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Foot bath (ashi-yu)

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Origen: Japan · Tradición: Japanese folk care and onsen culture · Calor y agua

Qué es

A simple heat practice in which the feet, from the ankles down, are placed in warm water. It is often easier at home than a full bath, and has been used for cold feet, tiredness, and winding down before sleep.

Breve introducción (no es una indicación de tratamiento)

1. Pour comfortably warm water (around 40°C as a rough guide) into a basin or a foot-bath vessel. The water should not feel scalding.
2. Keep the feet covered above the ankle for 10 to 20 minutes. Add warm water if it cools.
3. When the aim is sleep, it is often done about an hour before bed.
4. Dry the feet afterwards and put on socks so they do not cool quickly.

Síntomas o fines que suelen mencionarse con esta práctica

• Pies fríos o hinchados
• Sensación frecuente de frío
• Insomnio
• Cansancio
• Estrés o inquietud

Notas de investigación (no es una promesa de efecto)

B: Hay ensayos aleatorizados o revisiones sistemáticas, pero los informes son modestos, el grupo estudiado es limitado o la calidad de los estudios es limitada

Several systematic reviews and meta-analyses from 2024–2025 have reported improvements in older adults’ subjective sleep quality after a warm foot bath before bed. Evidence on objective sleep measures is still weak. This does not show a treatment effect on cardiovascular disease.

Fuentes

• Chang et al., 2025, Scand J Caring Sci: footbath and sleep in older adults (PubMed 40973991)
• The effect of foot bath on sleep quality in the elderly: a systematic review (PubMed 38408926)