Senebti

Słabe palce stóp

Toes that do not rest firmly on the ground, or feel weak. The videos focus on moving and strengthening the toes. Opis po angielsku (tłumaczenie w przygotowaniu)

Najpierw bezpieczeństwo

Przed ćwiczeniami skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą, jeśli masz: czerwona, gorąca, obrzęknięta stopa, niegojąca się rana (zwłaszcza przy cukrzycy), utrzymujące się drętwienie, brak możliwości obciążenia.

Przerwij, jeśli ból nasila się albo drętwienie się rozszerza. Zacznij od krótkich i łatwych. Przejdź dalej, gdy jest komfortowo, a ból nie narasta.

Nie ma poprawy lub jest gorzej? Idź do fizjoterapeuty — Jeśli po kilku tygodniach nie ma poprawy lub ból narasta, skonsultuj się z fizjoterapeutą. W Holandii nie potrzebujesz skierowania od lekarza rodzinnego.

  1. 足裏と足指をほぐすセルフケア（約20分） — B-Flow (ja) Obejrzyj na YouTube
  2. 体幹強化に【足指が大事】である意外な理由｜東洋医学的な見方 — 専心良治 (ja) Obejrzyj na YouTube
  3. 【足裏鍛える】壁にピタッと足をつけるだけの内在筋トレーニング｜浮き指対策 — 専心良治 (ja) Obejrzyj na YouTube
  4. タオルギャザー（足指のトレーニング・約6分） — もり鍼灸整骨院チャンネル (ja) Obejrzyj na YouTube
  5. 【足指ほぐし】基本の5パターン解説 — 本田洋三 「ぽん先生」の足指ほぐしチャンネル（ぽん先生） (ja) Obejrzyj na YouTube
  6. 【足指　ストレッチ】足指が開かない＆超硬い人向け！毎日足指ストレッチ！【愛媛松山市　整体】 — 薬師寺偲 【理学療法士・ピラティス】 (ja) Obejrzyj na YouTube
  7. 【シニア向けトレーニング】転倒予防は足元から。足指の重要性の説明と2種類の鍛え方 — フラミンゴの介護予防チャンネル (ja) Obejrzyj na YouTube
  8. 足裏・足指を鍛えるトレーニングに最適！フロッグハンドでのエクササイズ方法をご紹介します！ — 足と歩きのあしすとチャンネル (ja) Obejrzyj na YouTube
  9. 転倒を予防する足指トレーニング【第15回ヘルシーチャンネル】｜転倒予防健康教室【岡山旭東病院】 — 岡山旭東病院 (ja) Obejrzyj na YouTube
  10. 【健康は足元から】足指筋力を真剣にやると安定した歩行や支えがさらに高まる足指に特化したトレーニング — フラミンゴの介護予防チャンネル (ja) Obejrzyj na YouTube
  11. Build Strong Feet: Exercises To Strengthen Your Foot & Ankle — E3 Rehab (en) Obejrzyj na YouTube
  12. Yoga For The Feet | 30 Minute Practice | Yoga With Adriene — Yoga With Adriene (en) Obejrzyj na YouTube
  13. 4 Foot Exercises That Will Transform Your Movement — Barefoot Strength (en) Obejrzyj na YouTube
  14. The 5 KEYS To Improve Flat Feet (Fallen Arches) & Foot Overpronation — Body Fix Exercises—for over 50s (en) Obejrzyj na YouTube
  15. Toe Yoga — Athletes' Potential (en) Obejrzyj na YouTube
  16. 5 minute Yoga Feet Stretches - Yoga for Your Feet — Yoga with Kassandra (en) Obejrzyj na YouTube
  17. Toe Yoga - Kinetic U Exercise Series — Tangelo - Seattle Chiropractor + Rehab (en) Obejrzyj na YouTube
  18. Toe Yoga Exercise for Plantar Fasciitis — Sharp HealthCare (en) Obejrzyj na YouTube
  19. 10 minute Yoga for FEET | Daily Foot Yoga Stretch — SarahBethYoga (en) Obejrzyj na YouTube
  20. 20 Min. Foot & Ankle Strength Routine | Stability & Prehab | Best Routine to Stay Injury-Free — mobility by julia reppel (en) Obejrzyj na YouTube
