Senebti

Ischias

Pain or tingling that spreads from the buttock down the leg, thought to come from irritation of a nerve in the lower back. Erklärung auf Englisch (Übersetzung folgt)

Zuerst Sicherheit

Bitte vor dem Training ärztlich abklären bei: Taubheit/Schwäche in beiden Beinen oder Blasen-/Darmstörungen, Taubheit im Genital-/Gesäßbereich, Blasen- oder Darmstörungen, Beinschwäche, Schmerzen nach Unfall, Fieber oder ungeklärter Gewichtsverlust (sofort Hilfe holen).

Hör auf, wenn der Schmerz zunimmt oder sich eine Taubheit ausbreitet. Kurz und leicht beginnen. Weitergehen, wenn es sich gut anfühlt und der Schmerz nicht zunimmt.

Enthält Inhalte für Menschen mit Diagnose.

Keine Besserung oder schlimmer? Zur Physiotherapie — Wenn es nach einigen Wochen nicht besser ist oder die Schmerzen zunehmen, wenden Sie sich an eine Physiotherapeutin oder einen Physiotherapeuten. In den Niederlanden ist keine Überweisung nötig.

  1. 坐骨神経痛向けストレッチ（ベッドで寝ながら・約8分） — 即効カラダ改革レッスンTV (ja) Auf YouTube ansehen
  2. 【坐骨神経痛】理学療法士が教える 寝ながらできる2分間の坐骨神経ストレッチ — Juntendo University　順天堂大学 (ja) Auf YouTube ansehen
  3. 坐骨神経痛　やわらげるストレッチと体操 — IMSグループ医療・介護のお役立ちサイトチャンネル (ja) Auf YouTube ansehen
  4. 坐骨神経痛向けストレッチ（約6分） — 整体師 たっかー【3つの国家資格】 (ja) Auf YouTube ansehen
  5. 坐骨神経痛・お尻まわりのストレッチ（寝る前・約15分） — 【坐骨神経痛を自分で治す】Reha fit studio　高橋　陽平 (ja) Auf YouTube ansehen
  6. 坐骨神経痛のストレッチ（7種目・約14分） — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) Auf YouTube ansehen
  7. 坐骨神経痛向けストレッチ（約15分） — 整体院和み-NAGOMI-土師和也 (ja) Auf YouTube ansehen
  8. 【坐骨神経痛 ストレッチ】毎日のルーティン用ストレッチで体を整えましょう！ — 整体院和み-NAGOMI-土師和也 (ja) Auf YouTube ansehen
  9. ツラい坐骨神経痛の対策に。8分でじっくりストレッチ — MELOS -メロス-┃スポーツ×ライフスタイルWEBマガジン (ja) Auf YouTube ansehen
  10. 坐骨座位の説明（約3分） — 運動と医学の出版社 (ja) Auf YouTube ansehen
  11. Exercises and stretches for sciatica (≈19 min) — HASfit (en) Auf YouTube ansehen
  12. Yoga For Sciatica - Yoga With Adriene — Yoga With Adriene (en) Auf YouTube ansehen
  13. An exercise for sciatica (≈8 min) — Tone and Tighten (en) Auf YouTube ansehen
  14. The ONLY 3 Exercises you NEED for Sciatica (Ages 60+) — Shrey Vazir - Physiotherapist (en) Auf YouTube ansehen
  15. Exercises and stretches for sciatica (≈24 min) — HASfit (en) Auf YouTube ansehen
  16. 5 stretches for sciatica (≈6 min) — Vive Health (en) Auf YouTube ansehen
  17. 3 core exercises for sciatica (≈8 min) — RehabFix (en) Auf YouTube ansehen
  18. Sciatica in older adults: exercises and common mistakes (≈12 min) — Will Harlow – Over-Fifties Specialist Physio (en) Auf YouTube ansehen
  19. 10 Stretches for Sciatica Pain — Healthline (en) Auf YouTube ansehen
  20. Yoga for sciatica: 5 poses (≈7 min) — Yoga with Kassandra (en) Auf YouTube ansehen
  21. De Beste Piriformis Syndroom Oefeningen als Effectieve Behandeling 👨‍🏫✨ — Lage Rugpijn Fysio (nl) Auf YouTube ansehen
  22. Mobiliserende oefeningen bij ischias — Peter - AudioFysio (nl) Auf YouTube ansehen
