Senebti

跟腱疼痛

Pain in or around the Achilles tendon just above the heel, more common in runners or after a sudden increase in activity. 英文说明（翻译准备中）

先注意安全

受伤后（48–72 小时内）或肿胀、疼痛明显时，请先就医再运动。

出现以下情况时，请先就医或咨询物理治疗师: 突然“啪”的一声后行走困难, 受伤后走不了几步、按压骨头疼痛、小腿突然像被踢了一下、小腿红肿发热.

如果疼痛加重，或麻木范围扩大，请停止。 从短而简单的开始。感觉舒适、疼痛没有加重时再进阶。

没有好转或加重？请咨询物理治疗师 — 如几周后仍未好转或疼痛加重，请咨询物理治疗师。在荷兰，预约物理治疗师不需要家庭医生转诊。

  1. アキレス腱炎のストレッチ — 自分と家族を治せる整体塾・土井治療院 (ja) 在YouTube观看
  2. アキレス腱炎向けストレッチ（2種・約4分） — 痛みの専門医チャンネル (ja) 在YouTube观看
  3. アキレス腱炎向けの3つの方法（解説・約6分） — カラダの痛い・つらいを解決する　専門学校　誠春 (ja) 在YouTube观看
  4. アキレス腱周囲炎のストレッチ「川口市の鍼灸・整体　明京堂治療院」 — バレエはり&整体師 はたけやま (ja) 在YouTube观看
  5. 【アキレス腱炎】理学療法士がストレッチ方法を説明！おうちですぐに実践いただけます。 — 痛みの専門医チャンネル (ja) 在YouTube观看
  6. アキレス腱のマッサージとストレッチ（約4分） — さいたま中央フットケア整体院 (ja) 在YouTube观看
  7. 下腿三頭筋のトレーニング（アキレス腱・むくみ向け・約9分） — もりっくチャンネル (ja) 在YouTube观看
  8. 【川崎　整体　アキレス腱痛　セルフケア】アキレス腱痛になったら、この簡単なトレーニングを行ってみてください。ただし、無理はしてはいけませんよ〜 — 川崎市 鍼灸 整体 「Ｍ．Ａ．Ｋ．鍼灸整骨院」 (ja) 在YouTube观看
  9. 11：アキレス腱のストレッチ｜自宅で簡単！エクササイズ&ストレッチ — 東北大学病院 (ja) 在YouTube观看
  10. アキレス腱炎のトレーニングとストレッチの基本（約1分） — 鍼灸整骨院ひまわり (ja) 在YouTube观看
  11. Achilles Tendonitis: Absolute Best Self-Treatment, Exercises, & Stretches — Bob & Brad (en) 在YouTube观看
  12. Achilles Tendinopathy / Tendinitis / Tendinosis | Heel Pain Rehab (Education, Myths, Exercises) — E3 Rehab (en) 在YouTube观看
  13. Achilles Tendinopathy / Tendinitis / Exercise / Best treatments / Recovery — Tendinopathy Rehabilitation (en) 在YouTube观看
  14. Achilles Tendinopathy Stretches & Exercises - Ask Doctor Jo — AskDoctorJo (en) 在YouTube观看
  15. Achilles tendonitis exercises (strengthening, ≈10 min) — Tone and Tighten (en) 在YouTube观看
  16. Rehab exercises for Achilles tendonitis (≈8 min) — Jeffrey Peng MD (en) 在YouTube观看
  17. Insertional Achilles Tendinitis: The Biggest Ex Mistake! — PhysioBarn (en) 在YouTube观看
  18. Versterk uw achillespees — Podozorg Nederland (en) 在YouTube观看
  19. Best Achilles Exercises for Runners: Prevent & Treat Pain — Run Better with Ash (en) 在YouTube观看
  20. Achillespeesontsteking — Pijn Reset Community - Fysiotherapie4all (en) 在YouTube观看
  21. Oefening kuit en achillespees — Julitta Boschman (nl) 在YouTube观看
  22. Wat kun je doen aan een pijnlijke achillespees? — Dokter Zuidwijk (nl) 在YouTube观看
  23. Oefeningen voor de achillespees (≈14 min) — Bewegen met Bart: Oefeningen, ook voor 60-plussers (nl) 在YouTube观看
  24. Excentrische oefening voor de achillespees — FitenGezond (nl) 在YouTube观看
  25. Achillespees blessure de DO en DON'T oefening — Jera Movement (nl) 在YouTube观看
  26. Podotherapie bij achillespeesklachten - Behandeling en oefeningen voor thuis — Podotherapie Hermanns (nl) 在YouTube观看
