Senebti

القدم المسطحة

A low or flattening foot arch. If it is not painful, it is often not a problem. شرح بالإنجليزية (الترجمة قيد الإعداد)

السلامة أولًا

راجع طبيبًا أو أخصائي علاج طبيعي قبل التمرين إذا كان لديك: قدم حمراء ساخنة متورمة، جرح لا يلتئم (خاصة مع السكري)، خدر مستمر، عدم القدرة على تحميل الوزن.

توقف إذا اشتد الألم أو امتد الخدر. ابدأ بالقصير والسهل، وانتقل للتالي عندما تشعر بالراحة ولا يزداد الألم.

يتضمن محتوى لمن لديهم تشخيص.

لا تحسّن أو ازداد الأمر سوءًا؟ راجع أخصائي علاج طبيعي — إذا لم يتحسن الوضع بعد بضعة أسابيع أو ازداد الألم، استشر أخصائي علاج طبيعي. في هولندا لا تحتاج إلى إحالة من طبيب الأسرة.

  1. 【足の専門家が教える】土踏まずを作るためのトレーニング — 足脚改善チャンネル by中島武志 (ja) شاهد على يوتيوب
  2. 【扁平足】落ち込んだ土踏まずが気になる方へ「後脛骨筋エクササイズ」｜綜合整体 GENRYU（大分市） — GENRYUチャンネル (ja) شاهد على يوتيوب
  3. 【扁平足】セルフケア・アーチを、作る方法！ — やわらチャンネル (ja) شاهد على يوتيوب
  4. タオルギャザー（足指のトレーニング・約6分） — もり鍼灸整骨院チャンネル (ja) شاهد على يوتيوب
  5. 足のアーチ向けトレーニング（約11分） — もり鍼灸整骨院チャンネル (ja) شاهد على يوتيوب
  6. 足裏アーチ回復トレーニング — TAGUチャンネル (ja) شاهد على يوتيوب
  7. 足のアーチ強化（5種・解剖学の解説つき・約24分） — Nピラティス〜ゼロからわかる解剖学〜 (ja) شاهد على يوتيوب
  8. ふくらはぎの張りと土踏まず：3つの方法 — Training Lounge【中野崇】 (ja) شاهد على يوتيوب
  9. 扁平足のリハビリテーション・セルフエクササイズ — Juntendo University　順天堂大学 (ja) شاهد على يوتيوب
  10. 【100均のゴムバンドで！】足の内在筋と縦アーチのトレーニング — Foot and Ankle (ja) شاهد على يوتيوب
  11. 7 Best Flat Feet Treatments - Ask Doctor Jo — AskDoctorJo (en) شاهد على يوتيوب
  12. Flat Feet Getting Worse? Here's Why — Squat University (en) شاهد على يوتيوب
  13. The 5 KEYS To Improve Flat Feet (Fallen Arches) & Foot Overpronation — Body Fix Exercises—for over 50s (en) شاهد على يوتيوب
  14. 3 Critical Exercises For Pronated, Flat Feet. (Causing Foot, Knee & Back Pain) UPDATED — Bob & Brad (en) شاهد على يوتيوب
  15. 2 Exercises to Lift and Strengthen Your Arches (Flat Feet) — Rehab Science (en) شاهد على يوتيوب
  16. 7 Exercises for Flat Feet | Doctor and Physio led demonstration — Doctor O'Donovan (en) شاهد على يوتيوب
  17. Exercises for Flat Feet — [P]rehab (en) شاهد على يوتيوب
  18. Flat Feet - Rehab Exercises for Pronated Arches — Rehab Science (en) شاهد على يوتيوب
  19. Overpronation of the Foot? 4 Exercises to Strengthen Your Arches — Rehab Science (en) شاهد على يوتيوب
  20. Oefening 1: Voetboog mobiliseren — Podotherapie Hermanns (nl) شاهد على يوتيوب
  21. Oefening 4: Stabilisatie voetboog — Podotherapie Hermanns (nl) شاهد على يوتيوب
  22. Doorgezakte voeten / platvoeten (Pes planus) 8/10 — Podotherapie Fuit & van Houten (nl) شاهد على يوتيوب
  23. Platvoet, wat kan je doen aan deze voetklachten? — Voetencentrum Wender (nl) شاهد على يوتيوب
  24. Holvoet en platvoet — Voetentraining (nl) شاهد على يوتيوب
  25. Voetboog Verstevigen - Oefeningen & Tips — Victor Mooren (nl) شاهد على يوتيوب
  26. Doorgezakte voorvoet? Probeer deze voetmassages eens! — Voetentraining (nl) شاهد على يوتيوب
  27. OTC Voetboog Intrekken — Fysiotherapie OTC Gooi en Vechtstreek (nl) شاهد على يوتيوب
  28. HCP: Oefening Voetboog Tenen Heffen — Hielpijncentrum Gelderland (nl) شاهد على يوتيوب
  29. HCP: Oefening Voetboog Maken — Hielpijncentrum Gelderland (nl) شاهد على يوتيوب
  30. Fußgewölbe trainieren - Kurzer Fuß nach Janda Übungen — funcFIT Personal Training (de) شاهد على يوتيوب