  21. Ook pijn in je voeten. Maak je teen los. Kijk op Voetentraining.nl — Voetentraining (nl) Obejrzyj na YouTube
  22. Oefeningen voor de enkel en de voet — Fysiotransparant (nl) Obejrzyj na YouTube
  23. Herstel uw peesplaat onder de voet — Podozorg Nederland (nl) Obejrzyj na YouTube
  24. Voorvoet Oefeningen — voetenkel Amsterdam (nl) Obejrzyj na YouTube
  25. Voetspieren versterken met oefening — Voetentraining (nl) Obejrzyj na YouTube
  26. 10 oefeningen voor gezonde voeten! (Pijnlijke voeten - hielspoor - moeilijk wandelen.) — Bewegen met Bart: Oefeningen, ook voor 60-plussers (nl) Obejrzyj na YouTube
  27. Podotherapie Hermanns | Oefening 1 - Tennis met uw tenen deel 1 — Podotherapie Hermanns (nl) Obejrzyj na YouTube
  28. Podotherapie Hermanns | Oefening 3 - Swingende tenen — Podotherapie Hermanns (nl) Obejrzyj na YouTube
  29. Oefeningen voor gezonde voeten voor 60-plussers. — Bewegen met Bart: Oefeningen, ook voor 60-plussers (nl) Obejrzyj na YouTube
  30. Voetoefening 18 voor Bevrijd je voetendag 24 mei — Voetentraining (nl) Obejrzyj na YouTube
  31. 5 Fußübungen – Prof. Ingo Froböse — AOK - Der Gesundheitskanal (de) Obejrzyj na YouTube
  32. Hallux valgus: Diese Übungen helfen gegen den Ballenzeh — ARD GESUND (de) Obejrzyj na YouTube
  33. 4 Übungen gegen einen Knick-Senk-Spreizfuß ✅ Plattfuß korrigieren — Ergotopia (de) Obejrzyj na YouTube
  34. Füße trainieren ➡️ 10 Übungen für eine starke Fußmuskulatur — Ergotopia (de) Obejrzyj na YouTube
  35. 5 Fußübungen ➡️ Mobilisiere und kräftige Deine Füße mit diesen wohltuenden Übungen! — Ergotopia (de) Obejrzyj na YouTube
  36. 6 Übungen für starke und gesunde Füße (in weniger als 5 Min) — Get Steps (de) Obejrzyj na YouTube
  37. Fußgewölbe trainieren - Übungen zum Mitmachen — PhysioNatic (de) Obejrzyj na YouTube
  38. 🦶12 min. für die Füße | Gymnastik ohne Geräte, im Stehen — Gabi Fastner (de) Obejrzyj na YouTube
  39. 3 effektive Krallenzehen Übungen (und Hammerzehen)│ SanoGym — SanoGym - Fit & Schmerzfrei (de) Obejrzyj na YouTube
  40. Hallux Valgus für Anfänger - 9 Übungen für gerade Zehen — PhysioNatic (de) Obejrzyj na YouTube
  41. Exercice renforcement du pied — La Clinique Du Coureur (fr) Obejrzyj na YouTube
  42. Orteil en griffe ou en marteau: infos, conseils et exercices efficaces (déformations aux pieds) — Denis Fortier (fr) Obejrzyj na YouTube
  43. Course du Duc: six exercices pour les pieds — Tribune de Genève (fr) Obejrzyj na YouTube
  44. Exercices pour les pieds et les orteils (≈63 min) — Denis Fortier (fr) Obejrzyj na YouTube
  45. Déformations aux pieds et orteils? Programme d'exercices (niv. 1 - débutant) — Denis Fortier (fr) Obejrzyj na YouTube
