Início — Autocuidado e práticas tradicionais do mundo — Calor e água

Cold-water immersion / Nordic cold exposure

cold plunge / vinterbad

O texto desta ficha está em inglês. As traduções para outras línguas ainda estão a ser preparadas.

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Origem: Northern Europe and elsewhere · Tradição: Nordic winter swimming and a contemporary cold habit · Calor e água

O que é

The habit of immersing in cold water for a short time, or entering the sea or a lake in winter. It is promoted for alertness, recovery, and mood, while a sudden load on the heart is the main risk.

Breve introdução (não é uma indicação de tratamento)

1. Even for a healthy person, do not enter alone. Lower the water temperature and the time gradually.
2. Do not force yourself to dive against the over-breathing that comes just after entering.
3. Ice water is dangerous for someone whose heart has not been checked.

Sintomas ou fins muitas vezes associados a esta prática

• Cansaço
• Stresse ou inquietação
• Imunidade (menção geral)

Notas de investigação (não é uma promessa de efeito)

C: Estudos preliminares, pequenos ou de menor qualidade, ou resultados mistos. Estas notas não devem ser lidas em excesso

There is research and reviews on the autonomic nervous system, inflammatory markers, and mood, but the quality of health-outcome evidence is still debated. “The immune system becomes stronger” is easy to overstate.

Fontes

• Esperland et al., 2022, health effects of voluntary cold water exposure (PMC9518606)
• Almahayni & Hammond, 2024, PLOS ONE systematic review of the Wim Hof Method