Senebti

Plattfuß / Senkfuß

A low or flattening foot arch. If it is not painful, it is often not a problem. Erklärung auf Englisch (Übersetzung folgt)

Zuerst Sicherheit

Bitte vor dem Training ärztlich abklären bei: roter, heißer, geschwollener Fuß, nicht heilende Wunde (besonders bei Diabetes), anhaltende Taubheit, nicht belastbar.

Hör auf, wenn der Schmerz zunimmt oder sich eine Taubheit ausbreitet. Kurz und leicht beginnen. Weitergehen, wenn es sich gut anfühlt und der Schmerz nicht zunimmt.

Enthält Inhalte für Menschen mit Diagnose.

Keine Besserung oder schlimmer? Zur Physiotherapie — Wenn es nach einigen Wochen nicht besser ist oder die Schmerzen zunehmen, wenden Sie sich an eine Physiotherapeutin oder einen Physiotherapeuten. In den Niederlanden ist keine Überweisung nötig.

  1. 【足の専門家が教える】土踏まずを作るためのトレーニング — 足脚改善チャンネル by中島武志 (ja) Auf YouTube ansehen
  2. 【扁平足】落ち込んだ土踏まずが気になる方へ「後脛骨筋エクササイズ」｜綜合整体 GENRYU（大分市） — GENRYUチャンネル (ja) Auf YouTube ansehen
  3. 【扁平足】セルフケア・アーチを、作る方法！ — やわらチャンネル (ja) Auf YouTube ansehen
  4. タオルギャザー（足指のトレーニング・約6分） — もり鍼灸整骨院チャンネル (ja) Auf YouTube ansehen
  5. 足のアーチ向けトレーニング（約11分） — もり鍼灸整骨院チャンネル (ja) Auf YouTube ansehen
  6. 足裏アーチ回復トレーニング — TAGUチャンネル (ja) Auf YouTube ansehen
  7. 足のアーチ強化（5種・解剖学の解説つき・約24分） — Nピラティス〜ゼロからわかる解剖学〜 (ja) Auf YouTube ansehen
  8. ふくらはぎの張りと土踏まず：3つの方法 — Training Lounge【中野崇】 (ja) Auf YouTube ansehen
  9. 扁平足のリハビリテーション・セルフエクササイズ — Juntendo University　順天堂大学 (ja) Auf YouTube ansehen
  10. 【100均のゴムバンドで！】足の内在筋と縦アーチのトレーニング — Foot and Ankle (ja) Auf YouTube ansehen
  11. 7 Best Flat Feet Treatments - Ask Doctor Jo — AskDoctorJo (en) Auf YouTube ansehen
  12. Flat Feet Getting Worse? Here's Why — Squat University (en) Auf YouTube ansehen
  13. The 5 KEYS To Improve Flat Feet (Fallen Arches) & Foot Overpronation — Body Fix Exercises—for over 50s (en) Auf YouTube ansehen
  14. 3 Critical Exercises For Pronated, Flat Feet. (Causing Foot, Knee & Back Pain) UPDATED — Bob & Brad (en) Auf YouTube ansehen
  15. 2 Exercises to Lift and Strengthen Your Arches (Flat Feet) — Rehab Science (en) Auf YouTube ansehen
  16. 7 Exercises for Flat Feet | Doctor and Physio led demonstration — Doctor O'Donovan (en) Auf YouTube ansehen
  17. Exercises for Flat Feet — [P]rehab (en) Auf YouTube ansehen
  18. Flat Feet - Rehab Exercises for Pronated Arches — Rehab Science (en) Auf YouTube ansehen
  19. Overpronation of the Foot? 4 Exercises to Strengthen Your Arches — Rehab Science (en) Auf YouTube ansehen
  20. Oefening 1: Voetboog mobiliseren — Podotherapie Hermanns (nl) Auf YouTube ansehen
  21. Oefening 4: Stabilisatie voetboog — Podotherapie Hermanns (nl) Auf YouTube ansehen
  22. Doorgezakte voeten / platvoeten (Pes planus) 8/10 — Podotherapie Fuit & van Houten (nl) Auf YouTube ansehen
  23. Platvoet, wat kan je doen aan deze voetklachten? — Voetencentrum Wender (nl) Auf YouTube ansehen
  24. Holvoet en platvoet — Voetentraining (nl) Auf YouTube ansehen
  25. Voetboog Verstevigen - Oefeningen & Tips — Victor Mooren (nl) Auf YouTube ansehen
  26. Doorgezakte voorvoet? Probeer deze voetmassages eens! — Voetentraining (nl) Auf YouTube ansehen
  27. OTC Voetboog Intrekken — Fysiotherapie OTC Gooi en Vechtstreek (nl) Auf YouTube ansehen
  28. HCP: Oefening Voetboog Tenen Heffen — Hielpijncentrum Gelderland (nl) Auf YouTube ansehen
  29. HCP: Oefening Voetboog Maken — Hielpijncentrum Gelderland (nl) Auf YouTube ansehen
