Senebti

Dor no tendão de Aquiles

Pain in or around the Achilles tendon just above the heel, more common in runners or after a sudden increase in activity. Explicação em inglês (tradução pendente)

Primeiro, a segurança

Logo após uma lesão (primeiras 48–72 horas) ou com inchaço ou dor fortes, procure atendimento antes de se exercitar.

Procure um médico ou fisioterapeuta antes de se exercitar se tiver: um estalo repentino seguido de dificuldade para andar, não conseguir dar alguns passos após a lesão, dor ao apertar o osso, sensação repentina de «chute» na panturrilha, panturrilha inchada, vermelha e quente.

Pare se a dor aumentar ou se o formigueiro ou o entorpecimento se espalhar. Comece pelo curto e fácil. Avance quando estiver confortável e a dor não aumentar.

Não melhora ou piora? Procure um fisioterapeuta — Se não melhorar em algumas semanas ou a dor aumentar, fale com um fisioterapeuta. Nos Países Baixos não é preciso encaminhamento do clínico geral.

  1. アキレス腱炎のストレッチ — 自分と家族を治せる整体塾・土井治療院 (ja) Ver no YouTube
  2. アキレス腱炎向けストレッチ（2種・約4分） — 痛みの専門医チャンネル (ja) Ver no YouTube
  3. アキレス腱炎向けの3つの方法（解説・約6分） — カラダの痛い・つらいを解決する　専門学校　誠春 (ja) Ver no YouTube
  4. アキレス腱周囲炎のストレッチ「川口市の鍼灸・整体　明京堂治療院」 — バレエはり&整体師 はたけやま (ja) Ver no YouTube
  5. 【アキレス腱炎】理学療法士がストレッチ方法を説明！おうちですぐに実践いただけます。 — 痛みの専門医チャンネル (ja) Ver no YouTube
  6. アキレス腱のマッサージとストレッチ（約4分） — さいたま中央フットケア整体院 (ja) Ver no YouTube
  7. 下腿三頭筋のトレーニング（アキレス腱・むくみ向け・約9分） — もりっくチャンネル (ja) Ver no YouTube
  8. 【川崎　整体　アキレス腱痛　セルフケア】アキレス腱痛になったら、この簡単なトレーニングを行ってみてください。ただし、無理はしてはいけませんよ〜 — 川崎市 鍼灸 整体 「Ｍ．Ａ．Ｋ．鍼灸整骨院」 (ja) Ver no YouTube
  9. 11：アキレス腱のストレッチ｜自宅で簡単！エクササイズ&ストレッチ — 東北大学病院 (ja) Ver no YouTube
  10. アキレス腱炎のトレーニングとストレッチの基本（約1分） — 鍼灸整骨院ひまわり (ja) Ver no YouTube
  11. Achilles Tendonitis: Absolute Best Self-Treatment, Exercises, & Stretches — Bob & Brad (en) Ver no YouTube
  12. Achilles Tendinopathy / Tendinitis / Tendinosis | Heel Pain Rehab (Education, Myths, Exercises) — E3 Rehab (en) Ver no YouTube
  13. Achilles Tendinopathy / Tendinitis / Exercise / Best treatments / Recovery — Tendinopathy Rehabilitation (en) Ver no YouTube
  14. Achilles Tendinopathy Stretches & Exercises - Ask Doctor Jo — AskDoctorJo (en) Ver no YouTube
  15. Achilles tendonitis exercises (strengthening, ≈10 min) — Tone and Tighten (en) Ver no YouTube
  16. Rehab exercises for Achilles tendonitis (≈8 min) — Jeffrey Peng MD (en) Ver no YouTube
  17. Insertional Achilles Tendinitis: The Biggest Ex Mistake! — PhysioBarn (en) Ver no YouTube
  18. Versterk uw achillespees — Podozorg Nederland (en) Ver no YouTube
  19. Best Achilles Exercises for Runners: Prevent & Treat Pain — Run Better with Ash (en) Ver no YouTube