  46. Arthrose: exercices pour les chevilles, pieds et orteils (force musculaire) — Denis Fortier (fr) Obejrzyj na YouTube
  47. Déformations aux pieds et aux orteils: exercices essentiels (niv. 2 - intermédiaire) — Denis Fortier (fr) Obejrzyj na YouTube
  48. SOUPLESSE des pieds et orteils: des exercices essentiels (niv. 1 - débutant) — Denis Fortier (fr) Obejrzyj na YouTube
  49. 3 exercices de mobilité et proprioception pour les pieds — Yoga Laboratorium (fr) Obejrzyj na YouTube
  50. Exercice Renforcement Musculaire- Flexion Plantaire, Pied En Suppination - Muscle TiPostérieur — PAM Fitness kinésiologue (fr) Obejrzyj na YouTube
  51. Programa de ejercicios para fortalecer los pies, evitar caídas y prevenir lesiones — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Obejrzyj na YouTube
  52. 4 ejercicios para fortalecer tus PIES y TOBILLOS — FisioOnline (es) Obejrzyj na YouTube
  53. 6 EJERCICIOS para fortalecer los PIES, evitar caídas y prevenir lesiones — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Obejrzyj na YouTube
  54. Ejercicios de Silla Para Relajar y Fortalecer Pies Todas las Edades — En Casa Contigo (es) Obejrzyj na YouTube
  55. 17 EJERCICIOS para tener unos PIES FUERTES — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Obejrzyj na YouTube
  56. PROGRAMA de EJERCICIOS para FORTALECER los PIES, evitar CAIDASy prevenir LESIONES — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Obejrzyj na YouTube
  57. Ejercicios de movilidad para los dedos y la planta de los pies — Rober Sánchez (es) Obejrzyj na YouTube
  58. Qué ejercicios puedo hacer si tengo DEDOS EN GARRA — Julio Palacios | Fisioterapia Latina (es) Obejrzyj na YouTube
  59. Cómo corregir los dedos encimados — Julio Palacios | Fisioterapia Latina (es) Obejrzyj na YouTube
  60. Yoga para Fortalecer Pies y Tobillos — Xuan Lan Yoga (es) Obejrzyj na YouTube
  61. 7 Exercícios p/ DORES NOS PÉS e TORNOZELO | Mobilidade - Alongamento - Fortalecimento — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) Obejrzyj na YouTube
  62. Como fortalecer os seus pés [Dica #11] — Corrida no Ar (pt) Obejrzyj na YouTube
  63. Exercícios para tensão nos pés (≈7 min) — Aurélio Alfieri (pt) Obejrzyj na YouTube
  64. DEDOS EM GARRA OU EM MARTELO: o que fazer? | Pés Sem Dor 👞 — Pés Sem Dor (pt) Obejrzyj na YouTube
  65. FOOT CORE - Exercícios fortalecimento dos pés - (Esportes, corrida, dor nos pés) — Gisele Blasioli Fisioterapia e Pilates Bauru (pt) Obejrzyj na YouTube
  66. Músculos Flexores dos dedos | Exercícios — Ana de Paula (pt) Obejrzyj na YouTube
  67. Dedos do pé em garra. Exercicios — Doralice Scafi (pt) Obejrzyj na YouTube
  68. ROTINA COMPLETA DE EXERCÍCIOS PARA FORTALECER PANTURRILHA E PÉS — Claryssa Barbosa (pt) Obejrzyj na YouTube
