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ヨガ（アーサナ全般）
आसन
掲載は推奨ではありません。
由来: インド（世界的に普及） · 系統: ヨガ · 動き
どのようなものか
ポーズ、呼吸、注意を組み合わせる心身運動。流派は多様で、穏やかなハタから強いパワーヨガまで強度が違う。
短い入門（治療の指示ではありません）
- 初心者は資格のある指導者のもとで、自分の体に合うクラスを選ぶ。
- 頭立ち、肩立ち、極端な捻りは無理にしない。
- 痛み（特に鋭い痛み）では退く。ホットヨガは脱水に注意。
関連して挙げられる症状・目的
- 腰痛
- 首の痛み
- ストレス・不安
- 不眠
- 姿勢
- 筋肉のこわばり
- バランス・転倒予防
関連する症状の動画
調査メモ（効果を約束するものではありません）
B：ランダム化比較試験や系統的レビューがあるが、報告は小さめ、対象が限定的、または研究の質に限りがある
慢性腰痛についてはCochraneとACPガイドライン関連のまとめ（NCCIH）で、痛みと機能の小さな改善が支持される。不安や睡眠の質にも研究があるが、診断された不安障害では結果が一定しない。
出典
- NCCIH: Yoga Effectiveness and Safety
- Cochrane: Yoga for chronic non-specific low back pain
- NCCIH: Low-Back Pain and Complementary Health Approaches
注意
筋骨格の損傷（膝・下肢が多い）。高齢者は転倒と過伸展に注意。妊娠中は改変が必要。
不安があるとき、持病や妊娠、薬を使っているときは、資格のある専門家に相談してください。
行わない方がよい場合
- 不安定な心血管疾患での高温・強い練習
- 急性の椎間板・骨折疑い
- 緑内障での一部の逆転ポーズ（相談）