  27. Oefeningen voor de achillespees | Niveau 1 — MMfysio (nl) 在YouTube观看
  28. Rekoefening achillespees Alfredson's protocol met RondOm Podotherapeuten — Rondom (nl) 在YouTube观看
  29. Isometrische oefening voor de achillespees — FitenGezond (nl) 在YouTube观看
  30. Oefeningen voor de achillespees | Niveau 3 — MMfysio (nl) 在YouTube观看
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  63. O melhor exercício para o tendão de Aquiles. — Márcio Brito fisio (pt) 在YouTube观看
  64. Tendinite de Aquiles: Exercícios e Cuidados para uma Recuperação Efetiva!" — Pisada Ideal (pt) 在YouTube观看
  65. Os PIORES exercícios para tendinopatia (tendinite) de aquiles — Inferiores em foco - Robson Massi (pt) 在YouTube观看
  66. TENDINE di ACHILLE INFIAMMATO: la GUIDA COMPLETA con ESERCIZI — Fitness Posturale (it) 在YouTube观看
  67. Tendinopatia Achillea? Tutto quello che devi sapere (con esercizi). — Fisioalfieri (it) 在YouTube观看
  68. ESERCIZI per il tendine d'Achille infiammato | come fare? — Massi Milani (it) 在YouTube观看
  69. TENDINITE di ACHILLE: I migliori Esercizi per la TENDINOPATIA — MdM Fisioterapia (it) 在YouTube观看
  70. La Soluzione per CORRERE se hai la Tendinite d'Achille — Correre Naturale (it) 在YouTube观看
  71. 3. Stretching del tendine di achille: come mantenerne l'elasticità e l'estensione — Associazione ACMT-Rete (it) 在YouTube观看
  72. Esercizi di base per il RECUPERO DEL TENDINE d'achille — Matteo Arbelti Trainer (it) 在YouTube观看
  73. Esercizi di stretching al tendine di Achille — Il Tuo Universo Donna (it) 在YouTube观看
  74. Come risolvere il dolore al TENDINE D'ACHILLE — Michele Frison - Fisioterapia e Osteopatia (it) 在YouTube观看
  75. Protocollo di Alfredson | Tendinopatia Achillea — FisioScience (it) 在YouTube观看
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  86. 아킬레스건염 재활 운동 (약 7분) — Mr.Physio 호주물리치료사 (ko) 在YouTube观看
  87. 국가대표 트레이너가 알려주는 아킬레스건염 탈출하는 방법 – [곰PD의 드래프트 도전기 EP.27] — 뽈인러브 (ko) 在YouTube观看
  88. 만성 아킬레스건염 운동. 매일 3분씩 일주일만 해보세요! — 몸수리 (구 운동한입) (ko) 在YouTube观看
  89. [Ep.14] 잘 낫지 않는 아킬레스건염 🦶 편심성 운동법으로 극복하기! (아킬레스건염이란? 아킬레스건 스트레칭, 아킬레스건 편심성 운동법, Eccentric Exercise) — 의학정보 환골탈태TV (ko) 在YouTube观看
  90. 아킬레스건염을 위한 운동 딱 한 가지만 고른다면? — 러닝비하인드 RunningBehind 쟐쌤 (ko) 在YouTube观看
  91. 아킬레스건염 재활운동 통증 부위별 운동방법 — 세종스포츠정형외과 (ko) 在YouTube观看
  92. ‘걷기, 달리기’가 가벼워지는 발목, 종아리 강화 스트레칭 보드 운동법! 송영민의 바른자세만들기 #174 아킬레스건 — 굿라이프 (ko) 在YouTube观看
  93. 런닝에 가장 중요한 아킬레스건 강화 운동 — 달려라주원 (ko) 在YouTube观看
  94. 아킬레스건 통증 아킬레스도 이 영상만 봤더라면 무적이었을 텐데... — 피지오스튜디오 PHYSIOSTUDIO (ko) 在YouTube观看
  95. 러너들의 고질병 아킬레스건염을 극복하게 해준 한 가지 동작 — 달려라주원 (ko) 在YouTube观看