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Foot bath (ashi-yu)

Der Text dieses Eintrags ist auf Englisch. Übersetzungen in andere Sprachen sind noch in Vorbereitung.

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Herkunft: Japan · Tradition: Japanese folk care and onsen culture · Wärme und Wasser

Worum es geht

A simple heat practice in which the feet, from the ankles down, are placed in warm water. It is often easier at home than a full bath, and has been used for cold feet, tiredness, and winding down before sleep.

Kurze Einführung (keine Behandlungsanweisung)

1. Pour comfortably warm water (around 40°C as a rough guide) into a basin or a foot-bath vessel. The water should not feel scalding.
2. Keep the feet covered above the ankle for 10 to 20 minutes. Add warm water if it cools.
3. When the aim is sleep, it is often done about an hour before bed.
4. Dry the feet afterwards and put on socks so they do not cool quickly.

Beschwerden oder Ziele, die bei diesem Verfahren oft genannt werden

• Kalte oder geschwollene Füße
• Leichtes Frieren
• Schlaflosigkeit
• Müdigkeit
• Stress oder Unruhe

Forschungshinweise (kein Wirkungsversprechen)

B: Es gibt randomisierte Studien oder systematische Übersichten, doch die Berichte sind zurückhaltend, die untersuchte Gruppe ist begrenzt oder die Studienqualität ist begrenzt

Several systematic reviews and meta-analyses from 2024–2025 have reported improvements in older adults’ subjective sleep quality after a warm foot bath before bed. Evidence on objective sleep measures is still weak. This does not show a treatment effect on cardiovascular disease.

Quellen

• Chang et al., 2025, Scand J Caring Sci: footbath and sleep in older adults (PubMed 40973991)
• The effect of foot bath on sleep quality in the elderly: a systematic review (PubMed 38408926)