Strona główna — Samoopieka i tradycyjne praktyki świata — Ciepło i woda

Finnish dry sauna

sauna

Tekst tego wpisu jest po angielsku. Tłumaczenia na inne języki są jeszcze w przygotowaniu.

Umieszczenie wpisu nie jest poleceniem.

Pochodzenie: Finland · Tradycja: Nordic bathing culture · Ciepło i woda

Czym to jest

A cultural practice of sweating in a high-temperature, low-humidity room, often alternating with cold water or outdoor air. There is much observational research on the circulation and on relaxation.

Krótkie wprowadzenie (to nie jest wskazówka leczenia)

Start from about 8 to 15 minutes. Take water.
Do not enter after drinking alcohol. Leave at once if you feel dizzy or have palpitations.
Keep cooling within a comfortable range. Do not jump alone into extreme cold water.

Dolegliwości lub cele często wymieniane przy tej praktyce

Zmęczenie
Sztywność mięśni
Stres lub niepokój
Ciśnienie tętnicze (ogólna wzmianka)

Filmy przy pokrewnych dolegliwościach

Sztywność / gibkość

Notatki z przeglądu (to nie jest obietnica skutku)

B: Są badania z randomizacją lub przeglądy systematyczne, ale doniesienia są skromne, grupa badana jest ograniczona, albo jakość badań jest ograniczona

Large Finnish cohorts have reported associations with cardiovascular events and death (observational studies). Systematic reviews of interventions are promising, but RCTs are still limited. Cause and effect should be read cautiously.

Źródła

Uwagi o bezpieczeństwie

Dehydration, fainting, arrhythmia, burns, and use with alcohol is especially dangerous. A small study has shown a reversible effect on sperm production.

Przy niepewności, chorobie, ciąży lub przyjmowaniu leków skonsultuj się z wykwalifikowanym specjalistą.

Sytuacje, w których lepiej tego nie robić

Unstable heart disease such as unstable angina or severe heart failure
High heat in pregnancy
After drinking alcohol
A fever, or severe aortic stenosis: consult a professional