Senebti

Düz taban

A low or flattening foot arch. If it is not painful, it is often not a problem. İngilizce açıklama (çeviri bekleniyor)

Önce güvenlik

Şu durumlarda egzersizden önce doktora veya fizyoterapiste başvurun: kırmızı, sıcak, şiş ayak, iyileşmeyen yara (özellikle diyabette), süren uyuşma, basamama.

Ağrı artarsa veya uyuşma yayılırsa durun. Kısa ve kolay olanlarla başlayın. Rahat hissettiğinizde ve ağrı artmadığında ilerleyin.

Tanı almış kişilere yönelik içerik barındırır.

İyileşmiyor veya kötüleşiyor mu? Bir fizyoterapiste başvurun — Birkaç hafta sonra iyileşme yoksa veya ağrı artıyorsa bir fizyoterapiste danışın. Hollanda’da fizyoterapist için aile hekimi sevki gerekmez.

  1. 【足の専門家が教える】土踏まずを作るためのトレーニング — 足脚改善チャンネル by中島武志 (ja) YouTube’da izle
  2. 【扁平足】落ち込んだ土踏まずが気になる方へ「後脛骨筋エクササイズ」｜綜合整体 GENRYU（大分市） — GENRYUチャンネル (ja) YouTube’da izle
  3. 【扁平足】セルフケア・アーチを、作る方法！ — やわらチャンネル (ja) YouTube’da izle
  4. タオルギャザー（足指のトレーニング・約6分） — もり鍼灸整骨院チャンネル (ja) YouTube’da izle
  5. 足のアーチ向けトレーニング（約11分） — もり鍼灸整骨院チャンネル (ja) YouTube’da izle
  6. 足裏アーチ回復トレーニング — TAGUチャンネル (ja) YouTube’da izle
  7. 足のアーチ強化（5種・解剖学の解説つき・約24分） — Nピラティス〜ゼロからわかる解剖学〜 (ja) YouTube’da izle
  8. ふくらはぎの張りと土踏まず：3つの方法 — Training Lounge【中野崇】 (ja) YouTube’da izle
  9. 扁平足のリハビリテーション・セルフエクササイズ — Juntendo University　順天堂大学 (ja) YouTube’da izle
  10. 【100均のゴムバンドで！】足の内在筋と縦アーチのトレーニング — Foot and Ankle (ja) YouTube’da izle
  11. 7 Best Flat Feet Treatments - Ask Doctor Jo — AskDoctorJo (en) YouTube’da izle
  12. Flat Feet Getting Worse? Here's Why — Squat University (en) YouTube’da izle
  13. The 5 KEYS To Improve Flat Feet (Fallen Arches) & Foot Overpronation — Body Fix Exercises—for over 50s (en) YouTube’da izle
  14. 3 Critical Exercises For Pronated, Flat Feet. (Causing Foot, Knee & Back Pain) UPDATED — Bob & Brad (en) YouTube’da izle
  15. 2 Exercises to Lift and Strengthen Your Arches (Flat Feet) — Rehab Science (en) YouTube’da izle
  16. 7 Exercises for Flat Feet | Doctor and Physio led demonstration — Doctor O'Donovan (en) YouTube’da izle
  17. Exercises for Flat Feet — [P]rehab (en) YouTube’da izle
  18. Flat Feet - Rehab Exercises for Pronated Arches — Rehab Science (en) YouTube’da izle
  19. Overpronation of the Foot? 4 Exercises to Strengthen Your Arches — Rehab Science (en) YouTube’da izle
  20. Oefening 1: Voetboog mobiliseren — Podotherapie Hermanns (nl) YouTube’da izle
  21. Oefening 4: Stabilisatie voetboog — Podotherapie Hermanns (nl) YouTube’da izle
  22. Doorgezakte voeten / platvoeten (Pes planus) 8/10 — Podotherapie Fuit & van Houten (nl) YouTube’da izle
  23. Platvoet, wat kan je doen aan deze voetklachten? — Voetencentrum Wender (nl) YouTube’da izle
  24. Holvoet en platvoet — Voetentraining (nl) YouTube’da izle
  25. Voetboog Verstevigen - Oefeningen & Tips — Victor Mooren (nl) YouTube’da izle
  26. Doorgezakte voorvoet? Probeer deze voetmassages eens! — Voetentraining (nl) YouTube’da izle
  27. OTC Voetboog Intrekken — Fysiotherapie OTC Gooi en Vechtstreek (nl) YouTube’da izle
  28. HCP: Oefening Voetboog Tenen Heffen — Hielpijncentrum Gelderland (nl) YouTube’da izle
  29. HCP: Oefening Voetboog Maken — Hielpijncentrum Gelderland (nl) YouTube’da izle