  20. Achillespeesontsteking — Pijn Reset Community - Fysiotherapie4all (en) Ver no YouTube
  21. Oefening kuit en achillespees — Julitta Boschman (nl) Ver no YouTube
  22. Wat kun je doen aan een pijnlijke achillespees? — Dokter Zuidwijk (nl) Ver no YouTube
  23. Oefeningen voor de achillespees (≈14 min) — Bewegen met Bart: Oefeningen, ook voor 60-plussers (nl) Ver no YouTube
  24. Excentrische oefening voor de achillespees — FitenGezond (nl) Ver no YouTube
  25. Achillespees blessure de DO en DON'T oefening — Jera Movement (nl) Ver no YouTube
  26. Podotherapie bij achillespeesklachten - Behandeling en oefeningen voor thuis — Podotherapie Hermanns (nl) Ver no YouTube
  27. Oefeningen voor de achillespees | Niveau 1 — MMfysio (nl) Ver no YouTube
  28. Rekoefening achillespees Alfredson's protocol met RondOm Podotherapeuten — Rondom (nl) Ver no YouTube
  29. Isometrische oefening voor de achillespees — FitenGezond (nl) Ver no YouTube
  30. Oefeningen voor de achillespees | Niveau 3 — MMfysio (nl) Ver no YouTube
  31. Die wirksamste Übung bei Achillessehnen-Tendinose — Impuls Physio Cottbus (de) Ver no YouTube
  32. Schmerzen Achillessehne: Tipps zur Selbstbehandlung der Achillessehne von Dr. Stefan Preis — KLINIK am RING - Die Gelenkspezialisten (de) Ver no YouTube
  33. Achillessehnenschmerzen - 3 Übungen gegen Schmerzen (für zu Hause) — Online Physiotherapie (de) Ver no YouTube
  34. Achillessehnenreizung selbst behandeln: Beste Übung gegen Schmerzen der Achillessehne | Achillodynie — KLINIK am RING - Die Gelenkspezialisten (de) Ver no YouTube
  35. Exzentrisches Training für die Achillessehne — SportsAndMedicine (de) Ver no YouTube
  36. Achillessehnenschmerzen - mach diese Übungen (Prävention & Schmerzen ohne Auftreibung der Sehne) — STURFDOC - Dr. Christian Behrendt (de) Ver no YouTube
  37. BLACKROLL® Übungen | 5 Übungen bei Achillessehnenschmerzen — BLACKROLL Recovery (de) Ver no YouTube
  38. Achillessehne: Übungen und Erklärung — SCHMERZ BEISEITE - Ralf Blume (de) Ver no YouTube
  39. Übungen gegen Schmerzen in der Achillessehne/ Achillessehne Schmerzen - Faszientraining — Doc.Mischa (de) Ver no YouTube
  40. Achillessehnenschmerzen? Auf keinen Fall dehnen!!! Und was stattdessen hilft!? (Studie 2025) — Chris Eikelmeier | Kein Standard-Gesundheitskram. (de) Ver no YouTube
  41. Douleur au tendon d'Achille : exercices pour la tendinite d'Achille (Kiné) 1/2 — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) Ver no YouTube
  42. Douleur au tendon d'Achille : exercices pour la tendinite d'Achille (Kiné) 2/2 — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) Ver no YouTube
