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Dolor del tendón de Aquiles

Pain in or around the Achilles tendon just above the heel, more common in runners or after a sudden increase in activity. Explicación en inglés (traducción pendiente)

Primero, la seguridad

Justo después de una lesión (primeras 48–72 horas) o si hay mucha hinchazón o dolor, consulta antes de hacer ejercicio.

Consulta a un médico o fisioterapeuta antes de hacer ejercicio si tienes: un chasquido repentino seguido de dificultad para caminar, no poder dar unos pasos tras la lesión, dolor al presionar el hueso, sensación repentina de «patada» en la pantorrilla, pantorrilla hinchada, roja y caliente.

Para si el dolor aumenta o se extiende un hormigueo o adormecimiento. Empieza por lo corto y fácil. Avanza cuando te resulte cómodo y el dolor no aumente.

¿No mejora o empeora? Acude a un fisioterapeuta — Si no mejora en unas semanas o el dolor aumenta, consulta a un fisioterapeuta. En los Países Bajos no necesitas derivación del médico de cabecera.

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  11. Achilles Tendonitis: Absolute Best Self-Treatment, Exercises, & Stretches — Bob & Brad (en) Ver en YouTube
  12. Achilles Tendinopathy / Tendinitis / Tendinosis | Heel Pain Rehab (Education, Myths, Exercises) — E3 Rehab (en) Ver en YouTube
  13. Achilles Tendinopathy / Tendinitis / Exercise / Best treatments / Recovery — Tendinopathy Rehabilitation (en) Ver en YouTube
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  15. Achilles tendonitis exercises (strengthening, ≈10 min) — Tone and Tighten (en) Ver en YouTube
  16. Rehab exercises for Achilles tendonitis (≈8 min) — Jeffrey Peng MD (en) Ver en YouTube
  17. Insertional Achilles Tendinitis: The Biggest Ex Mistake! — PhysioBarn (en) Ver en YouTube
  18. Versterk uw achillespees — Podozorg Nederland (en) Ver en YouTube
  19. Best Achilles Exercises for Runners: Prevent & Treat Pain — Run Better with Ash (en) Ver en YouTube
  20. Achillespeesontsteking — Pijn Reset Community - Fysiotherapie4all (en) Ver en YouTube
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  24. Excentrische oefening voor de achillespees — FitenGezond (nl) Ver en YouTube
  25. Achillespees blessure de DO en DON'T oefening — Jera Movement (nl) Ver en YouTube
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  28. Rekoefening achillespees Alfredson's protocol met RondOm Podotherapeuten — Rondom (nl) Ver en YouTube
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  35. Exzentrisches Training für die Achillessehne — SportsAndMedicine (de) Ver en YouTube
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  66. TENDINE di ACHILLE INFIAMMATO: la GUIDA COMPLETA con ESERCIZI — Fitness Posturale (it) Ver en YouTube
  67. Tendinopatia Achillea? Tutto quello che devi sapere (con esercizi). — Fisioalfieri (it) Ver en YouTube
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