برنامج القدمين لأربعة أسابيع

فيديو أو اثنان يوميًا، من المبتدئ إلى المتوسط. الأحد راحة.

اليوم 1

1. Toe spread- BYU foot strength study — Byufootstrengthstudy YouTube
2. How to Do a Toe Yoga Exercise: A Guide from Physical Therapists — Hinge Health YouTube

اليوم 2

1. Toe Spreading: Progressive Mobility Physio & Performance — Progressive Mobility Physio & Performance YouTube
2. 【足指　ストレッチ】足指が開かない＆超硬い人向け！毎日足指ストレッチ！【愛媛松山市　整体】 — 薬師寺偲 【理学療法士・ピラティス】 YouTube

اليوم 3

1. 足指の体操（約13分） — ウェルネスジム山王 YouTube

اليوم 4

1. Podotherapie Hermanns | Oefening 3 - Swingende tenen — Podotherapie Hermanns YouTube

اليوم 5

1. How to Do a Toe Yoga Exercise: A Guide from Physical Therapists — Hinge Health YouTube
2. Podo-oefeningen - Tenen mobiliseren - rekken in alle richtingen — Podotherapie Oost-Nederland YouTube

اليوم 6

1. 5 FOOT STRETCHES for Foot and Ankle Mobility — Redefining Strength YouTube

اليوم 7 — راحة

اليوم 8

1. Short Foot Exercise for Intrinsic Foot Strength — Move With Meg Physical Therapy by Dr. Meg Pezzino YouTube
2. Toe spread- BYU foot strength study — Byufootstrengthstudy YouTube

اليوم 9

1. Doming Exercise — Podiatry Professionals YouTube
2. Toe Spreading: Progressive Mobility Physio & Performance — Progressive Mobility Physio & Performance YouTube

اليوم 10

1. Short Foot — Keep It Moving Physical Therapy & Wellness YouTube

اليوم 11

1. #4 タオルギャザートレーニング 足指の動きが転倒予防にとても重要！【足部トレーニング】 — 足のトラブル専門 メディカルフットセンター YouTube
2. 3 Exercises For A Stiff Big Toe | Mobility Exercises That WORK! — Gait Happens YouTube

اليوم 12

1. Short Foot Exercise for Intrinsic Foot Strength — Move With Meg Physical Therapy by Dr. Meg Pezzino YouTube
2. リハビリスタッフが解説【タオルギャザー】 — 野島整形外科内科 YouTube

اليوم 13

1. 転倒を予防する足指トレーニング【第15回ヘルシーチャンネル】｜転倒予防健康教室【岡山旭東病院】 — 岡山旭東病院 YouTube

اليوم 14 — راحة

اليوم 15 — راحة

اليوم 16

1. "Toe Yoga" Exercises to Prevent Foot & Ankle Injuries — 3DPT YouTube
2. Doming Exercise — Podiatry Professionals YouTube

اليوم 17

1. 【最新版】足裏で１番大事な「小指のアーチ」を作る方法はコレ！【扁平足・外反母趾・足のアーチを作る方法】【愛媛県松山市　ピラティス整体】 — 薬師寺偲 【理学療法士・ピラティス】 YouTube
2. Balance Exercises for Fall Prevention - Ask Doctor Jo — AskDoctorJo YouTube

اليوم 18

1. Voorvoet Oefeningen — voetenkel Amsterdam YouTube

اليوم 19

1. 7 Exercises for Flat Feet | Doctor and Physio led demonstration — Doctor O'Donovan YouTube

اليوم 20

1. The ONLY 3 Exercises You Need to Prevent FALLS After 65 — Will Harlow – Over-Fifties Specialist Physio YouTube
2. 5 FOOT STRETCHES for Foot and Ankle Mobility — Redefining Strength YouTube

اليوم 21 — راحة

اليوم 22 — راحة

اليوم 23

1. Short Foot Exercise for Runners — Spark Healthy Runner YouTube
2. "Toe Yoga" Exercises to Prevent Foot & Ankle Injuries — 3DPT YouTube

اليوم 24

1. 【足指　ストレッチ】足指が開かない＆超硬い人向け！毎日足指ストレッチ！【愛媛松山市　整体】 — 薬師寺偲 【理学療法士・ピラティス】 YouTube

اليوم 25

1. Strengthen Your Feet | 4 Key Exercises for Runners — The Run Experience YouTube

اليوم 26

1. 4 Foot Exercises That Will Transform Your Movement — Barefoot Strength YouTube
2. 【最新版】足裏で１番大事な「小指のアーチ」を作る方法はコレ！【扁平足・外反母趾・足のアーチを作る方法】【愛媛県松山市　ピラティス整体】 — 薬師寺偲 【理学療法士・ピラティス】 YouTube

اليوم 27

1. Voorvoet Oefeningen — voetenkel Amsterdam YouTube
2. Balance Exercises for Fall Prevention - Ask Doctor Jo — AskDoctorJo YouTube

اليوم 28 — راحة