Senebti

身体僵硬・柔韧性

Feeling stiff or less flexible. These videos are whole-body stretching and mobility routines. 英文说明（翻译准备中）

先注意安全

出现以下情况时，请先就医或咨询物理治疗师: 运动时疼痛不断加重、关节肿胀、近期做过手术.

如果疼痛加重，或麻木范围扩大，请停止。 从短而简单的开始。感觉舒适、疼痛没有加重时再进阶。

没有好转或加重？请咨询物理治疗师 — 如几周后仍未好转或疼痛加重，请咨询物理治疗师。在荷兰，预约物理治疗师不需要家庭医生转诊。

  1. しなやかな体を作る毎日の９分間ストレッチ【柔軟性を高めて代謝UP】#家で一緒にやってみよう — 石井亜美AmiIshii (ja) 在YouTube观看
  2. 全身ストレッチ（ゆっくり・約14分） — Marina Takewaki (ja) 在YouTube观看
  3. 【全身がラクになる】一日の疲れを消し去る極上12分ストレッチ！【最高の夜専用 解説ver.】 — オガトレ (ja) 在YouTube观看
  4. 【全身がラクになる】一日の疲れを消し去る極上9分ストレッチ！【最高の夜専用 in仙台うみの杜水族館】 — オガトレ (ja) 在YouTube观看
  5. 全身の柔軟体操（肩こり・腰痛向け・約12分） — 整体師 たっかー【3つの国家資格】 (ja) 在YouTube观看
  6. 全身のストレッチ（約19分） — B-Flow (ja) 在YouTube观看
  7. ストレッチヨガ（初心者・体が硬い方向け・約12分） — B-Flow (ja) 在YouTube观看
  8. 【ゆるヨガ】 柔軟性ゼロから始める！ 体が硬い人のためのヨガ☆ #394 — B-Flow (ja) 在YouTube观看
  9. 【8分全身ストレッチ】ガチガチのカラダを解放！寝る前や朝に最適の簡単ストレッチ — Marina Takewaki (ja) 在YouTube观看
  10. 全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) 在YouTube观看
  11. 15 Min. Full Body Stretch | Daily Routine for Flexibility, Mobility & Relaxation | DAY 7 — Mady Morrison (en) 在YouTube观看
  12. Gentle full-body yoga-inspired stretch (≈28 min) — Mady Morrison (en) 在YouTube观看
  13. 10 Minute Morning Stretch for every day | Simple routine to wake up & feel good — Mady Morrison (en) 在YouTube观看
  14. 8 Minute Stretching Routine For People Who AREN’T Flexible! — Tone and Tighten (en) 在YouTube观看
  15. 5 Min. Morning Stretch | Full Body Flexibility Routine for Beginner — Mady Morrison (en) 在YouTube观看
  16. 25 Min. Full Body Stretch | Deep Stretching Routine to Level Up Your Flexibility | Start now ;) — Mady Morrison (en) 在YouTube观看
  17. Quick Morning Stretching Routine For Flexibility, Mobility, And Stiffness! — Tone and Tighten (en) 在YouTube观看
  18. DO THIS EVERY MORNING After Waking Up (10 Stretching Exercises) — NEXT Workout (en) 在YouTube观看
  19. 5 Minute Morning Stretches - Quick Routine for Stretching and Energy! — Jessica Valant (en) 在YouTube观看
  20. 10 min Morning Yoga Stretch for an ENERGY BOOST — Yoga with Kassandra (en) 在YouTube观看
  21. Stretch Routine - Rekken voor Beginners en Gevorderden // OPTIMAVITA — Optima Vita (nl) 在YouTube观看
  22. Stretchroutine #2 Rekken en Spieren Losmaken — Optima Vita (nl) 在YouTube观看
  23. Staand stretchen - Spieren rekken — Optima Vita (nl) 在YouTube观看
  24. Heerlijk wakker worden: rekken en strekken (rug & schouders) | Sanny zoekt Geluk — Sanny Verhoeven (nl) 在YouTube观看
  25. Pilates Stretch Oefeningen voor in de ochtend | 15 MIN — strongbodynl (nl) 在YouTube观看
  26. STRETCHING voor je onderlichaam: soepele benen en minder rugpijn voor 60-plussers (15 min) — Bewegen met Bart: Oefeningen, ook voor 60-plussers (nl) 在YouTube观看
  27. Yoga Morgenroutine für Anfänger | Den ganzen Körper Dehnen & Mobilisieren | 10 Minuten — Mady Morrison (de) 在YouTube观看
  28. Yoga Ganzkörper Stretching Routine | Den ganzen Körper dehnen | Flexibilität & Entspannung — Mady Morrison (de) 在YouTube观看
  29. Yoga Beweglichkeit, Dehnung, Entspannung | Hüften öffnen & Rücken mobilisieren | Zur Ruhe kommen — Mady Morrison (de) 在YouTube观看