  30. Fußgewölbe trainieren - Kurzer Fuß nach Janda Übungen — funcFIT Personal Training (de) YouTube’da izle
  31. Knick-Senkfuß (Plattfuß) 🦶 4 Übungen für zu Hause — Online Physiotherapie (de) YouTube’da izle
  32. 4 Übungen gegen einen Knick-Senk-Spreizfuß ✅ Plattfuß korrigieren — Ergotopia (de) YouTube’da izle
  33. Fußfehlstellung erkennen & korrigieren (Übungen) 👣Knickfuß, Senkfuß, Spreizfuß — Ihr Sportarzt (de) YouTube’da izle
  34. Fußgewölbe trainieren - Übungen zum Mitmachen — PhysioNatic (de) YouTube’da izle
  35. Spiraldynamik® Übung: Senk-Plattfuss - Koordination & Kräftigung — Spiraldynamik (de) YouTube’da izle
  36. Spiraldynamik® Übung: Knickfuss - Koordination & Ausdauer — Spiraldynamik (de) YouTube’da izle
  37. Plattfuß bzw. Knick Senk Spreizfuß - Physio zeigt wirkungsvolle Blackboard Übungen — StrongandFlexTV (de) YouTube’da izle
  38. Fußgewölbe trainieren und aufrichten — PhysioNatic (de) YouTube’da izle
  39. Knick-Senk-Spreizfuß (Plattfuß) | Übungen für zu Hause — ERLEBE GESUNDHEIT (de) YouTube’da izle
  40. Exercices pour pieds plats, utiles pour la voûte plantaire — Denis Fortier (fr) YouTube’da izle
  41. Pied plats ? Exercices pour muscler l'arche du pied — kinepilates : l'esprit du corps (fr) YouTube’da izle
  42. PIED PLAT ou la VOÛTE PLANTAIRE AFFAISSÉE | EXERCICE génial pour RENFORCER L'ARCHE DU PIED — Yoga postural avec Marina (fr) YouTube’da izle
  43. Course à Pied avec Pieds Plats : Exercices et Conseils🏃‍♂️🦶💪 — Gilou t’as mal où ? (fr) YouTube’da izle
  44. Pied plat : 6 exercices pour retrouver la voûte plantaire et renforcer ton pied — Physiothérapie accessible (fr) YouTube’da izle
  45. Ejercicios para mejorar y potenciar la musculatura del pie plano infantil — Podoactiva (es) YouTube’da izle
  46. 4 ejercicios para CORREGIR EL PIE PLANO según la ciencia — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) YouTube’da izle
  47. PIE PLANO: Ejercicios para aumentar el arco plantar — FisioOnline (es) YouTube’da izle
  48. Corrección del pie plano/ejercicios de Risser — Julio Palacios | Fisioterapia Latina (es) YouTube’da izle
  49. Ejercicios para la Fascitis plantar y para los pies planos — Julien LEPRETRE (es) YouTube’da izle
  50. 🦶🏻 Rutina de EJERCICIOS para corregir EL PIE PLANO — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) YouTube’da izle
  51. 6 ejercicios para CORREGIR PIE PLANO | Fisioterapia — Fisioterapeuta Sol Mon (es) YouTube’da izle
  52. Ejercicios efectivos para corregir el PIE PLANO - Fisioterapia para hacer en casa — PhysioWods - Ana Galeote (es) YouTube’da izle
  53. 4️⃣ EJERCICIOS para MEJORAR los PIES PLANOS 🦶🏻 — FisioOnline (es) YouTube’da izle
  54. Ejercicios para el pie plano infantil — Traumatología Infantil Canarias (es) YouTube’da izle
  55. PÉ CHATO: como corrigir? | Pés Sem Dor — Pés Sem Dor (pt) YouTube’da izle
  56. 3 melhores exercícios para corrigir PÉS CHATOS | PISADA PRONADA — Fisioterapia com Kelwin Juan (pt) YouTube’da izle
  57. Como Melhorar Pé Plano e Pé Cavo - Os melhores exercícios — Dr. Alexandre Mota (pt) YouTube’da izle
  58. TOP EXERCÍCIOS - Estabilidade arco plantar e estabilidade de joelho — Rodrigo Zago Treinador (pt) YouTube’da izle