  43. TENDINITE AU TENDON D'ACHILLE : Le guide complet basé sur la science (explications + exercices kiné) — Training Thérapie (fr) Ver no YouTube
  44. Tendinite au tendon d'Achille : le traitement — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) Ver no YouTube
  45. JE SOIGNE sa TENDINITE D'ACHILLE en URGENCE 🆘 (à moins de 3 semaines d'un semi-marathon) — Training Thérapie (fr) Ver no YouTube
  46. Douleur du tendon d'Achille en course à pied : que faire ? — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) Ver no YouTube
  47. 5 exercices pour traiter sa tendinopathie d'Achille — Nicolas Bouron - Le Coaching Du Coureur (fr) Ver no YouTube
  48. Tendinite du tendon d'Achille: des exercices essentiels (niv. 1 débutant)) — Denis Fortier (fr) Ver no YouTube
  49. Tendinite du tendon d'Achille: des exercices essentiels (niv. 3 - avancé) — Denis Fortier (fr) Ver no YouTube
  50. Tendinite d'Achille en Course à pied : Programme d'Exercices (Renforcement & Rééducation) — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) Ver no YouTube
  51. ¿Cómo tratar la Tendinitis de Aquiles? Ejercicios y consejos de un fisioterapeuta — FisioOnline (es) Ver no YouTube
  52. Tratar tu tendinitis de Aquiles: los (BUENOS) ejercicios — Julien LEPRETRE (es) Ver no YouTube
  53. Automasaje para la tendinitis y dolor del tendón de Aquiles — FisioOnline (es) Ver no YouTube
  54. Ejercicios y estiramientos para la tendinitis del Aquiles — Foroatletismo (es) Ver no YouTube
  55. Tendinitis insercional de Aquiles: ejercicios (≈6 min) — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Ver no YouTube
  56. ❌ LESIÓN en el TENDÓN DE AQUILES // Ejercicios y Rehabilitación ✅ — Carlos Rojo Running (es) Ver no YouTube
  57. TENDINITIS DE TENDÓN DE AQUILES, zapatos, ejercicios y errores comunes — Pilates Marcela Pedraza (es) Ver no YouTube
  58. TENDINITIS DE AQUILES- Ejercicios y tratamiento COMPLETO — Fisiolution (es) Ver no YouTube
  59. 8 EJERCICIOS para la TENDINOPATÍA DE AQUILES en FASE AGUDA — FisioOnline (es) Ver no YouTube
  60. Ejercicios para el Tendón de Aquiles - Fáciles y Sin Material — Javier Navarro Fisioterapia Avanzada y Osteopatía (es) Ver no YouTube
  61. TENDÃO DE AQUILES - DOR e LESÃO - Exercícios Específicos — CamaradaCast (pt) Ver no YouTube
  62. Exercício Para O Tendão De Aquiles, Tendinopatia: Tratamento e Prevenção de Tendinite — Especialista em Pé e Tornozelo Dr. Tiago Baumfeld (pt) Ver no YouTube
  63. O melhor exercício para o tendão de Aquiles. — Márcio Brito fisio (pt) Ver no YouTube
  64. Tendinite de Aquiles: Exercícios e Cuidados para uma Recuperação Efetiva!" — Pisada Ideal (pt) Ver no YouTube