  69. Como fortalecer os pés e a importância disso - Rotina de Exercícios — Pronto pra Correr (pt) Obejrzyj na YouTube
  70. COMO VOLTAR A MEXER OS DEDOS DO PÉ DEPOIS DO AVC — Falando de AVC pra vc (pt) Obejrzyj na YouTube
  71. 10 Esercizi per il piede pronato | Eseguili ogni giorno — MdM Fisioterapia (it) Obejrzyj na YouTube
  72. 🦶Programma di esercizi per rinforzare il piede, prevenire le cadute 👴ed evitare lesioni ⛹️‍♂️ — AlmaPhysio (it) Obejrzyj na YouTube
  73. Dolore ai PIEDI? 5 esercizi per piedi funzionali — Ale Demaria (it) Obejrzyj na YouTube
  74. PIEDE PIATTO: la guida completa (falsi miti, esercizi, plantare, bambini) — Fitness Posturale (it) Obejrzyj na YouTube
  75. Il Migliore Esercizio per Rafforzare i Tuoi Piedi — Correre Naturale (it) Obejrzyj na YouTube
  76. Esercizi per rinforzare i piedi — Veronica Bitto (it) Obejrzyj na YouTube
  77. esercizi per il piede | Esercizi per rinforzare i piedi esercizi pilates — L'angolo del pilates (it) Obejrzyj na YouTube
  78. Costruisci Piedi FORTI per la Corsa: i 3 Migliori Esercizi — Correre Naturale (it) Obejrzyj na YouTube
  79. Esercizi di RINFORZO e SBLOCCO di GINOCCHIA e PIEDI: allenamento completo — Marcello Chiapponi (it) Obejrzyj na YouTube
  80. #esercizi per allenare l'avampiede e per migliorare alluce valgo e dita a martello o a griffe. — Podologo Kassandra Nicolosi (it) Obejrzyj na YouTube
  81. 讓走路更輕鬆的足部訓練｜健走、旅行、慢跑必練！讓您越走越年輕 — 身體智慧 鄭雲龍的人體力學教室 (zh) Obejrzyj na YouTube
  82. 大腳趾力量訓練（約37分鐘） — 「人体说明书」 (zh) Obejrzyj na YouTube
  83. 「足部肌群活化訓練」訓練足底三腳架功能，避免蘿蔔腿、足底筋膜炎的好訓練。 — 全人物理治療所 (zh) Obejrzyj na YouTube
  84. 为什么你的足部好像越来越无力？先让脚趾重新打开，打造更强地基！ #运动健身 #足部力线 #足部 #足底 #下肢力量 — 云健身分享 (zh) Obejrzyj na YouTube
  85. 2 脚趾筋膜牵拉训练 Toe Fascia Traction Training — Angel Qi (zh) Obejrzyj na YouTube
  86. 43拆解训练：大脚趾根的钻石力量（附足内外翻矫正性训练） — Empowered Eris (zh) Obejrzyj na YouTube
  87. "발 근육 약해졌다는 신호! '하루 10분' 이 운동 시작하세요" 100세 시대 발 건강 확실히 지키는 법 | 김범수 정형외과 교수 (인하대병원 족부전문의) 빅퀘스천 2부 — 빅퀘스천 Big Questions (ko) Obejrzyj na YouTube
  88. [기분 좋은 날] 발 코어 키우는 ＜아치 UP 운동법＞ 20200710 — MBClife (ko) Obejrzyj na YouTube
  89. 발바시ㅣ발을 바꾸는 시간, 10분ㅣ족저근막염 운동 따라하기 l 매일 따라하면 발이 좋아집니다. — 김범수교수의 발편한세상 (ko) Obejrzyj na YouTube
  90. [발목 운동 특집] 자주 접질리고 조금만 걸어도 발바닥과 발목이 아프다면 이 운동을 하세요! — 모스틱 자세연구소 (ko) Obejrzyj na YouTube
  91. [바른운동법] 발 내재근 강화 운동 | 바로선병원 재활센터 — 바로선병원 (ko) Obejrzyj na YouTube
  92. [명의 의학백과📖] 발가락 근력 강화 운동 — 고대병원 (ko) Obejrzyj na YouTube
  93. 엄지발가락의 힘(발바닥에 스프링 장착하기) — 3분 운동과학 (ko) Obejrzyj na YouTube
  94. 발가락 운동만 해서는 평발이 교정되지 않습니다 #평발기능성운동 #아치살리는운동 — 데스런 윤현용의 기능성운동 (ko) Obejrzyj na YouTube
  95. 발과 하지 정렬·근력 동작 (약 3분) — 한님쌤 필라테스 (ko) Obejrzyj na YouTube
  96. [발질환, 무엇이든 물어보세요] 발근력운동, 가장중요한 발재활운동 — 이우천 (ko) Obejrzyj na YouTube