Senebti

4주 발 프로그램

하루 1~2개, 초급에서 중급으로 조금씩. 일요일은 휴식.

먼저 안전하게

일반적인 정보입니다. 통증이 심해지면 중단하고 의료인과 상담하세요. 짧고 쉬운 것부터 시작하세요. 통증이 늘지 않고 익숙해지면 다음으로.

1일차

  1. Toe spread- BYU foot strength study — Byufootstrengthstudy YouTube
  2. How to Do a Toe Yoga Exercise: A Guide from Physical Therapists — Hinge Health YouTube

2일차

  1. Toe Spreading: Progressive Mobility Physio & Performance — Progressive Mobility Physio & Performance YouTube
  2. 【足指　ストレッチ】足指が開かない＆超硬い人向け！毎日足指ストレッチ！【愛媛松山市　整体】 — 薬師寺偲 【理学療法士・ピラティス】 YouTube

3일차

  1. 足指の体操（約13分） — ウェルネスジム山王 YouTube

4일차

  1. Podotherapie Hermanns | Oefening 3 - Swingende tenen — Podotherapie Hermanns YouTube

5일차

  1. How to Do a Toe Yoga Exercise: A Guide from Physical Therapists — Hinge Health YouTube
  2. Podo-oefeningen - Tenen mobiliseren - rekken in alle richtingen — Podotherapie Oost-Nederland YouTube

6일차

  1. 5 FOOT STRETCHES for Foot and Ankle Mobility — Redefining Strength YouTube

7일차 — 휴식

8일차

  1. Short Foot Exercise for Intrinsic Foot Strength — Move With Meg Physical Therapy by Dr. Meg Pezzino YouTube
  2. Toe spread- BYU foot strength study — Byufootstrengthstudy YouTube

9일차

  1. Doming Exercise — Podiatry Professionals YouTube
  2. Toe Spreading: Progressive Mobility Physio & Performance — Progressive Mobility Physio & Performance YouTube

10일차

  1. Short Foot — Keep It Moving Physical Therapy & Wellness YouTube

11일차

  1. #4 タオルギャザートレーニング 足指の動きが転倒予防にとても重要！【足部トレーニング】 — 足のトラブル専門 メディカルフットセンター YouTube
  2. 3 Exercises For A Stiff Big Toe | Mobility Exercises That WORK! — Gait Happens YouTube

12일차

  1. Short Foot Exercise for Intrinsic Foot Strength — Move With Meg Physical Therapy by Dr. Meg Pezzino YouTube
  2. リハビリスタッフが解説【タオルギャザー】 — 野島整形外科内科 YouTube

13일차

  1. 転倒を予防する足指トレーニング【第15回ヘルシーチャンネル】｜転倒予防健康教室【岡山旭東病院】 — 岡山旭東病院 YouTube

14일차 — 휴식

15일차 — 휴식

16일차

  1. "Toe Yoga" Exercises to Prevent Foot & Ankle Injuries — 3DPT YouTube
  2. Doming Exercise — Podiatry Professionals YouTube

17일차

  1. 【最新版】足裏で１番大事な「小指のアーチ」を作る方法はコレ！【扁平足・外反母趾・足のアーチを作る方法】【愛媛県松山市　ピラティス整体】 — 薬師寺偲 【理学療法士・ピラティス】 YouTube
  2. Balance Exercises for Fall Prevention - Ask Doctor Jo — AskDoctorJo YouTube

18일차

  1. Voorvoet Oefeningen — voetenkel Amsterdam YouTube

19일차

  1. 7 Exercises for Flat Feet | Doctor and Physio led demonstration — Doctor O'Donovan YouTube

20일차

  1. The ONLY 3 Exercises You Need to Prevent FALLS After 65 — Will Harlow – Over-Fifties Specialist Physio YouTube
  2. 5 FOOT STRETCHES for Foot and Ankle Mobility — Redefining Strength YouTube

21일차 — 휴식

22일차 — 휴식

23일차

  1. Short Foot Exercise for Runners — Spark Healthy Runner YouTube
  2. "Toe Yoga" Exercises to Prevent Foot & Ankle Injuries — 3DPT YouTube

24일차

  1. 【足指　ストレッチ】足指が開かない＆超硬い人向け！毎日足指ストレッチ！【愛媛松山市　整体】 — 薬師寺偲 【理学療法士・ピラティス】 YouTube

25일차

  1. Strengthen Your Feet | 4 Key Exercises for Runners — The Run Experience YouTube

26일차

  1. 4 Foot Exercises That Will Transform Your Movement — Barefoot Strength YouTube
  2. 【最新版】足裏で１番大事な「小指のアーチ」を作る方法はコレ！【扁平足・外反母趾・足のアーチを作る方法】【愛媛県松山市　ピラティス整体】 — 薬師寺偲 【理学療法士・ピラティス】 YouTube

27일차

  1. Voorvoet Oefeningen — voetenkel Amsterdam YouTube
  2. Balance Exercises for Fall Prevention - Ask Doctor Jo — AskDoctorJo YouTube

28일차 — 휴식