  23. Lateral gap oefeningen voor lage rugpijn, zenuwpijn en beenpijn (neuroforamen). — PhysioExercise (nl) Auf YouTube ansehen
  24. Oefeningen bij Ischias klachten - Fysiotherapie MedSupport — Fysiotherapie MedSupport (nl) Auf YouTube ansehen
  25. Ischias — Voetencentrum Wender (nl) Auf YouTube ansehen
  26. Oefeningen tegen Ischias - Yoga tegen rugpijn, bekkenpijn, bilpijn & beenpijn - Yoga voor beginners — Yoga Fitness Sport Senioren (nl) Auf YouTube ansehen
  27. Wat te Doen bij Ischias Oorzaken, Behandeling en Oefeningen bij Ischias — Lage Rugpijn Fysio (nl) Auf YouTube ansehen
  28. Oefeningen bij ischias (deel 1, ≈7 min) — Ruben Stonehart (nl) Auf YouTube ansehen
  29. Ischias Rug Benen Billen🧘‍♀️Zachte bewegingsoefeningen voor senioren (artritis/beperkte mobiliteit) — Yoga Fitness Sport Senioren (nl) Auf YouTube ansehen
  30. Ischias Voorkomen op het Werk? 2 Micro-Oefeningen op je Stoel — Ruben Stonehart (nl) Auf YouTube ansehen
  31. Eine einfache Dehnübung bei Ischiasschmerzen (≈5 min) — YOGABASICS - Der 8 Minuten Club (de) Auf YouTube ansehen
  32. Übungen bei Ischias-Beschwerden, ohne Hilfsmittel (≈15 min) — Gabi Fastner (de) Auf YouTube ansehen
  33. Übungen für Ischias, Piriformis und Psoas, auf der Matte (≈20 min) — Gabi Fastner (de) Auf YouTube ansehen
  34. Ischialgie Übungen ➡️ Nimm Dir 13 Minuten gegen Deine Ischiasschmerzen! — Ergotopia (de) Auf YouTube ansehen
  35. 5 Minuten - 3 Besten Übungen / Nervengleiten bei Ischias-Schmerzen (zum Mitmachen) — Inga @fibamu (de) Auf YouTube ansehen
  36. Du hast Hüfte/Ischias? So bist du schnell wieder zurück 🍀 — Steffen Barth - Reha Experte (de) Auf YouTube ansehen
  37. 25 min.🌀Ischias-Probleme durch Bewegung linden | ohne Hilfsmittel — Gabi Fastner (de) Auf YouTube ansehen
  38. Übungen bei Ischias, ohne Geräte, auf der Matte (≈17 min) — Gabi Fastner (de) Auf YouTube ansehen
  39. YOGA-Übungen gegen Ischias-Beschwerden I 30 Minuten — Sound & Yoga (de) Auf YouTube ansehen
  40. Übungen für den Ischiasnerv, ohne Geräte, auf der Matte (≈16 min) — Gabi Fastner (de) Auf YouTube ansehen
  41. Sciatique : exercices (≈12 min) — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) Auf YouTube ansehen
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  43. Sciatique : 9 exercices (≈11 min) — Benjamin Brochet (fr) Auf YouTube ansehen
  44. 5 étirements pour la sciatique / sciatalgie (≈10 min) — Monsieur Clavicule (fr) Auf YouTube ansehen
  45. Sciatique : 8 exercices (≈25 min) — Denis Fortier (fr) Auf YouTube ansehen
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  47. 3 exercices pour le nerf sciatique (≈4 min) — Clinique CMI (fr) Auf YouTube ansehen
  48. Exercice pour le nerf sciatique et le piriforme (≈2 min) — Jo Deluk (fr) Auf YouTube ansehen
  49. Sciatique et hernie discale : Les exercices kiné — Benjamin Brochet (fr) Auf YouTube ansehen
  50. Yoga pour la sciatique (≈17 min) — Delphine Marie Yoga (fr) Auf YouTube ansehen