  65. Os PIORES exercícios para tendinopatia (tendinite) de aquiles — Inferiores em foco - Robson Massi (pt) Ver no YouTube
  66. TENDINE di ACHILLE INFIAMMATO: la GUIDA COMPLETA con ESERCIZI — Fitness Posturale (it) Ver no YouTube
  67. Tendinopatia Achillea? Tutto quello che devi sapere (con esercizi). — Fisioalfieri (it) Ver no YouTube
  68. ESERCIZI per il tendine d'Achille infiammato | come fare? — Massi Milani (it) Ver no YouTube
  69. TENDINITE di ACHILLE: I migliori Esercizi per la TENDINOPATIA — MdM Fisioterapia (it) Ver no YouTube
  70. La Soluzione per CORRERE se hai la Tendinite d'Achille — Correre Naturale (it) Ver no YouTube
  71. 3. Stretching del tendine di achille: come mantenerne l'elasticità e l'estensione — Associazione ACMT-Rete (it) Ver no YouTube
  72. Esercizi di base per il RECUPERO DEL TENDINE d'achille — Matteo Arbelti Trainer (it) Ver no YouTube
  73. Esercizi di stretching al tendine di Achille — Il Tuo Universo Donna (it) Ver no YouTube
  74. Come risolvere il dolore al TENDINE D'ACHILLE — Michele Frison - Fisioterapia e Osteopatia (it) Ver no YouTube
  75. Protocollo di Alfredson | Tendinopatia Achillea — FisioScience (it) Ver no YouTube
  76. 手把手教你这3招，将跟腱炎、小腿酸痛、足底筋膜炎一网打尽。不学，就太遗憾了！【简单高效】 — 正曦-张正阳Thomas (zh) Ver no YouTube
  77. 跟腱炎的自我康復運動（2個方法・約6分鐘） — 一拳超人张正阳 (zh) Ver no YouTube
  78. 跟腱炎伸展運動 — 恩澤物理治療 (zh) Ver no YouTube
  79. 【曉武教學】如何拉伸足跟腱 — 曉武會館 (zh) Ver no YouTube
  80. 脚踝弹响 预防崴脚 崴脚康复 滑囊炎 跟腱炎 足底筋膜炎训练合集，总有一个适合你 — 飞特那斯（Fitness Center） (zh) Ver no YouTube
  81. 跟腱炎的康復運動（約6分鐘） — UltiRehab (zh) Ver no YouTube
  82. 小腿後側一直痛？別拖！跟腱發炎、緊繃｜中醫教你自救 — 火金姑的旅程 (zh) Ver no YouTube
  83. 跟腱與腳後跟的拉伸（約2分鐘） — 两分钟养生 (zh) Ver no YouTube
  84. 超百万人看过的跟腱炎训练康复方法我从走路都痛，长鼓包，康复到可以恢复到今年全马229基础能力，用了18个月，总结出来的经验方法，要结合4个视频一起看！跟腱炎跟腱炎康复 — 松风跑步 (zh) Ver no YouTube
  85. 1个动作，练习松跟腱，疏通经络，轻松下蹲，还能塑造腿部线条 — 两分钟养生 (zh) Ver no YouTube
  86. 아킬레스건염 재활 운동 (약 7분) — Mr.Physio 호주물리치료사 (ko) Ver no YouTube
  87. 국가대표 트레이너가 알려주는 아킬레스건염 탈출하는 방법 – [곰PD의 드래프트 도전기 EP.27] — 뽈인러브 (ko) Ver no YouTube
  88. 만성 아킬레스건염 운동. 매일 3분씩 일주일만 해보세요! — 몸수리 (구 운동한입) (ko) Ver no YouTube
  89. [Ep.14] 잘 낫지 않는 아킬레스건염 🦶 편심성 운동법으로 극복하기! (아킬레스건염이란? 아킬레스건 스트레칭, 아킬레스건 편심성 운동법, Eccentric Exercise) — 의학정보 환골탈태TV (ko) Ver no YouTube
  90. 아킬레스건염을 위한 운동 딱 한 가지만 고른다면? — 러닝비하인드 RunningBehind 쟐쌤 (ko) Ver no YouTube
  91. 아킬레스건염 재활운동 통증 부위별 운동방법 — 세종스포츠정형외과 (ko) Ver no YouTube
  92. ‘걷기, 달리기’가 가벼워지는 발목, 종아리 강화 스트레칭 보드 운동법! 송영민의 바른자세만들기 #174 아킬레스건 — 굿라이프 (ko) Ver no YouTube
  93. 런닝에 가장 중요한 아킬레스건 강화 운동 — 달려라주원 (ko) Ver no YouTube
  94. 아킬레스건 통증 아킬레스도 이 영상만 봤더라면 무적이었을 텐데... — 피지오스튜디오 PHYSIOSTUDIO (ko) Ver no YouTube
  95. 러너들의 고질병 아킬레스건염을 극복하게 해준 한 가지 동작 — 달려라주원 (ko) Ver no YouTube