  59. Como Tratar Pé Chato Plano (Pisada Pronada) 9 Exercícios — Maurice Guggisberg (pt) YouTube’da izle
  60. 3 exercícios para melhorar o pé chato — VOLL TV (pt) YouTube’da izle
  61. Top exercícios para melhorar a estabilidade do arco plantar — Rodrigo Zago Treinador (pt) YouTube’da izle
  62. Pé Chato: A Verdade que Ninguém Te Conta (E Como Fortalecer) — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) YouTube’da izle
  63. Guia Completo do PÉ CHATO: Exercícios, Dicas e Mitos! — Isabella Campos (pt) YouTube’da izle
  64. Pé chato ou pé plano: 3 movimentos para melhorar — Kelly Lemos | Dor Crônica (pt) YouTube’da izle
  65. Piede Piatto: Esercizi di Riabilitazione — Massimo Defilippo Fisioterapista (Fisioterapiarubiera) (it) YouTube’da izle
  66. PIEDE PIATTO: la guida completa (falsi miti, esercizi, plantare, bambini) — Fitness Posturale (it) YouTube’da izle
  67. Piede Piatto Valgo: esercizi e terapia manuale. — Schienaok (it) YouTube’da izle
  68. Esercizi per PIEDI PIATTI — FisioAlp - Studio di Fisioterapia, Osteopatia e Riabilitazione Pelvica (it) YouTube’da izle
  69. Routine di esercizi per i piedi, ideale anche per piedi piatti e alluce valgo — Mat You Can | Corsi di Pilates e Yoga online (it) YouTube’da izle
  70. Piede Piatto: 4 Semplici esercizi che possono esserti utili! — Kinetik Lab (it) YouTube’da izle
  71. Gli esercizi per il piede piatto — Teleclub (it) YouTube’da izle
  72. Esercizio per piede piatto trasverso e alluce valgo – “piede-polpo” — Volgger OrthoPes KG (it) YouTube’da izle
  73. Piede piatto: 6 esercizi per recuperare l’arco e rafforzare il piede — Fisioterapia accessibile (it) YouTube’da izle
  74. Esercizio per piede piatto e alluce valgo – “torsione del piede” — Volgger OrthoPes KG (it) YouTube’da izle
  75. 足弓與腳跟、前腳掌痛的解說（約13分鐘） — 啾c物理治療師 (zh) YouTube’da izle
  76. 扁平足、高足弓不是問題！恢復足弓絞盤機制的功能訓練完整版｜啾c物理治療師 — 啾c物理治療師 (zh) YouTube’da izle
  77. 拇趾外翻前兆：足弓無力是關鍵，矯正運動完整教學｜啾c物理治療師 — 啾c物理治療師 (zh) YouTube’da izle
  78. 扁平足、拇指外翻及腳板底痛…足弓運動幫到手！[Eng Subtitles ]Flat feet and Bunion Exercises — Dr. Joe Wong (zh) YouTube’da izle
  79. 深蹲時的足弓練習（2招・約9分鐘） — 林勁瑋 x 大腦優先教練學院 (zh) YouTube’da izle
  80. 扁平足運動教學（約19分鐘） — Coffee林芊妤 (zh) YouTube’da izle
  81. 足弓評估與訓練（約15分鐘） — 啾c物理治療師 (zh) YouTube’da izle
  82. 足底緊繃、足弓塌陷怎麼辦？四個練習建立足弓，找回下肢穩定度！｜足弓塌陷、足底緊繃、足弓訓練、足弓矯正 — 林勁瑋 x 大腦優先教練學院 (zh) YouTube’da izle
  83. 足弓重心，你踩對了嗎？1招練出好足弓！｜功操大全 — 阿銘師x鍼還傳 (zh) YouTube’da izle
  84. 足弓訓練（扁平足向・約22分鐘） — YogaLadyM流瑜伽 (zh) YouTube’da izle
  85. 발에 문제가 있으신 분들이 애타게 찾던 영상입니다 / 족저근막염, 평발, 무지외반증 재활운동 — 피카토 Phycato (ko) YouTube’da izle
  86. 평발을 교정하는 모든 방법 2탄! 아치 만드는 스트레칭, 운동 - 이경석의 척추88 #182 - 평발 셀프교정 — 굿라이프 (ko) YouTube’da izle
  87. [기분 좋은 날] 발 코어 키우는 ＜아치 UP 운동법＞ 20200710 — MBClife (ko) YouTube’da izle
  88. 평발 운동과 통증 관리 (약 15분) — 통증안녕 기승전운동 (ko) YouTube’da izle
  89. 발바닥 아치가 무너져 있다면?? 꼭 보셔야 합니다. !! — 문쌤재활 (ko) YouTube’da izle
  90. 평발, 발아치 교정 운동? 이걸 놓치고 계셨군요! — 몸수리 (구 운동한입) (ko) YouTube’da izle
  91. 평발교정운동 5가지! 꾸준히 하면 아치가 생겨나는 발바닥스트레칭 — CM병원 (ko) YouTube’da izle
  92. 발가락 운동만 해서는 평발이 교정되지 않습니다 #평발기능성운동 #아치살리는운동 — 데스런 윤현용의 기능성운동 (ko) YouTube’da izle
  93. 발 아치가 살아나는 운동 #맨발걷기에 참 좋습니다 — 행복한의사 김정훈의 건강이야기 (ko) YouTube’da izle
  94. 소아 평발 교정, 집에서 할 수 있는 교정운동 5가지 — 바로서구병원 (ko) YouTube’da izle