  51. Ejercicios para espalda, cervical y ciática (≈10 min) — gymvirtual (es) Auf YouTube ansehen
  52. 4 ejercicios de ciática antes de dormir — Julio Palacios | Fisioterapia Latina (es) Auf YouTube ansehen
  53. Ejercicios para el dolor de la ciática (≈14 min) — Mariana Quevedo | Fisioterapia Querétaro (es) Auf YouTube ansehen
  54. 4 ejercicios para la ciática (≈26 min) — PhysioWods - Ana Galeote (es) Auf YouTube ansehen
  55. Yoga para espalda y ciática (≈11 min) — Andreina Carvo | Pilates, Yoga y Meditación (es) Auf YouTube ansehen
  56. Movilización y estiramiento del nervio ciático — FisioOnline (es) Auf YouTube ansehen
  57. Posturas de yoga para la ciática (≈11 min) — Yoga para Principiantes (es) Auf YouTube ansehen
  58. Yoga para la ciática | Clase corta (15 minutos) Xuan Lan Yoga — Xuan Lan Yoga (es) Auf YouTube ansehen
  59. Ejercicios para el dolor de ciática, para personas mayores (≈9 min) — Julio Palacios | Fisioterapia Latina (es) Auf YouTube ansehen
  60. 8 ejercicios para la ciática (≈29 min) — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Auf YouTube ansehen
  61. Dor no nervo ciático: 6 exercícios (≈20 min) — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) Auf YouTube ansehen
  62. 7 exercícios e alongamentos para o nervo ciático (≈11 min) — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) Auf YouTube ansehen
  63. NERVO CIÁTICO INFLAMADO? ❌ NÃO ALONGUE! Faça ISSO (4 Exercícios Que Aliviam de Verdade) — Profª Bel Brisotti (pt) Auf YouTube ansehen
  64. MELHOR ALONGAMENTO PARA O CIÁTICO | Nível 3 | DOR NO NERVO CIÁTICO — Aurélio Alfieri (pt) Auf YouTube ansehen
  65. 5 exercícios em casa para dor no ciático (≈6 min) — Canal das Fraturas (pt) Auf YouTube ansehen
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  70. DOR NO NERVO CIÁTICO? Pode ser SÍNDROME DO PIRIFORME! Faça Essa Sequência de Exercícios Agora! — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) Auf YouTube ansehen
  71. esercizi di allungamento per prevenire sciatica e mal di schiena :-( — Pino Parente (it) Auf YouTube ansehen
  72. Sciatica, Lombalgia e Mal di Schiena Lombare: Esercizi Contro il Dolore — LUMOWELL - Benessere360 (it) Auf YouTube ansehen
  73. Esercizi di stretching e pilates per il nervo sciatico (≈32 min) — I Love Pilates Arese (it) Auf YouTube ansehen
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  77. 10 MINUTI yoga per sciatalgia e mal di schiena: esercizi per il nervo sciatico — Fabio Caio (it) Auf YouTube ansehen
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  81. 坐骨神經痛・臀部拉筋（約19分鐘） — 琵塔琪 物理治療師 Pi Tachi Physiotherapist (zh) Auf YouTube ansehen
  82. 坐骨神經痛 運動篇 — 菁英診所再生醫療門診 (zh) Auf YouTube ansehen
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  85. 坐骨神經痛的3招居家運動（約2分鐘） — Dr. Joe Wong (zh) Auf YouTube ansehen
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