Senebti

Büroarbeit: 2-Wochen-Programm

Ein bis zwei kurze Videos im Arbeitsalltag für Nacken, Schultern, Rücken und Handgelenke. Sonntag frei.

Zuerst Sicherheit

Allgemeine Information. Bei zunehmenden Schmerzen abbrechen und ärztlichen Rat einholen. Kurz und leicht beginnen. Weitergehen, wenn es sich gut anfühlt und der Schmerz nicht zunimmt.

Tag 1

  1. Exercise posture break for office workers — ChoosePT YouTube
  2. The One Exercise Everyone Should Do For Neck Pain — Bob & Brad YouTube

Tag 2

  1. 手首のストレッチ【4種目】 — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG YouTube

Tag 3

  1. The 5 Most Important Stretches For Desk Workers — The Online Physiotherapist YouTube
  2. How to Do Diaphragmatic Breathing: A Guide from Physical Therapists — Hinge Health YouTube

Tag 4

  1. 首まわりのストレッチ（ストレートネック向け・約8分） — オガトレ YouTube
  2. Oefening bij rugklachten: Kwispelen ©FysiovdBerge — FysiovdBerge YouTube

Tag 5 — Pause

Tag 6

  1. A Physical Therapist's Morning Stiffness Workout | Trainer of the Month Club | Well+Good — Well+Good YouTube

Tag 7 — Pause

Tag 8

  1. A Physical Therapist's Sitting Exercises for Better Posture | Trainer of the Month Club | Well+Good — Well+Good YouTube
  2. Binnen 90 seconden soepele nek en schouders | HelloFysio — HC Health YouTube

Tag 9

  1. 3 BEST Exercises for Carpal Tunnel Syndrome — E3 Rehab YouTube

Tag 10

  1. Improve Thoracic Spine Mobility (4 Best Exercises) — E3 Rehab YouTube

Tag 11

  1. Top 5 Thoracic Spine Mobility Drills — Physiotutors YouTube
  2. 5 Mobiliserende Onderrug Oefeningen bij Lage Rugpijn — Lage Rugpijn Fysio YouTube

Tag 12

  1. 【腹式呼吸の認識を９割の人は間違っている】正しい呼吸パターンに変えるための横隔膜を使った腹式呼吸で「腹圧を高める」「肋骨を締める」ためのエクササイズを理学療法士が徹底解説！【愛媛県松山市　姿勢・歩行】 — 薬師寺偲 【理学療法士・ピラティス】 YouTube
  2. Oefeningen bij spanning in rug, nek en schouders (≈14 min) — AZ Jan Palfijn Gent YouTube

Tag 13

  1. Full Body Mobility Stretches by Daniel Giordano | NYU Steinhardt Department of Physical Therapy — NYU Steinhardt YouTube

Tag 14 — Pause