Senebti

Dedos del pie débiles

Toes that do not rest firmly on the ground, or feel weak. The videos focus on moving and strengthening the toes. Explicación en inglés (traducción pendiente)

Primero, la seguridad

Consulta a un médico o fisioterapeuta antes de hacer ejercicio si tienes: pie rojo, caliente e hinchado, una herida que no cicatriza (sobre todo con diabetes), adormecimiento persistente, no poder apoyar.

Para si el dolor aumenta o se extiende un hormigueo o adormecimiento. Empieza por lo corto y fácil. Avanza cuando te resulte cómodo y el dolor no aumente.

¿No mejora o empeora? Acude a un fisioterapeuta — Si no mejora en unas semanas o el dolor aumenta, consulta a un fisioterapeuta. En los Países Bajos no necesitas derivación del médico de cabecera.

  1. 足裏と足指をほぐすセルフケア（約20分） — B-Flow (ja) Ver en YouTube
  2. 体幹強化に【足指が大事】である意外な理由｜東洋医学的な見方 — 専心良治 (ja) Ver en YouTube
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  4. タオルギャザー（足指のトレーニング・約6分） — もり鍼灸整骨院チャンネル (ja) Ver en YouTube
  5. 【足指ほぐし】基本の5パターン解説 — 本田洋三 「ぽん先生」の足指ほぐしチャンネル（ぽん先生） (ja) Ver en YouTube
  6. 【足指　ストレッチ】足指が開かない＆超硬い人向け！毎日足指ストレッチ！【愛媛松山市　整体】 — 薬師寺偲 【理学療法士・ピラティス】 (ja) Ver en YouTube
  7. 【シニア向けトレーニング】転倒予防は足元から。足指の重要性の説明と2種類の鍛え方 — フラミンゴの介護予防チャンネル (ja) Ver en YouTube
  8. 足裏・足指を鍛えるトレーニングに最適！フロッグハンドでのエクササイズ方法をご紹介します！ — 足と歩きのあしすとチャンネル (ja) Ver en YouTube
  9. 転倒を予防する足指トレーニング【第15回ヘルシーチャンネル】｜転倒予防健康教室【岡山旭東病院】 — 岡山旭東病院 (ja) Ver en YouTube
  10. 【健康は足元から】足指筋力を真剣にやると安定した歩行や支えがさらに高まる足指に特化したトレーニング — フラミンゴの介護予防チャンネル (ja) Ver en YouTube
  11. Build Strong Feet: Exercises To Strengthen Your Foot & Ankle — E3 Rehab (en) Ver en YouTube
  12. Yoga For The Feet | 30 Minute Practice | Yoga With Adriene — Yoga With Adriene (en) Ver en YouTube
  13. 4 Foot Exercises That Will Transform Your Movement — Barefoot Strength (en) Ver en YouTube
  14. The 5 KEYS To Improve Flat Feet (Fallen Arches) & Foot Overpronation — Body Fix Exercises—for over 50s (en) Ver en YouTube
  15. Toe Yoga — Athletes' Potential (en) Ver en YouTube
  16. 5 minute Yoga Feet Stretches - Yoga for Your Feet — Yoga with Kassandra (en) Ver en YouTube
  17. Toe Yoga - Kinetic U Exercise Series — Tangelo - Seattle Chiropractor + Rehab (en) Ver en YouTube
  18. Toe Yoga Exercise for Plantar Fasciitis — Sharp HealthCare (en) Ver en YouTube
  19. 10 minute Yoga for FEET | Daily Foot Yoga Stretch — SarahBethYoga (en) Ver en YouTube
  20. 20 Min. Foot & Ankle Strength Routine | Stability & Prehab | Best Routine to Stay Injury-Free — mobility by julia reppel (en) Ver en YouTube
  21. Ook pijn in je voeten. Maak je teen los. Kijk op Voetentraining.nl — Voetentraining (nl) Ver en YouTube
  22. Oefeningen voor de enkel en de voet — Fysiotransparant (nl) Ver en YouTube
  23. Herstel uw peesplaat onder de voet — Podozorg Nederland (nl) Ver en YouTube
  24. Voorvoet Oefeningen — voetenkel Amsterdam (nl) Ver en YouTube
  25. Voetspieren versterken met oefening — Voetentraining (nl) Ver en YouTube