  30. Yoga Deep Stretch Routine | Den ganzen Körper dehnen | Entspannung & Beweglichkeit — Mady Morrison (de) 在YouTube观看
  31. Yoga Hüftöffner für Entspannung & Beweglichkeit | Intensive Dehnung für flexible Hüften | 25 Min. — Mady Morrison (de) 在YouTube观看
  32. Yoga für oberen Rücken, Schultern & Nacken — Mady Morrison (de) 在YouTube观看
  33. Dehnübungen für Anfänger ➡️ 15 Minuten Stretching von Kopf bis Fuß — Ergotopia (de) 在YouTube观看
  34. 25 Minuten Mobility & Stretching Routine zum Nachmachen!🧘 | Arda Saatci — Arda Saatçi (de) 在YouTube观看
  35. 15 MIN Ganzkörper DEHNEN für Anfänger / Beginner Stretching für mehr Beweglichkeit | Tina Halder — Tina Halder (de) 在YouTube观看
  36. 8 Dehnübungen für den Rücken (Beweglichkeit) — Ergotopia (de) 在YouTube观看
  37. ROUTINE SOUPLESSE DÉBUTANTS ✔️ (Étirements 20 min) — Eric Flag (fr) 在YouTube观看
  38. Routine stretching DÉBUTANT pour gagner en souplesse (20 min) — Lucile Woodward (fr) 在YouTube观看
  39. ROUTINE SOUPLESSE DÉBUTANT (Étirements 10 min) — Tibo InShape Entrainement (fr) 在YouTube观看
  40. Étirement Matin 5 min – Stretching pour réveiller son corps ! — Yoga avec Joëlle (fr) 在YouTube观看
  41. Souplesse & Mobilité à Suivre en 15min ✔️ (Tout le corps sans matériel) — Eric Flag (fr) 在YouTube观看
  42. Gagner en souplesse en 5 minutes d'étirements par jour┃ELLE Yoga — ELLE (fr) 在YouTube观看
  43. Lombalgie chronique - séance d'étirements corps entier — APA - LRS (fr) 在YouTube观看
  44. Étirements : 9 exercices pour gagner en souplesse (kiné) — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) 在YouTube观看
  45. 5 étirements débutant à faire à la maison ! (améliore sa souplesse) — Tibo InShape Entrainement (fr) 在YouTube观看
  46. Yoga Souplesse - 10 minutes étirements corps entier (tous niveaux !) — Yoga avec Joëlle (fr) 在YouTube观看
  47. Ejercicios de estiramientos para antes y después del ejercicio. — gymvirtual (es) 在YouTube观看
  48. Estiramientos de todo el cuerpo para después del entrenamiento — gymvirtual (es) 在YouTube观看
  49. Ganar flexibilidad | Principiantes — gymvirtual (es) 在YouTube观看
  50. Ganar FLEXIBILIDAD para Principiantes: Dia 1 Semana de Estiramientos con MalovaElena — MalovaElena (es) 在YouTube观看
  51. Estiramientos para aumentar flexibilidad y movilidad — gymvirtual (es) 在YouTube观看
  52. Rutina para ganar flexibilidad y movilidad — gymvirtual (es) 在YouTube观看
  53. Rutina de flexibilidad para relajarse después del entrenamiento — gymvirtual (es) 在YouTube观看
  54. Rutina para mejorar la flexibilidad de piernas y caderas — gymvirtual (es) 在YouTube观看
  55. ESTIRAMIENTOS de CUERPO COMPLETO de 5 MINUTOS para DESPUÉS DE ENTRENAR (Recuperación y flexibilidad) — Pau Fit (es) 在YouTube观看
  56. Estiramiento Completo para Mejorar la Flexibilidad - Clase de Yoga Exprés (15 min) — Anabel Otero (es) 在YouTube观看
  57. Alongamento Completo em 10 minutos #4 — Exercício em Casa (pt) 在YouTube观看
  58. Aula de Alongamento para inciantes: Faça isso todos os dias para ficar mais flexível! — Renata Schneider (pt) 在YouTube观看
