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Cold-water immersion / Nordic cold exposure

cold plunge / vinterbad

Il testo di questa scheda è in inglese. Le traduzioni in altre lingue sono ancora in preparazione.

Una scheda non è una raccomandazione.

Origine: Northern Europe and elsewhere · Tradizione: Nordic winter swimming and a contemporary cold habit · Calore e acqua

Che cos’è

The habit of immersing in cold water for a short time, or entering the sea or a lake in winter. It is promoted for alertness, recovery, and mood, while a sudden load on the heart is the main risk.

Breve introduzione (non è una indicazione di trattamento)

Even for a healthy person, do not enter alone. Lower the water temperature and the time gradually.
Do not force yourself to dive against the over-breathing that comes just after entering.
Ice water is dangerous for someone whose heart has not been checked.

Sintomi o obiettivi spesso associati a questa pratica

Stanchezza
Stress o inquietudine
Immunità (menzione generale)

Note di ricerca (non è una promessa di effetto)

C: Studi preliminari, piccoli o di qualità minore, oppure risultati misti. Queste note non vanno sovrinterpretate

There is research and reviews on the autonomic nervous system, inflammatory markers, and mood, but the quality of health-outcome evidence is still debated. “The immune system becomes stronger” is easy to overstate.

Fonti

Note di attenzione

Cold shock, arrhythmia, drowning, and hypothermia. Never do this alone, or after drinking alcohol.

In caso di dubbio, di una condizione di salute, di gravidanza o di assunzione di farmaci, consultare un professionista qualificato.

Situazioni in cui è meglio evitarlo

Heart disease, poorly controlled high blood pressure, or arrhythmia
Pregnancy
Epilepsy or severe asthma
Doing this alone