  30. Fußgewölbe trainieren - Kurzer Fuß nach Janda Übungen — funcFIT Personal Training (de) Auf YouTube ansehen
  31. Knick-Senkfuß (Plattfuß) 🦶 4 Übungen für zu Hause — Online Physiotherapie (de) Auf YouTube ansehen
  32. 4 Übungen gegen einen Knick-Senk-Spreizfuß ✅ Plattfuß korrigieren — Ergotopia (de) Auf YouTube ansehen
  33. Fußfehlstellung erkennen & korrigieren (Übungen) 👣Knickfuß, Senkfuß, Spreizfuß — Ihr Sportarzt (de) Auf YouTube ansehen
  34. Fußgewölbe trainieren - Übungen zum Mitmachen — PhysioNatic (de) Auf YouTube ansehen
  35. Spiraldynamik® Übung: Senk-Plattfuss - Koordination & Kräftigung — Spiraldynamik (de) Auf YouTube ansehen
  36. Spiraldynamik® Übung: Knickfuss - Koordination & Ausdauer — Spiraldynamik (de) Auf YouTube ansehen
  37. Plattfuß bzw. Knick Senk Spreizfuß - Physio zeigt wirkungsvolle Blackboard Übungen — StrongandFlexTV (de) Auf YouTube ansehen
  38. Fußgewölbe trainieren und aufrichten — PhysioNatic (de) Auf YouTube ansehen
  39. Knick-Senk-Spreizfuß (Plattfuß) | Übungen für zu Hause — ERLEBE GESUNDHEIT (de) Auf YouTube ansehen
  40. Exercices pour pieds plats, utiles pour la voûte plantaire — Denis Fortier (fr) Auf YouTube ansehen
  41. Pied plats ? Exercices pour muscler l'arche du pied — kinepilates : l'esprit du corps (fr) Auf YouTube ansehen
  42. PIED PLAT ou la VOÛTE PLANTAIRE AFFAISSÉE | EXERCICE génial pour RENFORCER L'ARCHE DU PIED — Yoga postural avec Marina (fr) Auf YouTube ansehen
  43. Course à Pied avec Pieds Plats : Exercices et Conseils🏃‍♂️🦶💪 — Gilou t’as mal où ? (fr) Auf YouTube ansehen
  44. Pied plat : 6 exercices pour retrouver la voûte plantaire et renforcer ton pied — Physiothérapie accessible (fr) Auf YouTube ansehen
  45. Ejercicios para mejorar y potenciar la musculatura del pie plano infantil — Podoactiva (es) Auf YouTube ansehen
  46. 4 ejercicios para CORREGIR EL PIE PLANO según la ciencia — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Auf YouTube ansehen
  47. PIE PLANO: Ejercicios para aumentar el arco plantar — FisioOnline (es) Auf YouTube ansehen
  48. Corrección del pie plano/ejercicios de Risser — Julio Palacios | Fisioterapia Latina (es) Auf YouTube ansehen
  49. Ejercicios para la Fascitis plantar y para los pies planos — Julien LEPRETRE (es) Auf YouTube ansehen
  50. 🦶🏻 Rutina de EJERCICIOS para corregir EL PIE PLANO — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Auf YouTube ansehen
  51. 6 ejercicios para CORREGIR PIE PLANO | Fisioterapia — Fisioterapeuta Sol Mon (es) Auf YouTube ansehen
  52. Ejercicios efectivos para corregir el PIE PLANO - Fisioterapia para hacer en casa — PhysioWods - Ana Galeote (es) Auf YouTube ansehen
  53. 4️⃣ EJERCICIOS para MEJORAR los PIES PLANOS 🦶🏻 — FisioOnline (es) Auf YouTube ansehen
  54. Ejercicios para el pie plano infantil — Traumatología Infantil Canarias (es) Auf YouTube ansehen
  55. PÉ CHATO: como corrigir? | Pés Sem Dor — Pés Sem Dor (pt) Auf YouTube ansehen
  56. 3 melhores exercícios para corrigir PÉS CHATOS | PISADA PRONADA — Fisioterapia com Kelwin Juan (pt) Auf YouTube ansehen
  57. Como Melhorar Pé Plano e Pé Cavo - Os melhores exercícios — Dr. Alexandre Mota (pt) Auf YouTube ansehen
  58. TOP EXERCÍCIOS - Estabilidade arco plantar e estabilidade de joelho — Rodrigo Zago Treinador (pt) Auf YouTube ansehen
