Senebti

Travail de bureau : programme de 2 semaines

Une ou deux courtes vidéos pendant la journée pour la nuque, les épaules, le dos et les poignets. Repos le dimanche.

D’abord la sécurité

Information générale. Arrêtez si la douleur augmente et consultez un professionnel de santé. Commencez court et facile. Passez à la suite quand c’est confortable et que la douleur n’augmente pas.

Jour 1

  1. Exercise posture break for office workers — ChoosePT YouTube
  2. The One Exercise Everyone Should Do For Neck Pain — Bob & Brad YouTube

Jour 2

  1. 手首のストレッチ【4種目】 — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG YouTube

Jour 3

  1. The 5 Most Important Stretches For Desk Workers — The Online Physiotherapist YouTube
  2. How to Do Diaphragmatic Breathing: A Guide from Physical Therapists — Hinge Health YouTube

Jour 4

  1. 首まわりのストレッチ（ストレートネック向け・約8分） — オガトレ YouTube
  2. Oefening bij rugklachten: Kwispelen ©FysiovdBerge — FysiovdBerge YouTube

Jour 5 — Repos

Jour 6

  1. A Physical Therapist's Morning Stiffness Workout | Trainer of the Month Club | Well+Good — Well+Good YouTube

Jour 7 — Repos

Jour 8

  1. A Physical Therapist's Sitting Exercises for Better Posture | Trainer of the Month Club | Well+Good — Well+Good YouTube
  2. Binnen 90 seconden soepele nek en schouders | HelloFysio — HC Health YouTube

Jour 9

  1. 3 BEST Exercises for Carpal Tunnel Syndrome — E3 Rehab YouTube

Jour 10

  1. Improve Thoracic Spine Mobility (4 Best Exercises) — E3 Rehab YouTube

Jour 11

  1. Top 5 Thoracic Spine Mobility Drills — Physiotutors YouTube
  2. 5 Mobiliserende Onderrug Oefeningen bij Lage Rugpijn — Lage Rugpijn Fysio YouTube

Jour 12

  1. 【腹式呼吸の認識を９割の人は間違っている】正しい呼吸パターンに変えるための横隔膜を使った腹式呼吸で「腹圧を高める」「肋骨を締める」ためのエクササイズを理学療法士が徹底解説！【愛媛県松山市　姿勢・歩行】 — 薬師寺偲 【理学療法士・ピラティス】 YouTube
  2. Oefeningen bij spanning in rug, nek en schouders (≈14 min) — AZ Jan Palfijn Gent YouTube

Jour 13

  1. Full Body Mobility Stretches by Daniel Giordano | NYU Steinhardt Department of Physical Therapy — NYU Steinhardt YouTube

Jour 14 — Repos