  59. Exercícios SIMPLES de Alongamento e Mobilidade para o corpo todo | Para todas as idades — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) 在YouTube观看
  60. ALONGAMENTO DINÂMICO | Exercícios de Mobilidade para Prevenir DOR no Corpo | Aurélio Alfieri — Aurélio Alfieri (pt) 在YouTube观看
  61. O melhor alongamento para se sentir mais disposta ao ACORDAR! - Carol Borba — Carol Borba (pt) 在YouTube观看
  62. Alongamentos para Corpo Todo - Melhora Flexibilidade e Mobilidade - 15 min. — Olena Starodubets (pt) 在YouTube观看
  63. ALONGAMENTO COMPLETO PARA INICIANTES (Corpo Todo) — Rafael Mantovani Personal Trainer (pt) 在YouTube观看
  64. AULA DE ALONGAMENTO FÁCIL COMPLETA | Nível 3 | Exercícios para iniciantes e sedentários! — Aurélio Alfieri (pt) 在YouTube观看
  65. Alongamento aula de 15 minutos pro corpo todo - Carol Borba — Carol Borba (pt) 在YouTube观看
  66. Alongamento fácil para iniciantes, nível 3 (≈12 min) — Aurélio Alfieri (pt) 在YouTube观看
  67. Stretching Completo Total Body: Esercizi di Allungamento Muscolare a Casa — LUMOWELL - Benessere360 (it) 在YouTube观看
  68. Stretching: Esercizi Di Allungamento Muscolare — Fixfit - Fitness Lifestyle (it) 在YouTube观看
  69. Stretching Completo: Esercizi di Stretching Per Tutto Il Corpo — Fixfit - Fitness Lifestyle (it) 在YouTube观看
  70. Esercizi di Stretching e Ginnastica Dolce Per Tutto Il Corpo — Fixfit - Fitness Lifestyle (it) 在YouTube观看
  71. Stretching: Esercizi Di Allungamento Muscolare Per Tutto Il Corpo — Fixfit - Fitness Lifestyle (it) 在YouTube观看
  72. Stretching per Allungare i Muscoli ed Aumentare la Flessibilità — LUMOWELL - Benessere360 (it) 在YouTube观看
  73. Stretching Completo: Esercizi di Stretching Total Body e Mobilizzazione — Fixfit - Fitness Lifestyle (it) 在YouTube观看
  74. Ginnastica Dolce a Casa: Esercizi Per Migliorare Flessibilità ed Elasticità — Fixfit - Fitness Lifestyle (it) 在YouTube观看
  75. Stretching Total Body Completo: Esercizi di Stretching e Allungamento Muscolare — Fixfit - Fitness Lifestyle (it) 在YouTube观看
  76. Stretching Total Body: 10 Minuti Con Esercizi Di Stretching Per Migliorare La Flessibilità — Fixfit - Fitness Lifestyle (it) 在YouTube观看
  77. 5分钟运动前后全身热身拉筋运动，拉伸瑜伽初级入门 【周六野Zoey】 — 周六野 Zoey (zh) 在YouTube观看
  78. 20 分鐘瑜伽全身深層伸展拉筋初學者友善 20 min deep yoga stretch for beginners { Flow with Katie } — 凱蒂瑜伽 Flow With Katie (zh) 在YouTube观看
  79. 全身拉伸（運動後・約18分鐘） — 周六野 Zoey (zh) 在YouTube观看
  80. 25分鐘瑜珈全身伸展 {初學者友善} 25 min total body yoga deep stretch for beginner {Flow with Katie} — 凱蒂瑜伽 Flow With Katie (zh) 在YouTube观看
  81. 久坐後的全身拉伸（約23分鐘） — 周六野 Zoey (zh) 在YouTube观看
  82. 20分鐘 拉筋運動｜全身伸展｜深層放鬆 疲憊的身體 FULL BODY DEEP STRETCH — 一米六健身服利社 (zh) 在YouTube观看
  83. 運動後的全身拉伸（約9分鐘） — Shizuka静静子 (zh) 在YouTube观看
  84. 床上瑜伽（基礎拉伸・約10分鐘） — 周六野 Zoey (zh) 在YouTube观看
  85. 运动后必做！8分钟全身拉伸 | 放松恢复&增强柔韧性 | 8 Min Full Body COOLDOWN STRETCHES for Recovery & Flexibility【艾琳】 — Eileen Yu (zh) 在YouTube观看
  86. 15分鐘 全身伸展｜日常放鬆必做 - 柔軟度、靈活性訓練 — 游書庭 - 樂活有氧 (zh) 在YouTube观看
  87. [ENG] 심으뜸 매일 아침 10분 스트레칭ㅣ2023 리뉴얼 — 힙으뜸 (ko) 在YouTube观看
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