Senebti

Aşil tendonu ağrısı

Pain in or around the Achilles tendon just above the heel, more common in runners or after a sudden increase in activity. İngilizce açıklama (çeviri bekleniyor)

Önce güvenlik

Yaralanmadan hemen sonra (ilk 48–72 saat) veya şişlik ya da ağrı şiddetliyse egzersizden önce bir uzmana görünün.

Şu durumlarda egzersizden önce doktora veya fizyoterapiste başvurun: ani bir ‘kopma’ sesi ve ardından yürümede güçlük, yaralanma sonrası birkaç adım atamama, kemikte basınca ağrı, baldırda aniden ‘tekme yemiş’ hissi, şiş, kırmızı, sıcak baldır.

Ağrı artarsa veya uyuşma yayılırsa durun. Kısa ve kolay olanlarla başlayın. Rahat hissettiğinizde ve ağrı artmadığında ilerleyin.

İyileşmiyor veya kötüleşiyor mu? Bir fizyoterapiste başvurun — Birkaç hafta sonra iyileşme yoksa veya ağrı artıyorsa bir fizyoterapiste danışın. Hollanda’da fizyoterapist için aile hekimi sevki gerekmez.

  1. アキレス腱炎のストレッチ — 自分と家族を治せる整体塾・土井治療院 (ja) YouTube’da izle
  2. アキレス腱炎向けストレッチ（2種・約4分） — 痛みの専門医チャンネル (ja) YouTube’da izle
  3. アキレス腱炎向けの3つの方法（解説・約6分） — カラダの痛い・つらいを解決する　専門学校　誠春 (ja) YouTube’da izle
  4. アキレス腱周囲炎のストレッチ「川口市の鍼灸・整体　明京堂治療院」 — バレエはり&整体師 はたけやま (ja) YouTube’da izle
  5. 【アキレス腱炎】理学療法士がストレッチ方法を説明！おうちですぐに実践いただけます。 — 痛みの専門医チャンネル (ja) YouTube’da izle
  6. アキレス腱のマッサージとストレッチ（約4分） — さいたま中央フットケア整体院 (ja) YouTube’da izle
  7. 下腿三頭筋のトレーニング（アキレス腱・むくみ向け・約9分） — もりっくチャンネル (ja) YouTube’da izle
  8. 【川崎　整体　アキレス腱痛　セルフケア】アキレス腱痛になったら、この簡単なトレーニングを行ってみてください。ただし、無理はしてはいけませんよ〜 — 川崎市 鍼灸 整体 「Ｍ．Ａ．Ｋ．鍼灸整骨院」 (ja) YouTube’da izle
  9. 11：アキレス腱のストレッチ｜自宅で簡単！エクササイズ&ストレッチ — 東北大学病院 (ja) YouTube’da izle
  10. アキレス腱炎のトレーニングとストレッチの基本（約1分） — 鍼灸整骨院ひまわり (ja) YouTube’da izle
  11. Achilles Tendonitis: Absolute Best Self-Treatment, Exercises, & Stretches — Bob & Brad (en) YouTube’da izle
  12. Achilles Tendinopathy / Tendinitis / Tendinosis | Heel Pain Rehab (Education, Myths, Exercises) — E3 Rehab (en) YouTube’da izle
  13. Achilles Tendinopathy / Tendinitis / Exercise / Best treatments / Recovery — Tendinopathy Rehabilitation (en) YouTube’da izle
  14. Achilles Tendinopathy Stretches & Exercises - Ask Doctor Jo — AskDoctorJo (en) YouTube’da izle
  15. Achilles tendonitis exercises (strengthening, ≈10 min) — Tone and Tighten (en) YouTube’da izle
  16. Rehab exercises for Achilles tendonitis (≈8 min) — Jeffrey Peng MD (en) YouTube’da izle
  17. Insertional Achilles Tendinitis: The Biggest Ex Mistake! — PhysioBarn (en) YouTube’da izle
  18. Versterk uw achillespees — Podozorg Nederland (en) YouTube’da izle
  19. Best Achilles Exercises for Runners: Prevent & Treat Pain — Run Better with Ash (en) YouTube’da izle
  20. Achillespeesontsteking — Pijn Reset Community - Fysiotherapie4all (en) YouTube’da izle
