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足湯

掲載は推奨ではありません。

由来: 日本 · 系統: 日本の民間療法・温泉文化 · 温熱・水

どのようなものか

足首から下を温かい湯につける簡易な温熱療法。全身浴より体への負担が少なく、家庭で行いやすい。冷え、疲労、睡眠前のリラックスに用いられてきた。

短い入門（治療の指示ではありません）

1. 洗面器や専用の足湯器に、熱すぎない湯（目安40℃前後）を入れる。
2. くるぶしより上まで10〜20分つける。湯が冷めたら足す。
3. 就寝の約1時間前に行うと、睡眠目的では用いやすい。
4. 終わったら足を拭き、冷やさないよう靴下をはく。

関連して挙げられる症状・目的

• 足の冷え・むくみ
• 冷え性
• 不眠
• 疲労
• ストレス・不安

調査メモ（効果を約束するものではありません）

B：ランダム化比較試験や系統的レビューがあるが、報告は小さめ、対象が限定的、または研究の質に限りがある

高齢者の主観的な睡眠の質について、2024〜2025年の系統的レビュー・メタ分析が複数あり、就寝前の温かい足湯で改善が報告されている。客観的な睡眠指標の根拠はまだ弱い。循環器疾患の治療効果を示したわけではない。

出典

• Chang et al., 2025, Scand J Caring Sci: footbath and sleep in older adults (PubMed 40973991)
• The effect of foot bath on sleep quality in the elderly: a systematic review (PubMed 38408926)