Start — Selbstsorge und traditionelle Verfahren weltweit — Wärme und Wasser

Finnish dry sauna

sauna

Der Text dieses Eintrags ist auf Englisch. Übersetzungen in andere Sprachen sind noch in Vorbereitung.

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Herkunft: Finland · Tradition: Nordic bathing culture · Wärme und Wasser

Worum es geht

A cultural practice of sweating in a high-temperature, low-humidity room, often alternating with cold water or outdoor air. There is much observational research on the circulation and on relaxation.

Kurze Einführung (keine Behandlungsanweisung)

Start from about 8 to 15 minutes. Take water.
Do not enter after drinking alcohol. Leave at once if you feel dizzy or have palpitations.
Keep cooling within a comfortable range. Do not jump alone into extreme cold water.

Beschwerden oder Ziele, die bei diesem Verfahren oft genannt werden

Müdigkeit
Muskelsteifheit
Stress oder Unruhe
Blutdruck (allgemeine Nennung)

Videos zu verwandten Beschwerden

Steifheit / Beweglichkeit

Forschungshinweise (kein Wirkungsversprechen)

B: Es gibt randomisierte Studien oder systematische Übersichten, doch die Berichte sind zurückhaltend, die untersuchte Gruppe ist begrenzt oder die Studienqualität ist begrenzt

Large Finnish cohorts have reported associations with cardiovascular events and death (observational studies). Systematic reviews of interventions are promising, but RCTs are still limited. Cause and effect should be read cautiously.

Quellen

Hinweise zur Sicherheit

Dehydration, fainting, arrhythmia, burns, and use with alcohol is especially dangerous. A small study has shown a reversible effect on sperm production.

Bei Unsicherheit, bei einer Erkrankung, in der Schwangerschaft oder bei Medikamenteneinnahme eine qualifizierte Fachperson fragen.

Situationen, in denen dies besser unterbleibt

Unstable heart disease such as unstable angina or severe heart failure
High heat in pregnancy
After drinking alcohol
A fever, or severe aortic stenosis: consult a professional