  21. Oefening kuit en achillespees — Julitta Boschman (nl) YouTube’da izle
  22. Wat kun je doen aan een pijnlijke achillespees? — Dokter Zuidwijk (nl) YouTube’da izle
  23. Oefeningen voor de achillespees (≈14 min) — Bewegen met Bart: Oefeningen, ook voor 60-plussers (nl) YouTube’da izle
  24. Excentrische oefening voor de achillespees — FitenGezond (nl) YouTube’da izle
  25. Achillespees blessure de DO en DON'T oefening — Jera Movement (nl) YouTube’da izle
  26. Podotherapie bij achillespeesklachten - Behandeling en oefeningen voor thuis — Podotherapie Hermanns (nl) YouTube’da izle
  27. Oefeningen voor de achillespees | Niveau 1 — MMfysio (nl) YouTube’da izle
  28. Rekoefening achillespees Alfredson's protocol met RondOm Podotherapeuten — Rondom (nl) YouTube’da izle
  29. Isometrische oefening voor de achillespees — FitenGezond (nl) YouTube’da izle
  30. Oefeningen voor de achillespees | Niveau 3 — MMfysio (nl) YouTube’da izle
  31. Die wirksamste Übung bei Achillessehnen-Tendinose — Impuls Physio Cottbus (de) YouTube’da izle
  32. Schmerzen Achillessehne: Tipps zur Selbstbehandlung der Achillessehne von Dr. Stefan Preis — KLINIK am RING - Die Gelenkspezialisten (de) YouTube’da izle
  33. Achillessehnenschmerzen - 3 Übungen gegen Schmerzen (für zu Hause) — Online Physiotherapie (de) YouTube’da izle
  34. Achillessehnenreizung selbst behandeln: Beste Übung gegen Schmerzen der Achillessehne | Achillodynie — KLINIK am RING - Die Gelenkspezialisten (de) YouTube’da izle
  35. Exzentrisches Training für die Achillessehne — SportsAndMedicine (de) YouTube’da izle
  36. Achillessehnenschmerzen - mach diese Übungen (Prävention & Schmerzen ohne Auftreibung der Sehne) — STURFDOC - Dr. Christian Behrendt (de) YouTube’da izle
  37. BLACKROLL® Übungen | 5 Übungen bei Achillessehnenschmerzen — BLACKROLL Recovery (de) YouTube’da izle
  38. Achillessehne: Übungen und Erklärung — SCHMERZ BEISEITE - Ralf Blume (de) YouTube’da izle
  39. Übungen gegen Schmerzen in der Achillessehne/ Achillessehne Schmerzen - Faszientraining — Doc.Mischa (de) YouTube’da izle
  40. Achillessehnenschmerzen? Auf keinen Fall dehnen!!! Und was stattdessen hilft!? (Studie 2025) — Chris Eikelmeier | Kein Standard-Gesundheitskram. (de) YouTube’da izle
  41. Douleur au tendon d'Achille : exercices pour la tendinite d'Achille (Kiné) 1/2 — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) YouTube’da izle
  42. Douleur au tendon d'Achille : exercices pour la tendinite d'Achille (Kiné) 2/2 — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) YouTube’da izle