  31. Knick-Senkfuß (Plattfuß) 🦶 4 Übungen für zu Hause — Online Physiotherapie (de) شاهد على يوتيوب
  32. 4 Übungen gegen einen Knick-Senk-Spreizfuß ✅ Plattfuß korrigieren — Ergotopia (de) شاهد على يوتيوب
  33. Fußfehlstellung erkennen & korrigieren (Übungen) 👣Knickfuß, Senkfuß, Spreizfuß — Ihr Sportarzt (de) شاهد على يوتيوب
  34. Fußgewölbe trainieren - Übungen zum Mitmachen — PhysioNatic (de) شاهد على يوتيوب
  35. Spiraldynamik® Übung: Senk-Plattfuss - Koordination & Kräftigung — Spiraldynamik (de) شاهد على يوتيوب
  36. Spiraldynamik® Übung: Knickfuss - Koordination & Ausdauer — Spiraldynamik (de) شاهد على يوتيوب
  37. Plattfuß bzw. Knick Senk Spreizfuß - Physio zeigt wirkungsvolle Blackboard Übungen — StrongandFlexTV (de) شاهد على يوتيوب
  38. Fußgewölbe trainieren und aufrichten — PhysioNatic (de) شاهد على يوتيوب
  39. Knick-Senk-Spreizfuß (Plattfuß) | Übungen für zu Hause — ERLEBE GESUNDHEIT (de) شاهد على يوتيوب
  40. Exercices pour pieds plats, utiles pour la voûte plantaire — Denis Fortier (fr) شاهد على يوتيوب
  41. Pied plats ? Exercices pour muscler l'arche du pied — kinepilates : l'esprit du corps (fr) شاهد على يوتيوب
  42. PIED PLAT ou la VOÛTE PLANTAIRE AFFAISSÉE | EXERCICE génial pour RENFORCER L'ARCHE DU PIED — Yoga postural avec Marina (fr) شاهد على يوتيوب
  43. Course à Pied avec Pieds Plats : Exercices et Conseils🏃‍♂️🦶💪 — Gilou t’as mal où ? (fr) شاهد على يوتيوب
  44. Pied plat : 6 exercices pour retrouver la voûte plantaire et renforcer ton pied — Physiothérapie accessible (fr) شاهد على يوتيوب
  45. Ejercicios para mejorar y potenciar la musculatura del pie plano infantil — Podoactiva (es) شاهد على يوتيوب
  46. 4 ejercicios para CORREGIR EL PIE PLANO según la ciencia — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) شاهد على يوتيوب
  47. PIE PLANO: Ejercicios para aumentar el arco plantar — FisioOnline (es) شاهد على يوتيوب
  48. Corrección del pie plano/ejercicios de Risser — Julio Palacios | Fisioterapia Latina (es) شاهد على يوتيوب
  49. Ejercicios para la Fascitis plantar y para los pies planos — Julien LEPRETRE (es) شاهد على يوتيوب
  50. 🦶🏻 Rutina de EJERCICIOS para corregir EL PIE PLANO — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) شاهد على يوتيوب
  51. 6 ejercicios para CORREGIR PIE PLANO | Fisioterapia — Fisioterapeuta Sol Mon (es) شاهد على يوتيوب
  52. Ejercicios efectivos para corregir el PIE PLANO - Fisioterapia para hacer en casa — PhysioWods - Ana Galeote (es) شاهد على يوتيوب
  53. 4️⃣ EJERCICIOS para MEJORAR los PIES PLANOS 🦶🏻 — FisioOnline (es) شاهد على يوتيوب
  54. Ejercicios para el pie plano infantil — Traumatología Infantil Canarias (es) شاهد على يوتيوب
  55. PÉ CHATO: como corrigir? | Pés Sem Dor — Pés Sem Dor (pt) شاهد على يوتيوب
  56. 3 melhores exercícios para corrigir PÉS CHATOS | PISADA PRONADA — Fisioterapia com Kelwin Juan (pt) شاهد على يوتيوب
  57. Como Melhorar Pé Plano e Pé Cavo - Os melhores exercícios — Dr. Alexandre Mota (pt) شاهد على يوتيوب
  58. TOP EXERCÍCIOS - Estabilidade arco plantar e estabilidade de joelho — Rodrigo Zago Treinador (pt) شاهد على يوتيوب
