Senebti

4-Wochen-Fußprogramm

Ein bis zwei Videos täglich, von Anfänger bis Mittel. Sonntag frei.

Zuerst Sicherheit

Allgemeine Information. Bei zunehmenden Schmerzen abbrechen und ärztlichen Rat einholen. Kurz und leicht beginnen. Weitergehen, wenn es sich gut anfühlt und der Schmerz nicht zunimmt.

Tag 1

  1. Toe spread- BYU foot strength study — Byufootstrengthstudy YouTube
  2. How to Do a Toe Yoga Exercise: A Guide from Physical Therapists — Hinge Health YouTube

Tag 2

  1. Toe Spreading: Progressive Mobility Physio & Performance — Progressive Mobility Physio & Performance YouTube
  2. 【足指　ストレッチ】足指が開かない＆超硬い人向け！毎日足指ストレッチ！【愛媛松山市　整体】 — 薬師寺偲 【理学療法士・ピラティス】 YouTube

Tag 3

  1. 足指の体操（約13分） — ウェルネスジム山王 YouTube

Tag 4

  1. Podotherapie Hermanns | Oefening 3 - Swingende tenen — Podotherapie Hermanns YouTube

Tag 5

  1. How to Do a Toe Yoga Exercise: A Guide from Physical Therapists — Hinge Health YouTube
  2. Podo-oefeningen - Tenen mobiliseren - rekken in alle richtingen — Podotherapie Oost-Nederland YouTube

Tag 6

  1. 5 FOOT STRETCHES for Foot and Ankle Mobility — Redefining Strength YouTube

Tag 7 — Pause

Tag 8

  1. Short Foot Exercise for Intrinsic Foot Strength — Move With Meg Physical Therapy by Dr. Meg Pezzino YouTube
  2. Toe spread- BYU foot strength study — Byufootstrengthstudy YouTube

Tag 9

  1. Doming Exercise — Podiatry Professionals YouTube
  2. Toe Spreading: Progressive Mobility Physio & Performance — Progressive Mobility Physio & Performance YouTube

Tag 10

  1. Short Foot — Keep It Moving Physical Therapy & Wellness YouTube

Tag 11

  1. #4 タオルギャザートレーニング 足指の動きが転倒予防にとても重要！【足部トレーニング】 — 足のトラブル専門 メディカルフットセンター YouTube
  2. 3 Exercises For A Stiff Big Toe | Mobility Exercises That WORK! — Gait Happens YouTube

Tag 12

  1. Short Foot Exercise for Intrinsic Foot Strength — Move With Meg Physical Therapy by Dr. Meg Pezzino YouTube
  2. リハビリスタッフが解説【タオルギャザー】 — 野島整形外科内科 YouTube

Tag 13

  1. 転倒を予防する足指トレーニング【第15回ヘルシーチャンネル】｜転倒予防健康教室【岡山旭東病院】 — 岡山旭東病院 YouTube

Tag 14 — Pause

Tag 15 — Pause

Tag 16

  1. "Toe Yoga" Exercises to Prevent Foot & Ankle Injuries — 3DPT YouTube
  2. Doming Exercise — Podiatry Professionals YouTube

Tag 17

  1. 【最新版】足裏で１番大事な「小指のアーチ」を作る方法はコレ！【扁平足・外反母趾・足のアーチを作る方法】【愛媛県松山市　ピラティス整体】 — 薬師寺偲 【理学療法士・ピラティス】 YouTube
  2. Balance Exercises for Fall Prevention - Ask Doctor Jo — AskDoctorJo YouTube

Tag 18

  1. Voorvoet Oefeningen — voetenkel Amsterdam YouTube

Tag 19

  1. 7 Exercises for Flat Feet | Doctor and Physio led demonstration — Doctor O'Donovan YouTube

Tag 20

  1. The ONLY 3 Exercises You Need to Prevent FALLS After 65 — Will Harlow – Over-Fifties Specialist Physio YouTube
  2. 5 FOOT STRETCHES for Foot and Ankle Mobility — Redefining Strength YouTube

Tag 21 — Pause

Tag 22 — Pause

Tag 23

  1. Short Foot Exercise for Runners — Spark Healthy Runner YouTube
  2. "Toe Yoga" Exercises to Prevent Foot & Ankle Injuries — 3DPT YouTube

Tag 24

  1. 【足指　ストレッチ】足指が開かない＆超硬い人向け！毎日足指ストレッチ！【愛媛松山市　整体】 — 薬師寺偲 【理学療法士・ピラティス】 YouTube

Tag 25

  1. Strengthen Your Feet | 4 Key Exercises for Runners — The Run Experience YouTube

Tag 26

  1. 4 Foot Exercises That Will Transform Your Movement — Barefoot Strength YouTube
  2. 【最新版】足裏で１番大事な「小指のアーチ」を作る方法はコレ！【扁平足・外反母趾・足のアーチを作る方法】【愛媛県松山市　ピラティス整体】 — 薬師寺偲 【理学療法士・ピラティス】 YouTube

Tag 27

  1. Voorvoet Oefeningen — voetenkel Amsterdam YouTube
  2. Balance Exercises for Fall Prevention - Ask Doctor Jo — AskDoctorJo YouTube

Tag 28 — Pause