Senebti

Orteils faibles

Toes that do not rest firmly on the ground, or feel weak. The videos focus on moving and strengthening the toes. Explication en anglais (traduction à venir)

D’abord la sécurité

Consultez un médecin ou un kiné avant de faire ces exercices en cas de: pied rouge, chaud et gonflé, plaie qui ne guérit pas (surtout en cas de diabète), engourdissement persistant, impossibilité de s’appuyer.

Arrêtez si la douleur augmente ou si un engourdissement s’étend. Commencez court et facile. Passez à la suite quand c’est confortable et que la douleur n’augmente pas.

Pas d’amélioration ou aggravation ? Consultez un kinésithérapeute — Si rien ne s’améliore après quelques semaines ou si la douleur augmente, consultez un kinésithérapeute. Aux Pays-Bas, aucune ordonnance du médecin généraliste n’est nécessaire.

  1. 足裏と足指をほぐすセルフケア（約20分） — B-Flow (ja) Voir sur YouTube
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  4. タオルギャザー（足指のトレーニング・約6分） — もり鍼灸整骨院チャンネル (ja) Voir sur YouTube
  5. 【足指ほぐし】基本の5パターン解説 — 本田洋三 「ぽん先生」の足指ほぐしチャンネル（ぽん先生） (ja) Voir sur YouTube
  6. 【足指　ストレッチ】足指が開かない＆超硬い人向け！毎日足指ストレッチ！【愛媛松山市　整体】 — 薬師寺偲 【理学療法士・ピラティス】 (ja) Voir sur YouTube
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  15. Toe Yoga — Athletes' Potential (en) Voir sur YouTube
  16. 5 minute Yoga Feet Stretches - Yoga for Your Feet — Yoga with Kassandra (en) Voir sur YouTube
  17. Toe Yoga - Kinetic U Exercise Series — Tangelo - Seattle Chiropractor + Rehab (en) Voir sur YouTube
  18. Toe Yoga Exercise for Plantar Fasciitis — Sharp HealthCare (en) Voir sur YouTube
  19. 10 minute Yoga for FEET | Daily Foot Yoga Stretch — SarahBethYoga (en) Voir sur YouTube
  20. 20 Min. Foot & Ankle Strength Routine | Stability & Prehab | Best Routine to Stay Injury-Free — mobility by julia reppel (en) Voir sur YouTube
  21. Ook pijn in je voeten. Maak je teen los. Kijk op Voetentraining.nl — Voetentraining (nl) Voir sur YouTube
  22. Oefeningen voor de enkel en de voet — Fysiotransparant (nl) Voir sur YouTube
  23. Herstel uw peesplaat onder de voet — Podozorg Nederland (nl) Voir sur YouTube
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  80. #esercizi per allenare l'avampiede e per migliorare alluce valgo e dita a martello o a griffe. — Podologo Kassandra Nicolosi (it) Voir sur YouTube
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  83. 「足部肌群活化訓練」訓練足底三腳架功能，避免蘿蔔腿、足底筋膜炎的好訓練。 — 全人物理治療所 (zh) Voir sur YouTube
  84. 为什么你的足部好像越来越无力？先让脚趾重新打开，打造更强地基！ #运动健身 #足部力线 #足部 #足底 #下肢力量 — 云健身分享 (zh) Voir sur YouTube
  85. 2 脚趾筋膜牵拉训练 Toe Fascia Traction Training — Angel Qi (zh) Voir sur YouTube
  86. 43拆解训练：大脚趾根的钻石力量（附足内外翻矫正性训练） — Empowered Eris (zh) Voir sur YouTube
  87. "발 근육 약해졌다는 신호! '하루 10분' 이 운동 시작하세요" 100세 시대 발 건강 확실히 지키는 법 | 김범수 정형외과 교수 (인하대병원 족부전문의) 빅퀘스천 2부 — 빅퀘스천 Big Questions (ko) Voir sur YouTube
  88. [기분 좋은 날] 발 코어 키우는 ＜아치 UP 운동법＞ 20200710 — MBClife (ko) Voir sur YouTube
  89. 발바시ㅣ발을 바꾸는 시간, 10분ㅣ족저근막염 운동 따라하기 l 매일 따라하면 발이 좋아집니다. — 김범수교수의 발편한세상 (ko) Voir sur YouTube
  90. [발목 운동 특집] 자주 접질리고 조금만 걸어도 발바닥과 발목이 아프다면 이 운동을 하세요! — 모스틱 자세연구소 (ko) Voir sur YouTube
  91. [바른운동법] 발 내재근 강화 운동 | 바로선병원 재활센터 — 바로선병원 (ko) Voir sur YouTube
  92. [명의 의학백과📖] 발가락 근력 강화 운동 — 고대병원 (ko) Voir sur YouTube
  93. 엄지발가락의 힘(발바닥에 스프링 장착하기) — 3분 운동과학 (ko) Voir sur YouTube
  94. 발가락 운동만 해서는 평발이 교정되지 않습니다 #평발기능성운동 #아치살리는운동 — 데스런 윤현용의 기능성운동 (ko) Voir sur YouTube
  95. 발과 하지 정렬·근력 동작 (약 3분) — 한님쌤 필라테스 (ko) Voir sur YouTube
  96. [발질환, 무엇이든 물어보세요] 발근력운동, 가장중요한 발재활운동 — 이우천 (ko) Voir sur YouTube