  59. Como Tratar Pé Chato Plano (Pisada Pronada) 9 Exercícios — Maurice Guggisberg (pt) Auf YouTube ansehen
  60. 3 exercícios para melhorar o pé chato — VOLL TV (pt) Auf YouTube ansehen
  61. Top exercícios para melhorar a estabilidade do arco plantar — Rodrigo Zago Treinador (pt) Auf YouTube ansehen
  62. Pé Chato: A Verdade que Ninguém Te Conta (E Como Fortalecer) — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) Auf YouTube ansehen
  63. Guia Completo do PÉ CHATO: Exercícios, Dicas e Mitos! — Isabella Campos (pt) Auf YouTube ansehen
  64. Pé chato ou pé plano: 3 movimentos para melhorar — Kelly Lemos | Dor Crônica (pt) Auf YouTube ansehen
  65. Piede Piatto: Esercizi di Riabilitazione — Massimo Defilippo Fisioterapista (Fisioterapiarubiera) (it) Auf YouTube ansehen
  66. PIEDE PIATTO: la guida completa (falsi miti, esercizi, plantare, bambini) — Fitness Posturale (it) Auf YouTube ansehen
  67. Piede Piatto Valgo: esercizi e terapia manuale. — Schienaok (it) Auf YouTube ansehen
  68. Esercizi per PIEDI PIATTI — FisioAlp - Studio di Fisioterapia, Osteopatia e Riabilitazione Pelvica (it) Auf YouTube ansehen
  69. Routine di esercizi per i piedi, ideale anche per piedi piatti e alluce valgo — Mat You Can | Corsi di Pilates e Yoga online (it) Auf YouTube ansehen
  70. Piede Piatto: 4 Semplici esercizi che possono esserti utili! — Kinetik Lab (it) Auf YouTube ansehen
  71. Gli esercizi per il piede piatto — Teleclub (it) Auf YouTube ansehen
  72. Esercizio per piede piatto trasverso e alluce valgo – “piede-polpo” — Volgger OrthoPes KG (it) Auf YouTube ansehen
  73. Piede piatto: 6 esercizi per recuperare l’arco e rafforzare il piede — Fisioterapia accessibile (it) Auf YouTube ansehen
  74. Esercizio per piede piatto e alluce valgo – “torsione del piede” — Volgger OrthoPes KG (it) Auf YouTube ansehen
  75. 足弓與腳跟、前腳掌痛的解說（約13分鐘） — 啾c物理治療師 (zh) Auf YouTube ansehen
  76. 扁平足、高足弓不是問題！恢復足弓絞盤機制的功能訓練完整版｜啾c物理治療師 — 啾c物理治療師 (zh) Auf YouTube ansehen
  77. 拇趾外翻前兆：足弓無力是關鍵，矯正運動完整教學｜啾c物理治療師 — 啾c物理治療師 (zh) Auf YouTube ansehen
  78. 扁平足、拇指外翻及腳板底痛…足弓運動幫到手！[Eng Subtitles ]Flat feet and Bunion Exercises — Dr. Joe Wong (zh) Auf YouTube ansehen
  79. 深蹲時的足弓練習（2招・約9分鐘） — 林勁瑋 x 大腦優先教練學院 (zh) Auf YouTube ansehen
  80. 扁平足運動教學（約19分鐘） — Coffee林芊妤 (zh) Auf YouTube ansehen
  81. 足弓評估與訓練（約15分鐘） — 啾c物理治療師 (zh) Auf YouTube ansehen
  82. 足底緊繃、足弓塌陷怎麼辦？四個練習建立足弓，找回下肢穩定度！｜足弓塌陷、足底緊繃、足弓訓練、足弓矯正 — 林勁瑋 x 大腦優先教練學院 (zh) Auf YouTube ansehen
  83. 足弓重心，你踩對了嗎？1招練出好足弓！｜功操大全 — 阿銘師x鍼還傳 (zh) Auf YouTube ansehen
  84. 足弓訓練（扁平足向・約22分鐘） — YogaLadyM流瑜伽 (zh) Auf YouTube ansehen
  85. 발에 문제가 있으신 분들이 애타게 찾던 영상입니다 / 족저근막염, 평발, 무지외반증 재활운동 — 피카토 Phycato (ko) Auf YouTube ansehen
  86. 평발을 교정하는 모든 방법 2탄! 아치 만드는 스트레칭, 운동 - 이경석의 척추88 #182 - 평발 셀프교정 — 굿라이프 (ko) Auf YouTube ansehen
  87. [기분 좋은 날] 발 코어 키우는 ＜아치 UP 운동법＞ 20200710 — MBClife (ko) Auf YouTube ansehen
  88. 평발 운동과 통증 관리 (약 15분) — 통증안녕 기승전운동 (ko) Auf YouTube ansehen
  89. 발바닥 아치가 무너져 있다면?? 꼭 보셔야 합니다. !! — 문쌤재활 (ko) Auf YouTube ansehen
  90. 평발, 발아치 교정 운동? 이걸 놓치고 계셨군요! — 몸수리 (구 운동한입) (ko) Auf YouTube ansehen
  91. 평발교정운동 5가지! 꾸준히 하면 아치가 생겨나는 발바닥스트레칭 — CM병원 (ko) Auf YouTube ansehen
  92. 발가락 운동만 해서는 평발이 교정되지 않습니다 #평발기능성운동 #아치살리는운동 — 데스런 윤현용의 기능성운동 (ko) Auf YouTube ansehen
  93. 발 아치가 살아나는 운동 #맨발걷기에 참 좋습니다 — 행복한의사 김정훈의 건강이야기 (ko) Auf YouTube ansehen
  94. 소아 평발 교정, 집에서 할 수 있는 교정운동 5가지 — 바로서구병원 (ko) Auf YouTube ansehen