Senebti

Siyatik

Pain or tingling that spreads from the buttock down the leg, thought to come from irritation of a nerve in the lower back. İngilizce açıklama (çeviri bekleniyor)

Önce güvenlik

Şu durumlarda egzersizden önce doktora veya fizyoterapiste başvurun: her iki bacakta uyuşma/güçsüzlük veya idrar/bağırsak değişiklikleri, kasık/oturak bölgesinde uyuşma, idrar veya bağırsak değişiklikleri, bacaklarda güçsüzlük, travma sonrası ağrı, ateş veya açıklanamayan kilo kaybı (acil).

Ağrı artarsa veya uyuşma yayılırsa durun. Kısa ve kolay olanlarla başlayın. Rahat hissettiğinizde ve ağrı artmadığında ilerleyin.

Tanı almış kişilere yönelik içerik barındırır.

İyileşmiyor veya kötüleşiyor mu? Bir fizyoterapiste başvurun — Birkaç hafta sonra iyileşme yoksa veya ağrı artıyorsa bir fizyoterapiste danışın. Hollanda’da fizyoterapist için aile hekimi sevki gerekmez.

  1. 坐骨神経痛向けストレッチ（ベッドで寝ながら・約8分） — 即効カラダ改革レッスンTV (ja) YouTube’da izle
  2. 【坐骨神経痛】理学療法士が教える 寝ながらできる2分間の坐骨神経ストレッチ — Juntendo University　順天堂大学 (ja) YouTube’da izle
  3. 坐骨神経痛　やわらげるストレッチと体操 — IMSグループ医療・介護のお役立ちサイトチャンネル (ja) YouTube’da izle
  4. 坐骨神経痛向けストレッチ（約6分） — 整体師 たっかー【3つの国家資格】 (ja) YouTube’da izle
  5. 坐骨神経痛・お尻まわりのストレッチ（寝る前・約15分） — 【坐骨神経痛を自分で治す】Reha fit studio　高橋　陽平 (ja) YouTube’da izle
  6. 坐骨神経痛のストレッチ（7種目・約14分） — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) YouTube’da izle
  7. 坐骨神経痛向けストレッチ（約15分） — 整体院和み-NAGOMI-土師和也 (ja) YouTube’da izle
  8. 【坐骨神経痛 ストレッチ】毎日のルーティン用ストレッチで体を整えましょう！ — 整体院和み-NAGOMI-土師和也 (ja) YouTube’da izle
  9. ツラい坐骨神経痛の対策に。8分でじっくりストレッチ — MELOS -メロス-┃スポーツ×ライフスタイルWEBマガジン (ja) YouTube’da izle
  10. 坐骨座位の説明（約3分） — 運動と医学の出版社 (ja) YouTube’da izle
  11. Exercises and stretches for sciatica (≈19 min) — HASfit (en) YouTube’da izle
  12. Yoga For Sciatica - Yoga With Adriene — Yoga With Adriene (en) YouTube’da izle
  13. An exercise for sciatica (≈8 min) — Tone and Tighten (en) YouTube’da izle
  14. The ONLY 3 Exercises you NEED for Sciatica (Ages 60+) — Shrey Vazir - Physiotherapist (en) YouTube’da izle
  15. Exercises and stretches for sciatica (≈24 min) — HASfit (en) YouTube’da izle
  16. 5 stretches for sciatica (≈6 min) — Vive Health (en) YouTube’da izle
  17. 3 core exercises for sciatica (≈8 min) — RehabFix (en) YouTube’da izle
  18. Sciatica in older adults: exercises and common mistakes (≈12 min) — Will Harlow – Over-Fifties Specialist Physio (en) YouTube’da izle
  19. 10 Stretches for Sciatica Pain — Healthline (en) YouTube’da izle
  20. Yoga for sciatica: 5 poses (≈7 min) — Yoga with Kassandra (en) YouTube’da izle
  21. De Beste Piriformis Syndroom Oefeningen als Effectieve Behandeling 👨‍🏫✨ — Lage Rugpijn Fysio (nl) YouTube’da izle
  22. Mobiliserende oefeningen bij ischias — Peter - AudioFysio (nl) YouTube’da izle
  23. Lateral gap oefeningen voor lage rugpijn, zenuwpijn en beenpijn (neuroforamen). — PhysioExercise (nl) YouTube’da izle
  24. Oefeningen bij Ischias klachten - Fysiotherapie MedSupport — Fysiotherapie MedSupport (nl) YouTube’da izle
  25. Ischias — Voetencentrum Wender (nl) YouTube’da izle
  26. Oefeningen tegen Ischias - Yoga tegen rugpijn, bekkenpijn, bilpijn & beenpijn - Yoga voor beginners — Yoga Fitness Sport Senioren (nl) YouTube’da izle
  27. Wat te Doen bij Ischias Oorzaken, Behandeling en Oefeningen bij Ischias — Lage Rugpijn Fysio (nl) YouTube’da izle
  28. Oefeningen bij ischias (deel 1, ≈7 min) — Ruben Stonehart (nl) YouTube’da izle