  43. TENDINITE AU TENDON D'ACHILLE : Le guide complet basé sur la science (explications + exercices kiné) — Training Thérapie (fr) YouTube’da izle
  44. Tendinite au tendon d'Achille : le traitement — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) YouTube’da izle
  45. JE SOIGNE sa TENDINITE D'ACHILLE en URGENCE 🆘 (à moins de 3 semaines d'un semi-marathon) — Training Thérapie (fr) YouTube’da izle
  46. Douleur du tendon d'Achille en course à pied : que faire ? — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) YouTube’da izle
  47. 5 exercices pour traiter sa tendinopathie d'Achille — Nicolas Bouron - Le Coaching Du Coureur (fr) YouTube’da izle
  48. Tendinite du tendon d'Achille: des exercices essentiels (niv. 1 débutant)) — Denis Fortier (fr) YouTube’da izle
  49. Tendinite du tendon d'Achille: des exercices essentiels (niv. 3 - avancé) — Denis Fortier (fr) YouTube’da izle
  50. Tendinite d'Achille en Course à pied : Programme d'Exercices (Renforcement & Rééducation) — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) YouTube’da izle
  51. ¿Cómo tratar la Tendinitis de Aquiles? Ejercicios y consejos de un fisioterapeuta — FisioOnline (es) YouTube’da izle
  52. Tratar tu tendinitis de Aquiles: los (BUENOS) ejercicios — Julien LEPRETRE (es) YouTube’da izle
  53. Automasaje para la tendinitis y dolor del tendón de Aquiles — FisioOnline (es) YouTube’da izle
  54. Ejercicios y estiramientos para la tendinitis del Aquiles — Foroatletismo (es) YouTube’da izle
  55. Tendinitis insercional de Aquiles: ejercicios (≈6 min) — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) YouTube’da izle
  56. ❌ LESIÓN en el TENDÓN DE AQUILES // Ejercicios y Rehabilitación ✅ — Carlos Rojo Running (es) YouTube’da izle
  57. TENDINITIS DE TENDÓN DE AQUILES, zapatos, ejercicios y errores comunes — Pilates Marcela Pedraza (es) YouTube’da izle
  58. TENDINITIS DE AQUILES- Ejercicios y tratamiento COMPLETO — Fisiolution (es) YouTube’da izle
  59. 8 EJERCICIOS para la TENDINOPATÍA DE AQUILES en FASE AGUDA — FisioOnline (es) YouTube’da izle
  60. Ejercicios para el Tendón de Aquiles - Fáciles y Sin Material — Javier Navarro Fisioterapia Avanzada y Osteopatía (es) YouTube’da izle
  61. TENDÃO DE AQUILES - DOR e LESÃO - Exercícios Específicos — CamaradaCast (pt) YouTube’da izle
  62. Exercício Para O Tendão De Aquiles, Tendinopatia: Tratamento e Prevenção de Tendinite — Especialista em Pé e Tornozelo Dr. Tiago Baumfeld (pt) YouTube’da izle
  63. O melhor exercício para o tendão de Aquiles. — Márcio Brito fisio (pt) YouTube’da izle
  64. Tendinite de Aquiles: Exercícios e Cuidados para uma Recuperação Efetiva!" — Pisada Ideal (pt) YouTube’da izle