  59. Como Tratar Pé Chato Plano (Pisada Pronada) 9 Exercícios — Maurice Guggisberg (pt) شاهد على يوتيوب
  60. 3 exercícios para melhorar o pé chato — VOLL TV (pt) شاهد على يوتيوب
  61. Top exercícios para melhorar a estabilidade do arco plantar — Rodrigo Zago Treinador (pt) شاهد على يوتيوب
  62. Pé Chato: A Verdade que Ninguém Te Conta (E Como Fortalecer) — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) شاهد على يوتيوب
  63. Guia Completo do PÉ CHATO: Exercícios, Dicas e Mitos! — Isabella Campos (pt) شاهد على يوتيوب
  64. Pé chato ou pé plano: 3 movimentos para melhorar — Kelly Lemos | Dor Crônica (pt) شاهد على يوتيوب
  65. Piede Piatto: Esercizi di Riabilitazione — Massimo Defilippo Fisioterapista (Fisioterapiarubiera) (it) شاهد على يوتيوب
  66. PIEDE PIATTO: la guida completa (falsi miti, esercizi, plantare, bambini) — Fitness Posturale (it) شاهد على يوتيوب
  67. Piede Piatto Valgo: esercizi e terapia manuale. — Schienaok (it) شاهد على يوتيوب
  68. Esercizi per PIEDI PIATTI — FisioAlp - Studio di Fisioterapia, Osteopatia e Riabilitazione Pelvica (it) شاهد على يوتيوب
  69. Routine di esercizi per i piedi, ideale anche per piedi piatti e alluce valgo — Mat You Can | Corsi di Pilates e Yoga online (it) شاهد على يوتيوب
  70. Piede Piatto: 4 Semplici esercizi che possono esserti utili! — Kinetik Lab (it) شاهد على يوتيوب
  71. Gli esercizi per il piede piatto — Teleclub (it) شاهد على يوتيوب
  72. Esercizio per piede piatto trasverso e alluce valgo – “piede-polpo” — Volgger OrthoPes KG (it) شاهد على يوتيوب
  73. Piede piatto: 6 esercizi per recuperare l’arco e rafforzare il piede — Fisioterapia accessibile (it) شاهد على يوتيوب
  74. Esercizio per piede piatto e alluce valgo – “torsione del piede” — Volgger OrthoPes KG (it) شاهد على يوتيوب
  75. 足弓與腳跟、前腳掌痛的解說（約13分鐘） — 啾c物理治療師 (zh) شاهد على يوتيوب
  76. 扁平足、高足弓不是問題！恢復足弓絞盤機制的功能訓練完整版｜啾c物理治療師 — 啾c物理治療師 (zh) شاهد على يوتيوب
  77. 拇趾外翻前兆：足弓無力是關鍵，矯正運動完整教學｜啾c物理治療師 — 啾c物理治療師 (zh) شاهد على يوتيوب
  78. 扁平足、拇指外翻及腳板底痛…足弓運動幫到手！[Eng Subtitles ]Flat feet and Bunion Exercises — Dr. Joe Wong (zh) شاهد على يوتيوب
  79. 深蹲時的足弓練習（2招・約9分鐘） — 林勁瑋 x 大腦優先教練學院 (zh) شاهد على يوتيوب
  80. 扁平足運動教學（約19分鐘） — Coffee林芊妤 (zh) شاهد على يوتيوب
  81. 足弓評估與訓練（約15分鐘） — 啾c物理治療師 (zh) شاهد على يوتيوب
  82. 足底緊繃、足弓塌陷怎麼辦？四個練習建立足弓，找回下肢穩定度！｜足弓塌陷、足底緊繃、足弓訓練、足弓矯正 — 林勁瑋 x 大腦優先教練學院 (zh) شاهد على يوتيوب
  83. 足弓重心，你踩對了嗎？1招練出好足弓！｜功操大全 — 阿銘師x鍼還傳 (zh) شاهد على يوتيوب
  84. 足弓訓練（扁平足向・約22分鐘） — YogaLadyM流瑜伽 (zh) شاهد على يوتيوب
  85. 발에 문제가 있으신 분들이 애타게 찾던 영상입니다 / 족저근막염, 평발, 무지외반증 재활운동 — 피카토 Phycato (ko) شاهد على يوتيوب
  86. 평발을 교정하는 모든 방법 2탄! 아치 만드는 스트레칭, 운동 - 이경석의 척추88 #182 - 평발 셀프교정 — 굿라이프 (ko) شاهد على يوتيوب
  87. [기분 좋은 날] 발 코어 키우는 ＜아치 UP 운동법＞ 20200710 — MBClife (ko) شاهد على يوتيوب
  88. 평발 운동과 통증 관리 (약 15분) — 통증안녕 기승전운동 (ko) شاهد على يوتيوب
  89. 발바닥 아치가 무너져 있다면?? 꼭 보셔야 합니다. !! — 문쌤재활 (ko) شاهد على يوتيوب
  90. 평발, 발아치 교정 운동? 이걸 놓치고 계셨군요! — 몸수리 (구 운동한입) (ko) شاهد على يوتيوب
  91. 평발교정운동 5가지! 꾸준히 하면 아치가 생겨나는 발바닥스트레칭 — CM병원 (ko) شاهد على يوتيوب
  92. 발가락 운동만 해서는 평발이 교정되지 않습니다 #평발기능성운동 #아치살리는운동 — 데스런 윤현용의 기능성운동 (ko) شاهد على يوتيوب
  93. 발 아치가 살아나는 운동 #맨발걷기에 참 좋습니다 — 행복한의사 김정훈의 건강이야기 (ko) شاهد على يوتيوب
  94. 소아 평발 교정, 집에서 할 수 있는 교정운동 5가지 — 바로서구병원 (ko) شاهد على يوتيوب