  29. Ischias Rug Benen Billen🧘‍♀️Zachte bewegingsoefeningen voor senioren (artritis/beperkte mobiliteit) — Yoga Fitness Sport Senioren (nl) YouTube’da izle
  30. Ischias Voorkomen op het Werk? 2 Micro-Oefeningen op je Stoel — Ruben Stonehart (nl) YouTube’da izle
  31. Eine einfache Dehnübung bei Ischiasschmerzen (≈5 min) — YOGABASICS - Der 8 Minuten Club (de) YouTube’da izle
  32. Übungen bei Ischias-Beschwerden, ohne Hilfsmittel (≈15 min) — Gabi Fastner (de) YouTube’da izle
  33. Übungen für Ischias, Piriformis und Psoas, auf der Matte (≈20 min) — Gabi Fastner (de) YouTube’da izle
  34. Ischialgie Übungen ➡️ Nimm Dir 13 Minuten gegen Deine Ischiasschmerzen! — Ergotopia (de) YouTube’da izle
  35. 5 Minuten - 3 Besten Übungen / Nervengleiten bei Ischias-Schmerzen (zum Mitmachen) — Inga @fibamu (de) YouTube’da izle
  36. Du hast Hüfte/Ischias? So bist du schnell wieder zurück 🍀 — Steffen Barth - Reha Experte (de) YouTube’da izle
  37. 25 min.🌀Ischias-Probleme durch Bewegung linden | ohne Hilfsmittel — Gabi Fastner (de) YouTube’da izle
  38. Übungen bei Ischias, ohne Geräte, auf der Matte (≈17 min) — Gabi Fastner (de) YouTube’da izle
  39. YOGA-Übungen gegen Ischias-Beschwerden I 30 Minuten — Sound & Yoga (de) YouTube’da izle
  40. Übungen für den Ischiasnerv, ohne Geräte, auf der Matte (≈16 min) — Gabi Fastner (de) YouTube’da izle
  41. Sciatique : exercices (≈12 min) — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) YouTube’da izle
  42. Sciatique : 3 exercices (≈6 min) — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) YouTube’da izle
  43. Sciatique : 9 exercices (≈11 min) — Benjamin Brochet (fr) YouTube’da izle
  44. 5 étirements pour la sciatique / sciatalgie (≈10 min) — Monsieur Clavicule (fr) YouTube’da izle
  45. Sciatique : 8 exercices (≈25 min) — Denis Fortier (fr) YouTube’da izle
  46. Sciatique : 5 exercices (≈9 min) — Denis Fortier (fr) YouTube’da izle
  47. 3 exercices pour le nerf sciatique (≈4 min) — Clinique CMI (fr) YouTube’da izle
  48. Exercice pour le nerf sciatique et le piriforme (≈2 min) — Jo Deluk (fr) YouTube’da izle
  49. Sciatique et hernie discale : Les exercices kiné — Benjamin Brochet (fr) YouTube’da izle
  50. Yoga pour la sciatique (≈17 min) — Delphine Marie Yoga (fr) YouTube’da izle
  51. Ejercicios para espalda, cervical y ciática (≈10 min) — gymvirtual (es) YouTube’da izle
  52. 4 ejercicios de ciática antes de dormir — Julio Palacios | Fisioterapia Latina (es) YouTube’da izle
  53. Ejercicios para el dolor de la ciática (≈14 min) — Mariana Quevedo | Fisioterapia Querétaro (es) YouTube’da izle
  54. 4 ejercicios para la ciática (≈26 min) — PhysioWods - Ana Galeote (es) YouTube’da izle
  55. Yoga para espalda y ciática (≈11 min) — Andreina Carvo | Pilates, Yoga y Meditación (es) YouTube’da izle
  56. Movilización y estiramiento del nervio ciático — FisioOnline (es) YouTube’da izle
  57. Posturas de yoga para la ciática (≈11 min) — Yoga para Principiantes (es) YouTube’da izle
  58. Yoga para la ciática | Clase corta (15 minutos) Xuan Lan Yoga — Xuan Lan Yoga (es) YouTube’da izle
  59. Ejercicios para el dolor de ciática, para personas mayores (≈9 min) — Julio Palacios | Fisioterapia Latina (es) YouTube’da izle
  60. 8 ejercicios para la ciática (≈29 min) — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) YouTube’da izle
  61. Dor no nervo ciático: 6 exercícios (≈20 min) — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) YouTube’da izle
