ホーム — 世界のセルフケア・伝統療法 — 温熱・水

冷水浴・寒冷曝露

cold plunge / vinterbad

掲載は推奨ではありません。

由来: 北欧ほか · 系統: 北欧の冬泳・現代の寒冷習慣 · 温熱・水

どのようなものか

冷水に短時間浸かる、または冬に海や湖に入る習慣。覚醒や回復、気分をうたう一方、心臓への急負荷が最大のリスク。

短い入門（治療の指示ではありません）

1. 健康な人でも、一人では入らない。少しずつ水温と時間を下げる。
2. 入水直後の過呼吸に逆らって無理に潜らない。
3. 心疾患のチェックが済んでいない人がいきなり氷水は危険。

関連して挙げられる症状・目的

• 疲労
• ストレス・不安
• 免疫

調査メモ（効果を約束するものではありません）

C：予備的・小規模・質の低い研究、または結果が混在する。読みすぎない

自律神経や炎症マーカー、気分に関する研究とレビューがあるが、健康アウトカムの質はまだ議論的。免疫が「強くなる」は言い過ぎになりやすい。

出典

• Esperland et al., 2022, health effects of voluntary cold water exposure (PMC9518606)
• Almahayni & Hammond, 2024, PLOS ONE systematic review of the Wim Hof Method