  65. Os PIORES exercícios para tendinopatia (tendinite) de aquiles — Inferiores em foco - Robson Massi (pt) YouTube’da izle
  66. TENDINE di ACHILLE INFIAMMATO: la GUIDA COMPLETA con ESERCIZI — Fitness Posturale (it) YouTube’da izle
  67. Tendinopatia Achillea? Tutto quello che devi sapere (con esercizi). — Fisioalfieri (it) YouTube’da izle
  68. ESERCIZI per il tendine d'Achille infiammato | come fare? — Massi Milani (it) YouTube’da izle
  69. TENDINITE di ACHILLE: I migliori Esercizi per la TENDINOPATIA — MdM Fisioterapia (it) YouTube’da izle
  70. La Soluzione per CORRERE se hai la Tendinite d'Achille — Correre Naturale (it) YouTube’da izle
  71. 3. Stretching del tendine di achille: come mantenerne l'elasticità e l'estensione — Associazione ACMT-Rete (it) YouTube’da izle
  72. Esercizi di base per il RECUPERO DEL TENDINE d'achille — Matteo Arbelti Trainer (it) YouTube’da izle
  73. Esercizi di stretching al tendine di Achille — Il Tuo Universo Donna (it) YouTube’da izle
  74. Come risolvere il dolore al TENDINE D'ACHILLE — Michele Frison - Fisioterapia e Osteopatia (it) YouTube’da izle
  75. Protocollo di Alfredson | Tendinopatia Achillea — FisioScience (it) YouTube’da izle
  76. 手把手教你这3招，将跟腱炎、小腿酸痛、足底筋膜炎一网打尽。不学，就太遗憾了！【简单高效】 — 正曦-张正阳Thomas (zh) YouTube’da izle
  77. 跟腱炎的自我康復運動（2個方法・約6分鐘） — 一拳超人张正阳 (zh) YouTube’da izle
  78. 跟腱炎伸展運動 — 恩澤物理治療 (zh) YouTube’da izle
  79. 【曉武教學】如何拉伸足跟腱 — 曉武會館 (zh) YouTube’da izle
  80. 脚踝弹响 预防崴脚 崴脚康复 滑囊炎 跟腱炎 足底筋膜炎训练合集，总有一个适合你 — 飞特那斯（Fitness Center） (zh) YouTube’da izle
  81. 跟腱炎的康復運動（約6分鐘） — UltiRehab (zh) YouTube’da izle
  82. 小腿後側一直痛？別拖！跟腱發炎、緊繃｜中醫教你自救 — 火金姑的旅程 (zh) YouTube’da izle
  83. 跟腱與腳後跟的拉伸（約2分鐘） — 两分钟养生 (zh) YouTube’da izle
  84. 超百万人看过的跟腱炎训练康复方法我从走路都痛，长鼓包，康复到可以恢复到今年全马229基础能力，用了18个月，总结出来的经验方法，要结合4个视频一起看！跟腱炎跟腱炎康复 — 松风跑步 (zh) YouTube’da izle
  85. 1个动作，练习松跟腱，疏通经络，轻松下蹲，还能塑造腿部线条 — 两分钟养生 (zh) YouTube’da izle
  86. 아킬레스건염 재활 운동 (약 7분) — Mr.Physio 호주물리치료사 (ko) YouTube’da izle
  87. 국가대표 트레이너가 알려주는 아킬레스건염 탈출하는 방법 – [곰PD의 드래프트 도전기 EP.27] — 뽈인러브 (ko) YouTube’da izle
  88. 만성 아킬레스건염 운동. 매일 3분씩 일주일만 해보세요! — 몸수리 (구 운동한입) (ko) YouTube’da izle
  89. [Ep.14] 잘 낫지 않는 아킬레스건염 🦶 편심성 운동법으로 극복하기! (아킬레스건염이란? 아킬레스건 스트레칭, 아킬레스건 편심성 운동법, Eccentric Exercise) — 의학정보 환골탈태TV (ko) YouTube’da izle
  90. 아킬레스건염을 위한 운동 딱 한 가지만 고른다면? — 러닝비하인드 RunningBehind 쟐쌤 (ko) YouTube’da izle
  91. 아킬레스건염 재활운동 통증 부위별 운동방법 — 세종스포츠정형외과 (ko) YouTube’da izle
  92. ‘걷기, 달리기’가 가벼워지는 발목, 종아리 강화 스트레칭 보드 운동법! 송영민의 바른자세만들기 #174 아킬레스건 — 굿라이프 (ko) YouTube’da izle
  93. 런닝에 가장 중요한 아킬레스건 강화 운동 — 달려라주원 (ko) YouTube’da izle
  94. 아킬레스건 통증 아킬레스도 이 영상만 봤더라면 무적이었을 텐데... — 피지오스튜디오 PHYSIOSTUDIO (ko) YouTube’da izle
  95. 러너들의 고질병 아킬레스건염을 극복하게 해준 한 가지 동작 — 달려라주원 (ko) YouTube’da izle