  62. 7 exercícios e alongamentos para o nervo ciático (≈11 min) — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) YouTube’da izle
  63. NERVO CIÁTICO INFLAMADO? ❌ NÃO ALONGUE! Faça ISSO (4 Exercícios Que Aliviam de Verdade) — Profª Bel Brisotti (pt) YouTube’da izle
  64. MELHOR ALONGAMENTO PARA O CIÁTICO | Nível 3 | DOR NO NERVO CIÁTICO — Aurélio Alfieri (pt) YouTube’da izle
  65. 5 exercícios em casa para dor no ciático (≈6 min) — Canal das Fraturas (pt) YouTube’da izle
  66. Exercícios para dor no ciático (≈13 min) — Fisioterapia com Kelwin Juan (pt) YouTube’da izle
  67. Yoga para dor no nervo ciático (≈24 min) — Fernanda Yoga (pt) YouTube’da izle
  68. MELHORES EXERCÍCIOS PARA O CIÁTICO | Previna dor no nervo ciático — Aurélio Alfieri (pt) YouTube’da izle
  69. Mobilidade neural do nervo ciático: um exercício (≈8 min) — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) YouTube’da izle
  70. DOR NO NERVO CIÁTICO? Pode ser SÍNDROME DO PIRIFORME! Faça Essa Sequência de Exercícios Agora! — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) YouTube’da izle
  71. esercizi di allungamento per prevenire sciatica e mal di schiena :-( — Pino Parente (it) YouTube’da izle
  72. Sciatica, Lombalgia e Mal di Schiena Lombare: Esercizi Contro il Dolore — LUMOWELL - Benessere360 (it) YouTube’da izle
  73. Esercizi di stretching e pilates per il nervo sciatico (≈32 min) — I Love Pilates Arese (it) YouTube’da izle
  74. Sciatica e nervo sciatico infiammato: cosa fare — Fitness Posturale (it) YouTube’da izle
  75. Yoga per rilassare il nervo sciatico — Yoga n' Ride (it) YouTube’da izle
  76. Esercizi per la sciatica — Fitness Posturale (it) YouTube’da izle
  77. 10 MINUTI yoga per sciatalgia e mal di schiena: esercizi per il nervo sciatico — Fabio Caio (it) YouTube’da izle
  78. Esercizi MIRATI nervo sciatico infiammato! — FISIOSOCIAL (it) YouTube’da izle
  79. 15 min | Yoga per piriforme e sciatica — Fabio Caio (it) YouTube’da izle
  80. Esercizi per il nervo sciatico in piedi — Camerani Osteopatia (it) YouTube’da izle
  81. 坐骨神經痛・臀部拉筋（約19分鐘） — 琵塔琪 物理治療師 Pi Tachi Physiotherapist (zh) YouTube’da izle
  82. 坐骨神經痛 運動篇 — 菁英診所再生醫療門診 (zh) YouTube’da izle
  83. 坐骨神經痛的拉筋、伸展與按摩（約8分鐘） — 伸展生活 Life and Stretching (zh) YouTube’da izle
  84. 坐骨神經痛的3個運動（約7分鐘） — 北木健身治療師 Kopi (zh) YouTube’da izle
  85. 坐骨神經痛的3招居家運動（約2分鐘） — Dr. Joe Wong (zh) YouTube’da izle
  86. 坐骨神經痛復健訓練（約24分鐘） — Coffee林芊妤 (zh) YouTube’da izle
  87. 坐骨神經痛的4招抬腳運動（約1分鐘） — 每日健康 (zh) YouTube’da izle
  88. 坐骨神經痛的直立式運動（3招・約7分鐘） — 脊醫王鳳恩 Dr. Matty Wong - Doctor of Chiropractic (zh) YouTube’da izle
  89. 坐骨神經痛瑜伽（約24分鐘） — 安娜瑜伽館 (zh) YouTube’da izle
  90. ​腰椎壓力大易變坐骨神經痛 簡易下半身肌力訓練 加強深層肌肉穩定重心 - 鄭丹瑞《健康旦》 #PaulLau​ Part 14 (CC中文字幕) — 健康旦 HiEggo (zh) YouTube’da izle
  91. 다리저림에 좋은 운동 (허리디스크, 좌골신경통) 30분#다리저림에좋은운동#허리디스크재활운동#좌골신경통스트레칭 — 물리치료사 pt종환 (ko) YouTube’da izle
  92. 좌골신경통 요가 스트레칭 (약 34분) — 요가소년 (ko) YouTube’da izle
  93. [좌골신경통 특집]"엉덩이부터 다리까지 저린다면 '좌골신경' 문제입니다." 10분 만에 배우는 좌골신경 스트레칭 — 모스틱 자세연구소 (ko) YouTube’da izle
  94. 좌골신경통 운동법 — 청춘병원TV (ko) YouTube’da izle
  95. 좌골신경통 운동 허리통증 다리저림 낫게 하는 최고의 스트레칭#좌골신경통 운동#좌골신경통 스트레칭#좌골신경통 허리통증 — 물리치료사 pt종환 (ko) YouTube’da izle
  96. 엉덩이 강화 운동 (좌골신경통·골반 관련, 약 27분) — 물리치료사 pt종환 (ko) YouTube’da izle
  97. 좌골신경통이 있는 허리디스크 환자는 이 운동 후 걷기 운동을 해 주셔야 회복됩니다. — 다고침TV (ko) YouTube’da izle
  98. 좌골신경통이 있다면 '이 스트레칭' 그만하세요 — 한의사트레이너 (ko) YouTube’da izle
  99. 좌골신경통 운동 (약 6분) — 리봄 - REBOM (ko) YouTube’da izle
  100. 좌골신경통 운동 (단계별, 약 6분) — 물리치료사 영샘 (ko) YouTube’da izle