  26. 10 oefeningen voor gezonde voeten! (Pijnlijke voeten - hielspoor - moeilijk wandelen.) — Bewegen met Bart: Oefeningen, ook voor 60-plussers (nl) Ver en YouTube
  27. Podotherapie Hermanns | Oefening 1 - Tennis met uw tenen deel 1 — Podotherapie Hermanns (nl) Ver en YouTube
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  29. Oefeningen voor gezonde voeten voor 60-plussers. — Bewegen met Bart: Oefeningen, ook voor 60-plussers (nl) Ver en YouTube
  30. Voetoefening 18 voor Bevrijd je voetendag 24 mei — Voetentraining (nl) Ver en YouTube
  31. 5 Fußübungen – Prof. Ingo Froböse — AOK - Der Gesundheitskanal (de) Ver en YouTube
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  33. 4 Übungen gegen einen Knick-Senk-Spreizfuß ✅ Plattfuß korrigieren — Ergotopia (de) Ver en YouTube
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  36. 6 Übungen für starke und gesunde Füße (in weniger als 5 Min) — Get Steps (de) Ver en YouTube
  37. Fußgewölbe trainieren - Übungen zum Mitmachen — PhysioNatic (de) Ver en YouTube
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  40. Hallux Valgus für Anfänger - 9 Übungen für gerade Zehen — PhysioNatic (de) Ver en YouTube
  41. Exercice renforcement du pied — La Clinique Du Coureur (fr) Ver en YouTube
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  54. Ejercicios de Silla Para Relajar y Fortalecer Pies Todas las Edades — En Casa Contigo (es) Ver en YouTube
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  57. Ejercicios de movilidad para los dedos y la planta de los pies — Rober Sánchez (es) Ver en YouTube
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  74. PIEDE PIATTO: la guida completa (falsi miti, esercizi, plantare, bambini) — Fitness Posturale (it) Ver en YouTube
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  79. Esercizi di RINFORZO e SBLOCCO di GINOCCHIA e PIEDI: allenamento completo — Marcello Chiapponi (it) Ver en YouTube
  80. #esercizi per allenare l'avampiede e per migliorare alluce valgo e dita a martello o a griffe. — Podologo Kassandra Nicolosi (it) Ver en YouTube
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  82. 大腳趾力量訓練（約37分鐘） — 「人体说明书」 (zh) Ver en YouTube
  83. 「足部肌群活化訓練」訓練足底三腳架功能，避免蘿蔔腿、足底筋膜炎的好訓練。 — 全人物理治療所 (zh) Ver en YouTube
  84. 为什么你的足部好像越来越无力？先让脚趾重新打开，打造更强地基！ #运动健身 #足部力线 #足部 #足底 #下肢力量 — 云健身分享 (zh) Ver en YouTube
  85. 2 脚趾筋膜牵拉训练 Toe Fascia Traction Training — Angel Qi (zh) Ver en YouTube
  86. 43拆解训练：大脚趾根的钻石力量（附足内外翻矫正性训练） — Empowered Eris (zh) Ver en YouTube
  87. "발 근육 약해졌다는 신호! '하루 10분' 이 운동 시작하세요" 100세 시대 발 건강 확실히 지키는 법 | 김범수 정형외과 교수 (인하대병원 족부전문의) 빅퀘스천 2부 — 빅퀘스천 Big Questions (ko) Ver en YouTube
  88. [기분 좋은 날] 발 코어 키우는 ＜아치 UP 운동법＞ 20200710 — MBClife (ko) Ver en YouTube
  89. 발바시ㅣ발을 바꾸는 시간, 10분ㅣ족저근막염 운동 따라하기 l 매일 따라하면 발이 좋아집니다. — 김범수교수의 발편한세상 (ko) Ver en YouTube
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  95. 발과 하지 정렬·근력 동작 (약 3분) — 한님쌤 필라테스 (ko) Ver en YouTube
  96. [발질환, 무엇이든 물어보세요] 발근력운동, 가장중요한 발재활운동 — 이우천 (ko) Ver en YouTube