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Foot bath (ashi-yu)

Il testo di questa scheda è in inglese. Le traduzioni in altre lingue sono ancora in preparazione.

Una scheda non è una raccomandazione.

Origine: Japan · Tradizione: Japanese folk care and onsen culture · Calore e acqua

Che cos’è

A simple heat practice in which the feet, from the ankles down, are placed in warm water. It is often easier at home than a full bath, and has been used for cold feet, tiredness, and winding down before sleep.

Breve introduzione (non è una indicazione di trattamento)

Pour comfortably warm water (around 40°C as a rough guide) into a basin or a foot-bath vessel. The water should not feel scalding.
Keep the feet covered above the ankle for 10 to 20 minutes. Add warm water if it cools.
When the aim is sleep, it is often done about an hour before bed.
Dry the feet afterwards and put on socks so they do not cool quickly.

Sintomi o obiettivi spesso associati a questa pratica

Piedi freddi o gonfi
Sensazione frequente di freddo
Insonnia
Stanchezza
Stress o inquietudine

Note di ricerca (non è una promessa di effetto)

B: Esistono studi randomizzati o revisioni sistematiche, ma i resoconti sono contenuti, il gruppo studiato è limitato, o la qualità degli studi è limitata

Several systematic reviews and meta-analyses from 2024–2025 have reported improvements in older adults’ subjective sleep quality after a warm foot bath before bed. Evidence on objective sleep measures is still weak. This does not show a treatment effect on cardiovascular disease.

Fonti

Note di attenzione

Water that is too hot can burn. This is especially risky for people with reduced sensation. Avoid long periods at high temperature.

In caso di dubbio, di una condizione di salute, di gravidanza o di assunzione di farmaci, consultare un professionista qualificato.

Situazioni in cui è meglio evitarlo

Reduced sensation in the feet, for example from diabetic neuropathy (burn risk)
Severe vascular disease, untreated skin infection, or an open wound
Sudden swelling, or marked swelling on one side only (seek medical care first)