. Kurz und leicht beginnen. Weitergehen, wenn es sich gut anfühlt und der Schmerz nicht zunimmt.

Keine Besserung oder schlimmer? Zur Physiotherapie — Wenn es nach einigen Wochen nicht besser ist oder die Schmerzen zunehmen, wenden Sie sich an eine Physiotherapeutin oder einen Physiotherapeuten. In den Niederlanden ist keine Überweisung nötig.

  1. 足裏と足指をほぐすセルフケア（約20分） — B-Flow (ja) Auf YouTube ansehen
  2. 体幹強化に【足指が大事】である意外な理由｜東洋医学的な見方 — 専心良治 (ja) Auf YouTube ansehen
  3. 【足裏鍛える】壁にピタッと足をつけるだけの内在筋トレーニング｜浮き指対策 — 専心良治 (ja) Auf YouTube ansehen
  4. タオルギャザー（足指のトレーニング・約6分） — もり鍼灸整骨院チャンネル (ja) Auf YouTube ansehen
  5. 【足指ほぐし】基本の5パターン解説 — 本田洋三 「ぽん先生」の足指ほぐしチャンネル（ぽん先生） (ja) Auf YouTube ansehen
  6. 【足指　ストレッチ】足指が開かない＆超硬い人向け！毎日足指ストレッチ！【愛媛松山市　整体】 — 薬師寺偲 【理学療法士・ピラティス】 (ja) Auf YouTube ansehen
  7. 【シニア向けトレーニング】転倒予防は足元から。足指の重要性の説明と2種類の鍛え方 — フラミンゴの介護予防チャンネル (ja) Auf YouTube ansehen
  8. 足裏・足指を鍛えるトレーニングに最適！フロッグハンドでのエクササイズ方法をご紹介します！ — 足と歩きのあしすとチャンネル (ja) Auf YouTube ansehen
  9. 転倒を予防する足指トレーニング【第15回ヘルシーチャンネル】｜転倒予防健康教室【岡山旭東病院】 — 岡山旭東病院 (ja) Auf YouTube ansehen
  10. 【健康は足元から】足指筋力を真剣にやると安定した歩行や支えがさらに高まる足指に特化したトレーニング — フラミンゴの介護予防チャンネル (ja) Auf YouTube ansehen
  11. Build Strong Feet: Exercises To Strengthen Your Foot & Ankle — E3 Rehab (en) Auf YouTube ansehen
  12. Yoga For The Feet | 30 Minute Practice | Yoga With Adriene — Yoga With Adriene (en) Auf YouTube ansehen
  13. 4 Foot Exercises That Will Transform Your Movement — Barefoot Strength (en) Auf YouTube ansehen
  14. The 5 KEYS To Improve Flat Feet (Fallen Arches) & Foot Overpronation — Body Fix Exercises—for over 50s (en) Auf YouTube ansehen
  15. Toe Yoga — Athletes' Potential (en) Auf YouTube ansehen
  16. 5 minute Yoga Feet Stretches - Yoga for Your Feet — Yoga with Kassandra (en) Auf YouTube ansehen
  17. Toe Yoga - Kinetic U Exercise Series — Tangelo - Seattle Chiropractor + Rehab (en) Auf YouTube ansehen
  18. Toe Yoga Exercise for Plantar Fasciitis — Sharp HealthCare (en) Auf YouTube ansehen
  19. 10 minute Yoga for FEET | Daily Foot Yoga Stretch — SarahBethYoga (en) Auf YouTube ansehen
  20. 20 Min. Foot & Ankle Strength Routine | Stability & Prehab | Best Routine to Stay Injury-Free — mobility by julia reppel (en) Auf YouTube ansehen
  21. Ook pijn in je voeten. Maak je teen los. Kijk op Voetentraining.nl — Voetentraining (nl) Auf YouTube ansehen
  22. Oefeningen voor de enkel en de voet — Fysiotransparant (nl) Auf YouTube ansehen
  23. Herstel uw peesplaat onder de voet — Podozorg Nederland (nl) Auf YouTube ansehen
  24. Voorvoet Oefeningen — voetenkel Amsterdam (nl) Auf YouTube ansehen
  25. Voetspieren versterken met oefening — Voetentraining (nl) Auf YouTube ansehen
  26. 10 oefeningen voor gezonde voeten! (Pijnlijke voeten - hielspoor - moeilijk wandelen.) — Bewegen met Bart: Oefeningen, ook voor 60-plussers (nl) Auf YouTube ansehen
  27. Podotherapie Hermanns | Oefening 1 - Tennis met uw tenen deel 1 — Podotherapie Hermanns (nl) Auf YouTube ansehen
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  29. Oefeningen voor gezonde voeten voor 60-plussers. — Bewegen met Bart: Oefeningen, ook voor 60-plussers (nl) Auf YouTube ansehen
  30. Voetoefening 18 voor Bevrijd je voetendag 24 mei — Voetentraining (nl) Auf YouTube ansehen
  31. 5 Fußübungen – Prof. Ingo Froböse — AOK - Der Gesundheitskanal (de) Auf YouTube ansehen
  32. Hallux valgus: Diese Übungen helfen gegen den Ballenzeh — ARD GESUND (de) Auf YouTube ansehen
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  36. 6 Übungen für starke und gesunde Füße (in weniger als 5 Min) — Get Steps (de) Auf YouTube ansehen
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  39. 3 effektive Krallenzehen Übungen (und Hammerzehen)│ SanoGym — SanoGym - Fit & Schmerzfrei (de) Auf YouTube ansehen
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  41. Exercice renforcement du pied — La Clinique Du Coureur (fr) Auf YouTube ansehen
  42. Orteil en griffe ou en marteau: infos, conseils et exercices efficaces (déformations aux pieds) — Denis Fortier (fr) Auf YouTube ansehen
  43. Course du Duc: six exercices pour les pieds — Tribune de Genève (fr) Auf YouTube ansehen
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  46. Arthrose: exercices pour les chevilles, pieds et orteils (force musculaire) — Denis Fortier (fr) Auf YouTube ansehen
  47. Déformations aux pieds et aux orteils: exercices essentiels (niv. 2 - intermédiaire) — Denis Fortier (fr) Auf YouTube ansehen
  48. SOUPLESSE des pieds et orteils: des exercices essentiels (niv. 1 - débutant) — Denis Fortier (fr) Auf YouTube ansehen
  49. 3 exercices de mobilité et proprioception pour les pieds — Yoga Laboratorium (fr) Auf YouTube ansehen
  50. Exercice Renforcement Musculaire- Flexion Plantaire, Pied En Suppination - Muscle TiPostérieur — PAM Fitness kinésiologue (fr) Auf YouTube ansehen
  51. Programa de ejercicios para fortalecer los pies, evitar caídas y prevenir lesiones — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Auf YouTube ansehen
  52. 4 ejercicios para fortalecer tus PIES y TOBILLOS — FisioOnline (es) Auf YouTube ansehen
  53. 6 EJERCICIOS para fortalecer los PIES, evitar caídas y prevenir lesiones — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Auf YouTube ansehen
  54. Ejercicios de Silla Para Relajar y Fortalecer Pies Todas las Edades — En Casa Contigo (es) Auf YouTube ansehen
  55. 17 EJERCICIOS para tener unos PIES FUERTES — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Auf YouTube ansehen
  56. PROGRAMA de EJERCICIOS para FORTALECER los PIES, evitar CAIDASy prevenir LESIONES — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Auf YouTube ansehen
  57. Ejercicios de movilidad para los dedos y la planta de los pies — Rober Sánchez (es) Auf YouTube ansehen
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  59. Cómo corregir los dedos encimados — Julio Palacios | Fisioterapia Latina (es) Auf YouTube ansehen
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  61. 7 Exercícios p/ DORES NOS PÉS e TORNOZELO | Mobilidade - Alongamento - Fortalecimento — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) Auf YouTube ansehen
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  63. Exercícios para tensão nos pés (≈7 min) — Aurélio Alfieri (pt) Auf YouTube ansehen
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  80. #esercizi per allenare l'avampiede e per migliorare alluce valgo e dita a martello o a griffe. — Podologo Kassandra Nicolosi (it) Auf YouTube ansehen
  81. 讓走路更輕鬆的足部訓練｜健走、旅行、慢跑必練！讓您越走越年輕 — 身體智慧 鄭雲龍的人體力學教室 (zh) Auf YouTube ansehen
  82. 大腳趾力量訓練（約37分鐘） — 「人体说明书」 (zh) Auf YouTube ansehen
  83. 「足部肌群活化訓練」訓練足底三腳架功能，避免蘿蔔腿、足底筋膜炎的好訓練。 — 全人物理治療所 (zh) Auf YouTube ansehen
  84. 为什么你的足部好像越来越无力？先让脚趾重新打开，打造更强地基！ #运动健身 #足部力线 #足部 #足底 #下肢力量 — 云健身分享 (zh) Auf YouTube ansehen
  85. 2 脚趾筋膜牵拉训练 Toe Fascia Traction Training — Angel Qi (zh) Auf YouTube ansehen
  86. 43拆解训练：大脚趾根的钻石力量（附足内外翻矫正性训练） — Empowered Eris (zh) Auf YouTube ansehen
  87. "발 근육 약해졌다는 신호! '하루 10분' 이 운동 시작하세요" 100세 시대 발 건강 확실히 지키는 법 | 김범수 정형외과 교수 (인하대병원 족부전문의) 빅퀘스천 2부 — 빅퀘스천 Big Questions (ko) Auf YouTube ansehen
  88. [기분 좋은 날] 발 코어 키우는 ＜아치 UP 운동법＞ 20200710 — MBClife (ko) Auf YouTube ansehen
  89. 발바시ㅣ발을 바꾸는 시간, 10분ㅣ족저근막염 운동 따라하기 l 매일 따라하면 발이 좋아집니다. — 김범수교수의 발편한세상 (ko) Auf YouTube ansehen
  90. [발목 운동 특집] 자주 접질리고 조금만 걸어도 발바닥과 발목이 아프다면 이 운동을 하세요! — 모스틱 자세연구소 (ko) Auf YouTube ansehen
  91. [바른운동법] 발 내재근 강화 운동 | 바로선병원 재활센터 — 바로선병원 (ko) Auf YouTube ansehen
  92. [명의 의학백과📖] 발가락 근력 강화 운동 — 고대병원 (ko) Auf YouTube ansehen
  93. 엄지발가락의 힘(발바닥에 스프링 장착하기) — 3분 운동과학 (ko) Auf YouTube ansehen
  94. 발가락 운동만 해서는 평발이 교정되지 않습니다 #평발기능성운동 #아치살리는운동 — 데스런 윤현용의 기능성운동 (ko) Auf YouTube ansehen
  95. 발과 하지 정렬·근력 동작 (약 3분) — 한님쌤 필라테스 (ko) Auf YouTube ansehen
  96. [발질환, 무엇이든 물어보세요] 발근력운동, 가장중요한 발재활운동 — 이우천 (ko) Auf YouTube ansehen